6 étapes infaillibles pour reprendre l'exercice après un long arrêt

L'activité, le travail, les loisirs ou même les problèmes de santé peuvent parfois prendre tellement de temps que vous n'avez pas la possibilité de faire de l'exercice. Lorsqu'ils reviennent à une routine d'entraînement, de nombreuses personnes ne savent pas par où commencer. Donc, si vous venez de reprendre le sport, vous devriez suivre ces étapes.

Organisez les étapes pour revenir au sport

Lorsque vous décidez de recommencer à faire de l'exercice, ne commencez pas immédiatement par des exercices intenses qui drainent votre sueur. Essayez de suivre ces étapes.

1. Commencez avec de fortes intentions

Vous avez besoin d'un engagement fort si vous voulez vous mettre en forme. Commencez par préparer tous vos besoins et établissez un programme d'exercices régulier. Essayez de mettre de côté d'autres choses qui pourraient interférer avec votre engagement à faire de l'exercice.

2. Faire des exercices d'étirement

Lorsque vous reprenez le sport après une longue période, vous devez vous étirer pour rendre vos muscles plus flexibles et la circulation sanguine plus fluide. Les exercices d'étirement sont également importants pour améliorer les performances globales du corps et réduire le risque de blessure. Pour commencer, essayez de faire des mouvements d'étirement comme fente chaque fois que vous commencez à faire de l'exercice. Vous pouvez commencer par 10 à 15 étirements d'une durée de 1 minute chacun.

3. Faire des exercices aérobiques légers

Commencez votre routine d'exercice avec 150 à 300 minutes d'exercice chaque semaine, ou divisez-la en 20 à 30 minutes chaque jour. Essayez des exercices d'aérobie légers comme la marche ou le jogging. Vous pouvez vous reposer pendant 10 minutes au milieu de la séance et la reprendre. Au fil du temps, vous vous y habituerez et pourrez le faire pendant 20 à 30 minutes sans vous arrêter.

4. Entraînez la force musculaire

Avez-vous repris l'habitude des étirements et de l'aérobic? Le moment est donc venu de commencer à entraîner les muscles du corps qui ont rarement été utilisés activement. Tu peux essayer s'accroupir, fente, boucle des ischio-jambiers, ou tout sport qui fait bouger tous les muscles du corps.

Vous pouvez également pratiquer les sports suivants si vous disposez d'installations adéquates:

Entraînement Total Body TRX: effectuer des mouvements sportifs à l'aide de sangles élastiques fixées au plafond
Entraînement Power Plank de 9 minutes: une grande variété de mouvements planche qui a été réalisée pendant 9 minutes

5. Apprendre de la session précédente

Faites chaque mouvement de la bonne façon, aussi simple soit-il. Gardez à l'esprit quels muscles sont contractés, quelles zones sont douloureuses et les sensations agréables que vous ressentez lorsque vous faites le bon mouvement. Ceci est utile pour éviter les erreurs de mouvement qui peuvent avoir un impact sur la santé.

6. Vivez une routine d'un mois

Il est normal de se fixer des objectifs à long terme lorsque vous recommencez à faire de l'exercice, mais essayez d'abord de vous en tenir à cet engagement pendant au moins un mois. Décomposer votre objectif en petits morceaux est utile pour ne pas être submergé au fur et à mesure. Une fois que vous êtes en mesure de vous en tenir à cette routine pendant un mois, continuez avec un objectif similaire.

Décider de reprendre le sport après une longue période d'arrêt n'est peut-être pas aussi facile qu'on pourrait l'imaginer, mais il est également possible de le faire. La clé est l'engagement, une routine régulière et ne pas avoir à vous forcer à commencer en grand.