Les bienfaits de la marche dans l'eau pour votre santé

Lorsque vous nagez dans une piscine publique, avez-vous déjà vu des gens qui sont occupés à faire des allers-retours dans la piscine? Eh bien, il s'avère que marcher dans l'eau n'est pas une activité négligente. La marche dans l'eau est même fortement recommandée pour certaines personnes aux prises avec des problèmes de santé. Pour ceux d'entre vous qui ne savent pas nager, marcher dans la piscine peut également être bénéfique pour la santé. Quels sont les avantages de marcher dans la piscine?

Avantages de marcher dans l'eau

Rapporté par la Fondation Arthritis, marcher dans la piscine convient à ceux d'entre vous qui ont des problèmes articulaires et minimise les douleurs musculaires. Lori Sherlock, chargée de cours à la West Virginia University aux États-Unis, affirme que marcher sur l'eau est une excellente thérapie et un excellent exercice pour les personnes ayant:

Douleurs articulaires ou articulations endommagées
Mouvement limité (comme thérapie de récupération. Par exemple, pendant que la thérapie fait bouger les muscles des jambes)
Je me remets juste d'une blessure
A des problèmes osseux et a besoin d'exercice faible impact

Lorsque vous marchez dans l'eau, c'est différent de marcher sur terre. Il y a une résistance entre vos muscles et la pression de l'eau. Cela oblige les muscles à travailler plus fort pour bouger. Même si cela vous oblige à travailler plus dur, cela ne met pas beaucoup de pression sur vos articulations et vos os (faible impact) Tu as des problèmes. En effet, la flottabilité de l'eau réduit la pression sur vos articulations et vos os. Ce mouvement de marche sur l'eau entraîne vos articulations et vos muscles à revenir à leur état actif d'origine sans risquer de graves blessures.

Surtout si vous marchez dans une piscine qui a tendance à être chaude, cela peut aider à soulager les douleurs articulaires, osseuses et musculaires.

Non seulement pour les troubles articulaires et musculaires que vous ressentez, les avantages de la marche dans l'eau peuvent également améliorer la condition physique du cœur et des vaisseaux sanguins, comme les avantages de la marche sur terre. Lorsque vous marchez sur l'eau, vous aurez besoin de plus d'énergie pour combattre la pression de l'eau. Le cœur sera entraîné plus dur pour fournir de l'oxygène dans tout le corps.

De plus, marcher sur l'eau entraîne également l'équilibre corporel. Lorsque vous essayez de marcher dans l'eau, l'eau de la piscine ne reste pas immobile. Il y aura des vagues qui peuvent faire porter votre corps vers la droite ou la gauche. C'est dans cette position qu'il faut de la force pour tenir et équilibrer le corps afin de continuer à avancer vers votre objectif.

L'avantage de marcher dans l'eau qui n'est pas moins important est que cela brûle plus de calories que la marche habituelle. Marcher sur l'eau demande plus d'efforts que marcher sur terre. Cette condition fait certainement brûler plus de calories en marchant dans l'eau.

Selon le dr. Robert Wildre, physiologiste et responsable de la rééducation par l'exercice à l'Université de Virginie, affirme que l'eau est 800 fois plus dense que l'air, donc elle brûle plus de calories et construit plus de muscle à chaque mouvement d'eau.

Pour ceux d'entre vous qui veulent brûler des calories avec les sports nautiques, mais qui ne savent pas encore nager, vous pouvez commencer à vous entraîner en marchant dans cette eau.

Comment faire?

Pour profiter des bienfaits de la marche dans l'eau, vous devez vous tenir parfaitement droit pour nager dans la piscine. Choisissez une piscine qui est au moins à la hauteur de la taille, pas trop peu profonde. Laissez tous les mouvements de vos jambes être complètement immergés sous l'eau et résistez à la pression de l'eau de la piscine. Plus la piscine est profonde, plus vous devrez affronter de résistance lorsque vous marcherez.

Comment le faire est assez simple, il suffit de marcher comme d'habitude. Ou, dans certains cas, les médecins suggèrent certains mouvements que les patients peuvent faire lorsqu'ils souffrent de troubles articulaires et musculaires.

Marchez comme d'habitude

La position du corps lors de la marche dans l'eau est le dos droit et les épaules droites. Avec un dos droit, cela nécessite que vos muscles abdominaux résistent à la pression de l'eau lorsque vous avancez.

Pour la position des pieds, marchez comme d'habitude avec vos talons au fond de la piscine en premier, puis vos orteils touchent le fond de la piscine. À chaque pas, soulevez également vos genoux pour engager à nouveau vos muscles abdominaux.

Balancez également vos mains en marchant sous l'eau. Si vous avez l'habitude de marcher 30 minutes sur terre, vous pouvez essayer de marcher sur l'eau pendant 15 minutes.

Marcher en avant n'est pas le seul mouvement que l'on puisse faire pour marcher dans la piscine. Vous pouvez également essayer de marcher en arrière et de marcher sur le côté. Les côtés impliquent plus de force de la cuisse que de marcher en avant ou en arrière.

Pour ceux d'entre vous qui souhaitent augmenter leur poids d'exercice, vous pouvez le faire

Pour ajuster l'intensité de votre exercice en marchant dans l'eau, vous pouvez ajouter du poids à vos chevilles et marcher à une vitesse plus élevée. Marchez aussi vite que possible pendant 30 à 60 secondes. Après avoir marché vite, ralentissez en marchant plus lentement pendant une minute.

Après une minute, marchez à nouveau à la vitesse maximale possible, puis réduisez votre vitesse de marche pendant une minute. Répétez ce cycle jusqu'à quatre fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez vraiment fatigué.

Tout en faisant les mouvements des jambes comme ci-dessus, balancez vos bras comme si vous marchiez sur l'eau. Ou étirez vos bras sur les côtés pour augmenter la charge pendant que vous marchez. Donc, plus vous devez dépenser d'énergie pour marcher dans l'eau.