Le moyen le plus sûr et le plus efficace d'arrêter de fumer

Cesser de fumer est difficile. Cependant, cela ne signifie pas que c'est impossible si vous êtes vraiment déterminé. Sachez simplement que les maladies causées par le tabagisme ont fait au moins 235 000 morts par an en Indonésie. Bien! L'exercice est l'un des moyens les plus simples, les moins chers et les plus efficaces pour arrêter de fumer dès maintenant. L'exercice régulier peut arrêter les envies de fumer à nouveau lorsque vous êtes à mi-chemin d'une vie sans nicotine.

Reconnaître les signes de sevrage tabagique

Les symptômes de sevrage de la cigarette apparaissent généralement pires au cours des premières semaines où vous commencez à arrêter de fumer. Cette période est la plus vulnérable pour rendre les anciens fumeurs (potentiels) finalement tentés de revenir "Sebat (une cigarette) d'abord! ».

Si vous êtes déterminé à arrêter de fumer une fois pour toutes, vous devez identifier les divers symptômes de sevrage qui peuvent survenir et y faire face avant qu'ils ne vous hantent réellement.

Cesser de fumer entraîne des symptômes différents pour chaque personne, mais ils sont généralement assez ennuyeux pour effectuer des activités de routine. Cela peut affecter l'état physique ou psychologique d'une personne.

Symptômes physiques qui apparaissent lorsque vous arrêtez de fumer:

• Éprouver des symptômes pseudo-grippaux; mal de gorge et toux.
• Sensation de froid aux extrémités du corps (doigts et orteils, haut de la tête).
• Se sentir mou.
• Vertigineux.
• Augmentation de l'appétit.
• Nausées et crampes d'estomac.
• Mal de crâne.
• Transpirer sans cause.
• La bouche est aigre et amère.

Alors que les effets émotionnels et psychologiques qui peuvent résulter de la première semaine d'arrêt du tabac sont:

• Changements d'humeur drastiques (sautes d'humeur); irritable, irritable, impatient, irritable.
• Difficulté de concentration.
• Insomnie.
• Les envies irrésistibles de fumer à nouveau.
• Symptômes de dépression.
• Anxiété et ennui.

Comment l'exercice peut vous aider à arrêter de fumer

Aussi cliché que cela puisse paraître, changer une mauvaise habitude (dans ce cas, fumer) par une meilleure habitude (faire de l'exercice) est la meilleure stratégie pour commencer à arrêter de fumer. Dans l'ensemble, cette nouvelle routine peut améliorer votre humeur et vous aider à oublier la cigarette. L'exercice régulier rend également le corps plus énergique afin qu'il ne crée plus le besoin de fumer.

De plus, l'exercice est également un moyen efficace d'arrêter de fumer grâce aux divers bons changements qu'il produit dans le corps.

1. L'exercice réduit les effets de la nicotine sur le cerveau

La nicotine est une substance naturellement présente dans le tabac. L'effet opiacé est même aussi fort que l'héroïne ou la cocaïne. La nicotine joue également un rôle dans la suppression de l'humeur dépressive en affectant le flux entre les cellules nerveuses. En fait, la nicotine de la fumée de cigarette peut atteindre le cerveau plus rapidement que les drogues injectées dans une veine.

Une étude de 2017 examinant un groupe de souris exposées à la nicotine pendant deux semaines a montré que les niveaux de nicotine dans le cerveau ont chuté considérablement après avoir été obligés de faire tourner un rouet pendant une période de 2 à 24 heures.

Les résultats de cette étude ont également montré que les souris qui pratiquaient régulièrement une activité physique avaient tendance à présenter moins de symptômes de sevrage et que si l'effet apparaissait, il était plus léger que les souris qui n'avaient pas d'activité physique.

2. Vaincre la faim excessive

Les fumeurs sont généralement plus résistants à la faim ou se rassasient plus rapidement. Outre ses effets toxiques, il perturbe la production de l'hormone de la faim, la ghréline et l'acide gastrique, une partie de la fumée qui pénètre dans le corps est «avalée» par l'estomac, ce qui rend l'estomac gonflé et plus plein.

Désormais, lorsque vous arrêtez de fumer, la production d'hormones du corps reviendra plus régulièrement et l'estomac ne se dilatera plus car il est rempli de gaz (fumée de cigarette). C'est pourquoi arrêter de fumer peut vous faire prendre du poids.

L'exercice régulier peut contrôler la sécrétion de l'hormone ghréline qui déclenche la faim.

3. Surmonter le stress et l'anxiété liés à l'arrêt du tabac

Les cigarettes sont souvent considérées comme un moyen de soulager le stress. Mais en fait, le poison de la cigarette deviendra en fait des radicaux libres dans le corps qui peuvent déclencher une réponse au stress, à la fois émotionnellement et physiquement.

Eh bien, l'exercice régulier entraîne le corps à mieux répondre au stress. L'exercice diminue la production de cortisol, l'hormone du stress, qui provoque des symptômes de stress et d'anxiété excessifs, pour la remplacer par des endorphines, ce qui peut avoir un effet heureux.

Comment arrêter de fumer en faisant de l'exercice régulièrement

Gardez à l'esprit que cesser de fumer et faire de l'exercice sont deux choses qui doivent être faites progressivement mais de façon continue.

Pour commencer à faire de l'exercice activement afin d'arrêter de fumer, voici ce que vous pouvez faire à partir de maintenant:

• Fixez-vous un moment pour faire de l'exercice régulièrement, par exemple tous les matins ou tous les soirs
• Prenez au moins 30 minutes par jour pour faire de l'exercice, au moins 3 à 5 jours par semaine. Créez un programme d'exercices spécifique si nécessaire.
• Choisissez le type d'activité physique que vous aimez le plus pour ne pas vous sentir dépassé.

À partir de types d'exercices légers, tels que la marche, le vélo autour du complexe, la natation, le yoga, à l'entraînement de force musculaire tel que soulever des poids, des squats et des planches. Le nettoyage de la maison et le jardinage peuvent également être utilisés comme une alternative à l'activité physique en plus du sport.

Quel que soit le type d'exercice que vous choisissez pour arrêter de fumer, il est en fait tout aussi bon. Tant que vous n'en faites pas trop.

L'essoufflement pendant l'exercice est courant chez les fumeurs qui essaient simplement d'arrêter de fumer. Lorsque votre souffle commence à manquer, ce qui vous empêche de parler, arrêtez immédiatement l'activité et faites une courte pause. Pour éviter cela, commencez lentement. Surtout si vous n'avez jamais fait de sport auparavant.

Une fois que le corps s'est adapté à votre nouvelle routine d'exercice et que la fonction pulmonaire s'améliore lentement. Vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. progressivement, l'exercice deviendra plus facile.