Table des matières:
- La raison pour laquelle les oméga-6 sont importants pour les femmes enceintes
- Sources alimentaires et apport recommandé en oméga-6
La nutrition est l'un des principaux facteurs pour assurer une grossesse en douceur et en bonne santé. Non seulement pendant la grossesse, la nutrition doit être envisagée depuis avant la grossesse (prénatale) et aussi après l'accouchement (post-natal). Parmi les divers nutriments, les oméga-6 sont ceux auxquels les femmes enceintes devraient prêter attention, car ils présentent des avantages et jouent un rôle majeur dans le maintien de la santé du futur bébé.
La raison pour laquelle les oméga-6 sont importants pour les femmes enceintes
La plupart d'entre vous connaissent peut-être mieux les acides gras oméga-3. En fait, les oméga-6 ne sont pas moins importants et son apport doit être préparé pendant la grossesse.
Basé sur des revues publiées par Journal de la nutrition et du métabolisme intermédiaire En 2016, un apport équilibré en acides gras oméga-3 et 6 doit être maintenu pendant la grossesse. Ces acides gras ont une fonction importante pour le fœtus dans le développement neurologique.
Tous les acides gras oméga-3 et 6 qui pénètrent dans l'organisme et qui sont accumulés ou collectés par le fœtus doivent provenir de la mère par le placenta.
L'oméga-6 lui-même se transformera en L'acide arachidonique (AA) lorsqu'il est consommé. Les AA jouent un rôle dans la construction de chaque cellule du corps, y compris la formation des cellules sanguines.
L'AA agit comme un précurseur qui se transformera plus tard en composés actifs formés dans le corps appelés eicosanoïdes. Si vous mangez des aliments avec des oméga-3 et 6 équilibrés, ces eicosanoïdes ne provoqueront pas d'inflammation.
De plus, les oméga-6 aident à réduire le risque de malformations chez les bébés à la naissance et jouent un rôle dans la performance de la fonction de l'ADN.
Sources alimentaires et apport recommandé en oméga-6
Selon health.harvard.edu, les acides gras oméga-6 sont non seulement sans danger pour la consommation, mais peuvent également être bénéfiques pour la santé cardiaque et la circulation sanguine.
Certaines des meilleures sources d'oméga-6 comprennent:
- Graines de tournesol et leur huile
- Le soja
- Maïs
- Noix
Certains des types d'aliments ci-dessous sont également des sources d'oméga-6 et vous les avez peut-être souvent consommés, même si leur contenu n'est pas aussi élevé que ceux mentionnés ci-dessus, notamment:
- Viande rouge et volaille, comme le poulet
- Pain, riz, pâtes
- Lait et produits transformés
- Poisson et fruits de mer
- Œuf
Le besoin en oméga-6 ainsi qu'en oméga-3 peut également provenir du lait spécialement formulé pour les femmes enceintes. L'avantage de boire du lait de grossesse est la composition entre les oméga-3 et 6 selon le ratio recommandé.
Non seulement les oméga-6, il y a d'autres nutriments importants qui doivent être satisfaits et peuvent être trouvés dans le lait de grossesse. Par exemple, le calcium pour la croissance des os et des dents du bébé, plusieurs types de vitamines et le fer pour prévenir l'anémie, réduire le risque de fausse couche, de naissance prématurée, de bébés de faible poids à la naissance et de saignements pendant l'accouchement.
Une chose à retenir, les oméga-6 ne doivent pas non plus être trop consommés par les femmes enceintes. Comme expliqué précédemment, l'apport en acides gras oméga-3 et 6 doit encore être équilibré pour que vous n'en consommiez que 1,4 gramme par jour.
Ceci est souligné par une étude de Le journal de physiologie ce qui montre que consommer trois fois la quantité recommandée d'oméga-6 peut nuire à la grossesse.
Par exemple, vous pouvez consommer du poisson comme source d'oméga-3 et équilibré en ajoutant une source alimentaire d'oméga-6, comme des graines de tournesol ou de l'huile.
Fondamentalement, les femmes enceintes doivent maintenir et faire attention à l'apport alimentaire afin que le petit dans l'utérus reçoive tout l'apport nutritionnel nécessaire pour favoriser une croissance et un développement optimaux. Cela comprend les acides gras oméga-6.
Assurez-vous de toujours consommer des sources alimentaires variées et bien sûr riches en nutriments, allant des protéines, des glucides, des fruits et des légumes. De plus, vous pouvez augmenter votre apport nutritionnel en consommant du lait de grossesse. Le lait de grossesse avec une teneur complète en macronutriments et en micronutriments peut être un complément alternatif pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens pendant la grossesse.
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