La bonne portion de nourriture pour les enfants de 5 ans et pas excessive

Lorsque l'appétit d'un enfant est affamé, les parents en profitent parfois en lui donnant des portions excessives de nourriture. Même si ce n'est pas bon pour la santé de votre tout-petit. Les parents doivent connaître la bonne portion de nourriture en fonction de l'âge de l'enfant. Ce qui suit est un guide sur la façon de manger des portions pour les enfants âgés de 5 ans.

Quelles sont les règles pour les portions alimentaires pour les enfants de 5 ans?

L'alimentation à l'école maternelle est pleine de défis en raison de l'appétit erratique de l'enfant. De plus, les enfants aiment les aliments avec une apparence amusante et un goût appétissant, vous avez donc besoin de beaucoup de préparation.

Même si cela semble compliqué, les parents peuvent profiter de l'intérêt de leurs enfants pour la nourriture pour proposer une variété d'autres menus alimentaires.

Citant le livre Nutrition pour les enfants et les adolescents, l'apparition d'une portion de repas attrayante peut être la clé pour les enfants de 5 ans d'essayer de nouveaux menus alimentaires. De plus, les enfants aiment les heures de routine quotidiennes, y compris les repas.

Nous vous recommandons de prévoir trois repas principaux (matin, midi, dîner) et deux collations ou collations.

La portion de repas principale pour les enfants de 5 ans

Les principaux horaires des repas sont donnés trois fois par jour, au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Vous pouvez programmer le petit-déjeuner à 6h, le déjeuner à 11h30 et le dîner à 17h30. Si vous avez déjà votre propre horaire de repas, faites-le régulièrement et planifié.

Les heures de repas régulières aident les enfants à savoir à quel point ils ont faim et qu'ils sont rassasiés. De plus, cela forme également les habitudes alimentaires de l'enfant jusqu'à ce qu'il grandisse.

Assurez-vous que l'heure du repas ne soit pas trop longue, donnez un maximum de 30 minutes pour que le petit de 5 ans se concentre davantage sur la portion du repas qui lui a été donnée.

Les portions de repas pour les enfants de 5 ans

Une collation ou une collation est importante pour répondre à la faim avant le prochain repas prévu. Même s'il s'agit d'une collation, les collations devraient également contribuer aux besoins nutritionnels des enfants.

Offrez des portions de collation aux enfants âgés de 5 ans au moins 2 heures avant leur repas principal. Et s'il est donné une heure plus tôt? Cette collation peut détruire l'appétit de votre tout-petit pour le repas principal.

Les types de collations nutritives pour votre tout-petit, comme les biscuits, les fruits, les jus de fruits ou les noix qui ont une densité nutritionnelle, ne sont pas seulement riches en calories.

Lorsque vous offrez à votre tout-petit une collation riche en sucre, faites attention au taux d'adéquation nutritionnelle imprimé sur l'emballage.

Si la portion n'est que de deux repas et qu'il mange jusqu'à 4 fois, alors votre tout-petit reçoit 4 fois plus de calories et 4 fois plus de sucre, en citant Kids Health.

Autrement dit, cela aura un effet néfaste sur la santé de votre tout-petit si cela est fait en continu.

La portion idéale de la nourriture pour les enfants de 5 ans

Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) 2013 publié par le ministère indonésien de la Santé, les besoins caloriques des enfants âgés de 4 à 6 ans sont de 1600 kcal par jour.

Vu à partir des besoins caloriques, voici un exemple de la façon de partager les portions de nourriture d'un enfant de 5 ans:

Glucides

Le riz est l'aliment de base de la plupart des Indonésiens. D'après les données de composition des aliments indonésiens, 100 grammes de riz blanc ou l'équivalent d'une cuillère de riz contiennent 180 calories d'énergie et 38,9 grammes de glucides.

Si votre tout-petit ne veut pas manger de riz, vous pouvez choisir des aliments de base ou d'autres sources de glucides qui peuvent être donnés aux enfants de 5 ans, par exemple:

100 grammes de pomme de terre contiennent 62 calories d'énergie et 13,5 grammes de glucides
100 grammes de pain contiennent 248 calories d'énergie et 50 grammes de glucides

L'appétit des enfants en âge préscolaire fluctue, ajuste l'aliment de base aux préférences du petit afin que la nutrition soit maintenue.

Protéine animale

Pour que les besoins énergétiques de 1600 kcal par jour soient satisfaits, les parents doivent ajouter des protéines animales aux repas des enfants de 5 ans.

Il existe plusieurs choix de plats d'accompagnement d'animaux qui peuvent être donnés à votre tout-petit. Dans une dose de 100 grammes, les protéines animales suivantes peuvent être sélectionnées:

Les œufs de poule contiennent 251 calories d'énergie et 16,3 grammes de protéines
Les poissons (divers types) contiennent 100 calories et 16,5 protéines
Le bœuf contient 273 calories d'énergie et 17,5 grammes de protéines
Le poulet contient 298 calories d'énergie et 18,2 grammes de protéines

Il n'a pas besoin d'être frit, les protéines animales ci-dessus peuvent être transformées en un menu intéressant pour votre tout-petit. Vous pouvez les préparer en rolade, boulettes de viande, poulet à la sauce teriyaki ou poisson mariné fumé.

Protéine végétale

Quel est le besoin de protéines végétales pour les enfants de 5 ans? Le taux de suffisance nutritionnelle montre qu'à l'âge de 4 à 6 ans, les enfants ont besoin de 36 grammes de protéines par jour.

Outre les animaux, les protéines peuvent également être obtenues à partir de matières végétales, par exemple le tofu, le tempeh et d'autres légumineuses (haricots verts, arachides, haricots rouges).

Légumes et fruits

En une journée, les enfants ont besoin de 100 à 400 grammes de légumes et de fruits dans leur alimentation. Il n'a pas besoin d'être administré en une seule fois, ce besoin peut être obtenu à différentes heures des repas.

Vous pouvez le donner au petit-déjeuner, au dîner ou prendre une collation en attendant le repas principal.

À titre d'illustration, vous pouvez donner ¼ bol d'épinards pour le petit déjeuner, ½ tasse de soupe aux légumes pour le déjeuner et ¼ portion de purée de haricots verts le soir pour un enfant de 5 ans.

Pour ne pas vous ennuyer, donnez des fruits comme collation fraîche, par exemple deux morceaux de melon pour le déjeuner, le lendemain, ils sont remplacés par du fruit du dragon, de la pomme ou de l'orange.

Lait

Consommer du lait uniquement sous forme de boisson doit être ennuyeux. En variante, le lait peut être fabriqué comme ingrédient de cuisine.

Vous pouvez le traiter dans des collations comme soupe à la crème, pudding, crème glacée, spaghetti carbonara ou skotel macaroni.

Pendant cette période de croissance, les enfants âgés de 4 à 6 ans ont besoin d'un apport de calcium de 1000 mg par jour et de vitamine D jusqu'à 15 mcg par jour.

Les deux peuvent être obtenus à partir de lait spécial pour enfants qui peut augmenter la force de leurs os et de leurs dents.

D'après les données sur la composition des aliments indonésiens, 100 ml de lait contiennent 143 mg de calcium. Donc, si vous voulez répondre aux besoins en calcium d'un enfant de 5 ans, vous pouvez donner 3-4 verres de lait par jour. Puis complété par d'autres produits laitiers.

Conseils pour s'occuper des enfants de 5 ans qui n'ont pas fini de manger

Lorsque toutes les méthodes ont été essayées mais que votre enfant de 5 ans ne termine pas la portion du repas qui est servie, bien sûr il y aura un sentiment de gêne.

C'est peut-être une influence des habitudes alimentaires qui n'ont pas changé. Citant des enfants en bonne santé, voici comment y remédier:

Réduire la consommation d'aliments sucrés

Donner des collations est important pour donner plus d'énergie à votre enfant, mais cela peut causer des problèmes. La raison en est que les aliments sucrés peuvent rendre les enfants rassasiés plus rapidement et donner un sentiment de «faux plein». Cette condition signifie que l'enfant se sent rassasié mais n'a pas réellement mangé.

Réduisez les aliments sucrés tels que le chocolat, les bonbons et les boissons contenant un excès de sucre pour maintenir la nutrition dans le corps de votre tout-petit.

Éteignez la télévision et l'écran gadget autre

Manger en regardant l'écran ou en s'amusant à jouer peut empêcher les enfants de se concentrer sur leur menu alimentaire. C'est ce qui empêche les enfants de 5 ans de dépenser une portion du repas qui leur a été servi.

Donnez à votre tout-petit les règles et comprenez que les spectacles ne doivent pas être donnés en mangeant. Si tel est le cas, créez une atmosphère agréable pour que les enfants ne se sentent pas intimidés lorsqu'ils mangent leur nourriture.