La bonne portion de nourriture pour les enfants de 4 ans afin que la nutrition soit toujours satisfaisante

Votre petit ne finit souvent pas sa nourriture? Peut-être parce que les portions de nourriture données sont trop grandes pour les enfants de 4 ans. Outre les portions, une autre chose à prendre en compte est la quantité de nutriments et de nutriments dans une assiette du menu alimentaire. A-t-il répondu aux besoins des enfants à leur âge ou non. Ce qui suit est un guide et une explication sur la portion de repas pour les enfants âgés de 4 ans,

Quelles sont les règles de portion pour les enfants de 4 ans?

Préparer un repas pour un enfant de 4 ans n'est pas facile. Il peut refuser et choisir la nourriture qu'il aime ou non.

De plus, vous vous ennuyez avec certains menus qui viennent souvent soudainement. Cela fait que les parents s'inquiètent de la nutrition et des nutriments que votre tout-petit recevra.

La première chose à régler est l'horaire des repas de votre tout-petit. Les enfants aiment vraiment les routines régulières.

À quelle heure se réveille-t-il, prend-il une douche, joue-t-il, y compris manger. Lorsque les enfants s'habitueront à suivre l'horaire des repas qui a été établi, ils connaîtront leur propre horloge biologique lorsqu'ils auront faim. En fait, cela se fera sentir jusqu'à ce qu'il grandisse.

Repas principal

Cette nourriture est donnée le matin, l'après-midi et le soir avec un horaire qui a été fait, par exemple, le petit déjeuner est fait à 7 heures du matin, le déjeuner à 12 heures et le dîner à 18h30.

Si vous avez déjà votre propre horaire, vous devez suivre un horaire de repas qui a été établi régulièrement.

La raison en est que manger selon un horaire qui est fait régulièrement peut former des habitudes alimentaires à l'âge adulte. À un repas, ne réglez pas plus de 30 minutes pour que les enfants puissent se concentrer davantage sur leur alimentation.

Prendre une collation

Ne sous-estimez pas les avantages le grignotage chez les enfants de 4 ans, car cela est important pour répondre aux besoins énergétiques dont le corps de l'enfant a besoin. Comme son nom l'indique, une collation se fait à la pause du repas principal.

Citant le livre Nutrition pour les enfants et les adolescents, le décalage entre les repas principaux est le petit-déjeuner - collation - déjeuner - collation - collation - dîner.

La portion idéale des repas pour les enfants de 4 ans

Faire une portion de repas pour les enfants de 4 ans en effet rusé ou besoin d'une stratégie spéciale. Parfois, les enfants veulent manger beaucoup, mais lorsque la portion a été ajoutée un peu, ils laissent le reste dans l'assiette.

À titre indicatif, voici les portions de repas idéales:

Glucides

Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) 2013 émis par le ministère indonésien de la Santé, les besoins énergétiques des enfants âgés de 4 à 6 ans sont de 1600 cal par jour. Pour joindre les deux bouts, il ne faut pas manquer l'apport en glucides.

Si votre tout-petit ne veut pas manger de riz, il existe d'autres sources de glucides qui peuvent être utilisées comme choix comme les pommes de terre, le pain, les patates douces et le maïs.

Basé sur les données de composition des aliments indonésiens, ce qui suit est une explication complète de 100 grammes de glucides qui peuvent être donnés à votre tout-petit:

100 grammes de riz blanc ou une cuillère de riz contient 180 calories d'énergie et 88,9 glucides
100 grammes de pommes de terre contiennent 62 calories d'énergie et 13 grammes de glucides
100 grammes de pain contiennent 248 calories d'énergie et 50 grammes de glucides
100 grammes de maïs contiennent 142 calories d'énergie et 30,3 grammes de glucides

Vous n'avez pas besoin de manger tous les glucides ci-dessus en même temps. Vous pouvez le choisir selon les goûts de votre tout-petit et varié pour que l'enfant ne s'ennuie pas.

Protéine animale

Pour que 1600 calories d'énergie soient remplies en une journée, vous devez ajouter des protéines animales à la portion alimentaire d'un enfant de 4 ans.

Voici la quantité de protéines animales dans 100 grammes basée sur les données de composition des aliments indonésiens:

Bœuf: 273 cal d'énergie et 17,5 grammes de protéines
Poulet: 298 calories d'énergie et 18,2 grammes de protéines
Poisson: contient 100 calories et 16,5 grammes de protéines
Œufs de poule: 251 cal d'énergie et 16,3 grammes de protéines

Faites attention au processus de cuisson du bœuf et du poulet, assurez-vous qu'il est cuit et tendre pour que votre tout-petit n'ait aucun mal à le mâcher.

Protéine végétale

Il existe de nombreuses protéines végétales qui peuvent être administrées en un seul repas à un enfant de 4 ans, par exemple le tofu, le tempeh et divers types de noix.

Voici quelques types de protéines végétales qui peuvent être utilisées comme option de menu pour votre tout-petit dans une dose de 100 grammes:

Tofu frit: 115 cal d'énergie et 9,7 grammes de protéines
Tempeh frit: 335 calories d'énergie et 20 grammes de protéines
Haricots verts bouillis: 109 calories d'énergie et 8,7 grammes de protéines
Haricots rouges bouillis: 144 calories d'énergie et 10 grammes de protéines

Ajustez le menu alimentaire avec la langue et les favoris de votre tout-petit.

Légumes-fruits

Le besoin de légumes et de fruits pour les enfants âgés de 4 ans est de 100 à 400 grammes par jour à différentes heures des repas. Cela peut être au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner ou à une collation entre les pauses repas principales.

Par exemple, vous pouvez fournir deux morceaux de melon par jour, puis le remplacer le lendemain par de la pastèque, du fruit du dragon ou de l'orange.

Lait

Il n'est pas nécessaire qu'il soit sous forme de boisson, le lait peut également être utilisé comme ingrédient de cuisine qui rend le menu alimentaire plus délicieux crémeux. En plus d'être copieux, les aliments à base de lait peuvent également augmenter le poids de votre tout-petit.

Certains menus alimentaires qui utilisent du lait comme ingrédient de cuisine, à savoir les macaronis Skotel, Crêpes, soupe, pudding au lait et même soto betawi comme substitut du lait de coco.

Sur la base du taux d'adéquation 2013 (AJR), les besoins en calcium des enfants âgés de 4 à 6 ans sont de 1000 mg par jour. Pendant ce temps, 100 ml de lait contiennent 143 mg de calcium, de sorte que si l'enfant consomme 3 verres de lait, il puisse répondre à ses besoins en calcium.

Le besoin de calcium sera plus satisfait si vous l'ajoutez à des aliments à base de produits laitiers tels que le fromage et le yogourt.

Conseils lorsque les enfants ne finissent pas leur nourriture

Vous avez essayé différentes manières pour que votre tout-petit veuille finir sa nourriture, mais les résultats ne sont pas satisfaisants? Même si cela vous rend souvent anxieux, ne vous inquiétez pas.

Il existe plusieurs autres façons de procéder si un enfant de 4 ans ne termine pas la portion du repas qui a été donnée, comme indiqué par Healthy Children:

Fournir des collations saines

Lorsque l'aliment principal n'est pas fini ou n'est même pas touché du tout, vous pouvez essayer de lui donner une collation saine afin que la nutrition soit maintenue.

Une façon est de faire des céréales avec du lait et du blé ou une salade avec des tranches de fruits frais plus du yogourt et un peu de mayonnaise.

La chose à prendre en compte lors de la distribution de collations saines est le moment. Assurez-vous que votre enfant reçoit une collation aux principaux repas, lorsqu'il est incapable de manger.

S'il est donné en dehors de cette heure, il sera accro au grignotage sans vouloir le menu principal.

Évitez de forcer les enfants de 4 ans à finir de manger

Parfois, il y a des conditions qui sont loin de vos attentes, y compris votre petit qui ne finit pas sa nourriture. Évitez de forcer les enfants à terminer la portion de nourriture qui leur a été donnée car à l'âge de 4 ans, ils comprennent déjà le concept de faim et de satiété.

De plus, à l'âge de 4 ans, l'enfant explore de nouvelles saveurs alimentaires ambiance ou son humeur peut être influencée par la nourriture qu'il veut manger.

Manger avec les enfants selon l'horaire établi

Comme mentionné précédemment, si les enfants aiment quelque chose de routinier, il est préférable de s'asseoir ensemble au moment de manger. Lorsque vous mangez, créez une atmosphère agréable afin que les enfants ne perçoivent pas l'alimentation comme une tâche difficile et ennuyeuse.

Créez un menu attractif

Les enfants adorent les visuels intéressants et différents que d'habitude. L'une des raisons pour lesquelles les enfants de 4 ans ne terminent pas la portion du repas qui leur a été fournie est peut-être parce qu'elle semble moins attrayante. En outre, peut-être qu'il s'ennuie également avec les mêmes aliments transformés.

Dans ce cas, la créativité de la mère sera mise à l'épreuve. Pour déjouer, faites des nouilles frites décorées comme un visage aux cheveux bouclés, et les concombres sont faits comme des oreilles et des yeux avec des tomates ou.

Buvez moins en mangeant

En mangeant, évitez autant que possible de boire de l'eau à moins qu'il n'ait vraiment soif. Boire trop souvent en mangeant rend les enfants rassasiés plus rapidement et la portion de nourriture qui est préparée n'est pas dépensée.