Le bon choix d'exercice pour traiter la dysfonction érectile

La dysfonction érectile (DE) aka l'impuissance est un trouble de la fonction sexuelle commun chez les hommes. Cette condition provoque l'incapacité d'obtenir ou de maintenir une érection. Outre les médicaments, les patients doivent adopter un mode de vie sain, comme l'exercice. Alors, quels sports sont bons pour faire face à la dysfonction érectile?

Pourquoi les patients souffrant de dysfonction érectile (impuissance) ont-ils besoin d'exercice?

L'érection est le durcissement et l'agrandissement du pénis lorsqu'il reçoit une stimulation sexuelle. Pour les hommes souffrant de dysfonction érectile, c'est cette capacité à obtenir une érection qui est altérée. Habituellement, cette condition est sujette à survenir chez les hommes souffrant de maladie cardiaque, de diabète, d'obésité ou de faibles taux de testostérone.

Non seulement la qualité de la vie sexuelle, si elle n'est pas traitée, cette condition peut réduire la qualité de vie du patient. Même l'impuissance peut également causer de l'anxiété et de la dépression. C'est pourquoi, les patients souffrant de troubles érectiles doivent suivre un traitement.

En dehors des médicaments du médecin, des études dans des revues Médecine sexuelle montre que l'exercice est très bon pour la santé des patients atteints de dysfonction érectile. L'exercice est connu pour renforcer les muscles du plancher pelvien, augmentant ainsi le flux sanguin vers le pénis.

Une circulation sanguine fluide et la présence d'une pression sur les veines du pénis permettent à un homme impuissant d'obtenir une érection ou de la maintenir plus longtemps.

Recommandations d'exercice pour traiter la dysfonction érectile

Si vous avez un dysfonctionnement érectile et que vous souhaitez essayer l'exercice comme moyen de le surmonter, essayez d'abord de consulter votre médecin. Si le médecin donne le feu vert, vous pouvez choisir le type d'exercice ci-dessous.

1. Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont l'une des options sportives pour traiter la dysfonction érectile. Cet exercice permet de renforcer les muscles de la partie inférieure du bassin, en particulier les muscles pubococcygeus. Ce muscle contrôle la survenue de l'orgasme chez les hommes.

Lorsque ce muscle est affaibli, le flux sanguin vers le pénis est obstrué de sorte qu'une érection ne se produit pas. En faisant Kegel régulièrement pendant 4 à 6 semaines, votre capacité d'érection sera généralement meilleure. Faites-le 3 fois par jour, suivi d'autres types d'exercices.

Active les muscles du plancher pelvien

Ambre: Très bien

Ce type d'exercice de Kegel pour traiter la dysfonction érectile est très important à suivre. L'objectif est que les muscles affaiblis du plancher pelvien deviennent plus actifs. Les étapes pour activer les muscles du plancher pelvien comprennent:

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez vos pieds sur le sol et vos bras à vos côtés.
Expirez pour un nombre de trois et «tirez» vos muscles du plancher pelvien pour un nombre de 3.
Ensuite, inspirez pour un nombre de trois et expirez à nouveau.

Pour trouver les bons muscles du plancher pelvien, vous pouvez le faire en vous entraînant tout en maintenant votre pipi. Essayez de sentir quels muscles autour de vous provoquent la sensation de «tiraillement». Si vous avez des problèmes, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous aider à localiser les muscles de votre plancher pelvien.

2. Exercice de Pilates

Outre les exercices de Kegel, le Pilates peut également être une option pour le sport pour traiter la dysfonction érectile. Cet exercice peut aider à activer et à renforcer les muscles du plancher pelvien lorsqu'ils bougent. Certains des mouvements de cet exercice que vous pouvez suivre à la maison comprennent:

Retombées au genou

Cet exercice peut être fait pour surmonter la dysfonction érectile, quelques mouvements simples que vous pouvez suivre, à savoir:

Allongez-vous avec les genoux pliés, les pieds touchant le sol et les bras près du sol.
Gardez votre colonne vertébrale droite en soulevant légèrement les côtes.
Expirez lentement et tirez les muscles du plancher pelvien (comme sur l'image de l'exercice d'activation du plancher pelvien).
Cependant, abaissez une jambe droite sur le côté droit, puis redressez-vous. Faites-le en alternance sur la jambe gauche pendant 4 à 5 répétitions.

Curl pelvien

Source: Très bien en forme

outre retombées du genouUn autre type d'exercice de Pilates pour traiter la dysfonction érectile est boucle pelvienne. Ce mouvement d'exercice en un coup d'œil similaire au mouvement précédent. Suivez les étapes ci-dessous:

Allongez-vous les genoux pliés, les pieds touchant le sol et les bras à vos côtés.
Gardez la colonne vertébrale en position verticale afin qu'il y ait un petit espace derrière les côtes.
Expirez lentement et resserrez les muscles du plancher pelvien.
Poussez doucement votre bassin vers le haut, en maintenant le poids sur vos épaules.
Tenez pendant un nombre de trois, puis abaissez lentement vos hanches.
Répétez le mouvement 3 à 4 fois et augmentez-le jusqu'à 10 fois.

Outre l'exercice, vous devrez peut-être également consulter un médecin pour traiter la dysfonction érectile. Le médecin vous aidera à fournir un traitement plus approprié à votre problème.

Source de la photo: dépistage de la ligne de vie.