Sélection de collations saines pour les enfants et une variété de créations de recettes intéressantes

Collation ou goûter la santé des enfants est très importante, tout comme le petit-déjeuner et les repas principaux. En effet, environ un tiers des calories quotidiennes nécessaires à la nutrition des enfants à l'école provient des collations. Pour que les enfants soient encore plus enthousiastes à l'idée de manger des collations ou des collations saines, vous pouvez les préparer à partir de diverses recettes. goûter pour les écoliers.

Alors, quelles sont les collations ou les collations saines qui peuvent être offertes aux écoliers et comment les recettes pour les préparer? Consultez les critiques, allons-y!

Avantages des collations saines pour le développement de l'enfant

Les enfants peuvent ne pas manger beaucoup à la fois parce que leur estomac est plus petit, mais ils mangent plus fréquemment.

Avant de choisir des collations saines qui conviennent aux enfants d'âge scolaire, vous devrez peut-être en connaître plus clairement les avantages.

Offrir des collations saines n'est pas seulement important pour les tout-petits (moins de cinq ans).

D'après un article publié sur la page Kids Health, les enfants d'âge scolaire ont une série d'activités de plus en plus variées.

Par exemple, les enfants seront occupés à faire leurs devoirs lorsqu'ils rentreront de l'école, à suivre divers types de cours, à faire du sport, etc.

À cet âge, vous devez fournir une alimentation saine aux enfants pour soutenir leur croissance et leur développement.

L'horaire des repas de l'enfant d'âge scolaire comprend trois repas principaux par jour et deux collations saines pour se distraire.

Habituellement, les enfants mangent des collations le matin et le soir. Les collations pour enfants sont consommées le matin quelques heures après le petit-déjeuner ou avant le déjeuner.

Tandis que goûter sain pour la deuxième fois sera mangé par l'enfant dans l'après-midi avant que l'enfant dîne.

Une collation l'après-midi est généralement nécessaire pour qu'il reste concentré sur ses devoirs, ses jeux et son estomac avant l'heure du dîner.

Différents choix de menus de collations saines pour les enfants

Voici quelques collations saines qui peuvent être une option pour soutenir l'estomac de votre enfant:

1 pièce

Les fruits sont un choix de collation populaire pour les enfants et les parents. Les fruits peuvent également être donnés entiers en morceaux ou transformés selon diverses recettes de collations ou collations pour les écoliers.

2. Légumes coupés en petits morceaux

Le problème avec la plupart des légumes est qu'ils sont généralement considérés comme peu attrayants et détestés par les enfants.

Vous devez donc vous casser la tête pour essayer une variété de recettes de collations ou de collations saines pour les écoliers préparées à partir de légumes.

Par exemple, vous pouvez donner à un enfant une salade de légumes. Cette salade de légumes peut être composée de légumes verts, de maïs, de champignons, de carottes et bien d'autres.

Découvrez quels types de légumes votre enfant aime pour qu'il ne devienne pas paresseux en mangeant ces collations. Essayez toujours de gérer les légumes en les lavant soigneusement et en les cuisant soigneusement.

3. Les patates douces comme collation saine pour les enfants

Les patates douces contiennent des glucides qui ne sont pas très différents des pommes de terre. Vous pouvez transformer les patates douces comme une collation saine pour les enfants en les cuisant à la vapeur ou en les faisant frire.

Tout comme les frites, qui sont peut-être les préférées des enfants, les patates douces frites ne sont pas moins délicieuses lorsqu'elles sont consommées avec de la sauce tomate ou de la sauce chili.

4. Gâteau aux fruits

La plupart des enfants aiment généralement les aliments sucrés, y compris les gâteaux. Essayez de faire un gâteau à faible teneur en sucre et d'ajouter des fruits au mélange et aux garnitures.

Cela peut être une collation délicieuse, saine et appétissante pour les enfants.

5. La pizza comme collation saine pour les enfants

La pizza peut également être une collation saine pour les enfants si vous voulez faire la vôtre.

Vous pouvez faire une version plus saine de la pizza en la transformant à partir de pain pita de blé entier.

Étalez la sauce à pizza préférée de votre tout-petit, du fromage faible en gras et de délicieux légumes pour ses collations du matin ou du soir.

6. Maïs soufflé

Le maïs soufflé est fabriqué à partir de maïs qui n'a aucun doute sur sa teneur en glucides, en fibres et en protéines.

Si vous souhaitez produire du maïs soufflé plus sain, vous devez remplacer le beurre par de l'huile d'olive pour un goût savoureux supplémentaire.

Ensuite, faites cuire le pop-corn sur la cuisinière et non au micro-ondes.

Pour être plus sain, créez avec d'autres ingrédients naturels tels que le poivre, l'ail, la cannelle, etc.

En fait, il est normal d'ajouter quelques morceaux de légumes secs ou de fruits au maïs soufflé pour le rendre plus sain, car il contient beaucoup de fibres.

En plus d'être plus nutritif, l'apparence de votre propre pop-corn sera beaucoup plus jolie en raison de sa couleur attrayante.

7. Le yaourt comme collation saine pour les enfants

Le yogourt est l'un des choix de collations saines qui sont bonnes pour les enfants. Ces produits laitiers sont une bonne source de protéines ainsi que de calcium.

À l'âge scolaire, le calcium des enfants est nécessaire à la croissance osseuse.

En fait, d'autres avantages pour la santé goûter Ce sain est le contenu de bonnes bactéries dans le yogourt.

La raison en est que les bonnes bactéries sont utiles pour soutenir le système métabolique dans le corps de votre tout-petit.

Malheureusement, le yogourt qui est généralement vendu aux enfants contient encore beaucoup de sucre.

Par conséquent, vous devriez choisir un yogourt à faible teneur en sucre pour votre enfant.

8. Gruau

Vous pourriez penser que la farine d'avoine est un aliment qui ne convient que pour le petit-déjeuner. En fait, les flocons d'avoine peuvent également être consommés comme collation saine pour les enfants.

En effet, l'avoine a une teneur élevée en fibres, de sorte que le nombre de bonnes bactéries dans le tube digestif augmente.

C'est certainement bon pour la digestion des enfants. Si vous souhaitez donner cette collation aux enfants, vous devez en choisir une qui ne contient pas trop de sucre.

Commandez les flocons d'avoine que vous souhaitez servir goûter Healthy n'a pas un goût fade, vous pouvez ajouter d'autres ingrédients, comme des pommes ou une cuillerée de cannelle en poudre.

Vous pouvez également préparer des flocons d'avoine avec du lait afin que les collations saines pour les enfants contiennent plus de nutriments.

De délicieuses recettes de collations pour les enfants

Après avoir su à quel point les collations saines sont importantes pour les enfants qui en sont à leurs balbutiements, il ne fait pas de mal d'essayer de créer des recettes de collations pour les enfants d'âge scolaire.

De plus, en pratiquant certaines de ces recettes de collations ou de collations pour les écoliers, votre tout-petit peut également être plus intéressé à manger et à découvrir de nouveaux types d'aliments.

On s'attend également à ce que les collations aident à résoudre le problème des enfants ayant des difficultés à manger, surtout si vous apportez des vitamines aux enfants.

Voici une variété de recettes de collations pour les enfants d'âge scolaire que vous pouvez essayer à la maison:

1. Boulettes de fromage et pommes de terre

Source: cuillère à soupe

Donner une tranche de fromage comme collation semble pratique, mais cela peut rapidement ennuyer les enfants, n'est-ce pas?

Donc, la solution est de faire des boules de fromage. Cette recette de collation pour enfants est très facile à préparer et contient une bonne nutrition pour votre enfant.

Selon une étude de Journal nutritionnel, l'augmentation de la consommation de produits laitiers, comme le fromage, peut en fait augmenter l'adéquation des minéraux et des vitamines.

En effet, le fromage contient du calcium, du magnésium, des vitamines A et D qui sont bonnes pour la croissance et le développement des enfants.

De plus, la présence de pommes de terre riches en protéines et en glucides rend cette recette encore plus copieuse.

Matériaux:

• 1 kg de pommes de terre
• 1 branche de céleri
• 8-10 cuillères à soupe de fécule de maïs ou de fécule de maïs
• 1 cuillère à soupe de sucre granulé
• 1 cuillère à soupe de sel
• 1 cuillère à soupe de poivre
• 1 sachet de fromage carré

Comment faire:

1. Cuire les pommes de terre à la vapeur jusqu'à ce qu'elles soient molles pendant 30 minutes.
2. Écrasez les pommes de terre en purée lisse.
3. Trancher les branches de céleri en fines lanières et râper les carrés de fromage.
4. Mélangez tous les ingrédients dans un récipient.
5. N'oubliez pas de pétrir la pâte et de lui donner une forme ronde.
6. Mettez la pâte à l'intérieur congélateur Pour 1 heure
7. Retirez à nouveau la pâte et faites-la frire jusqu'à ce qu'elle soit cuite à feu moyen.
8. Servir chaud.

2. Mi Schotel

Source: Qraved

Pas seulement des produits laitiers que vous pouvez utiliser dans des recettes de collations saines pour les enfants d'âge scolaire.

Vous pouvez également profiter des nouilles, qui sont la nourriture préférée de l'enfant pour qu'il ne s'ennuie pas.

Au lieu d'utiliser des nouilles contenant du MSG et des conservateurs, vous pouvez préparer vos propres nouilles avec des épices saines.

De cette façon, votre enfant évitera les dangers de ces deux composés chimiques et restera en bonne santé.

Matériaux:

• 100 grammes de nouilles sèches
• 2 saucisses de boeuf
• 1 carotte
• 1 oignon
• 4 gousses d'ail
• 1/2 cuillère à café de poivre / poivre moulu
• 250 ml de lait liquide
• 2 cuillères à soupe de farine
• 1 cuillère à soupe de beurre
• 3 œufs de poule
• Fromage râpé au goût
• Sel au goût
• Feuilles d'origan au goût

Comment faire:

1. Faire bouillir les nouilles jusqu'à ce qu'elles soient à moitié cuites, puis égoutter et réserver.
2. Faites chauffer une poêle avec du beurre.
3. Faites revenir les oignons et l'ail hachés. Ajoutez du poivre et du sel.
4. Une fois parfumées, ajoutez les saucisses et faites cuire jusqu'à cuisson complète.
5. Versez la farine dans un récipient et mélangez-la avec le lait liquide.
6. Remuez le mélange jusqu'à ce qu'il soit grumeleux et ajoutez-le au sauté.
7. Versez le mélange de pâte dans le récipient contenant le mélange de nouilles et mélangez bien.
8. Si la pâte est rugueuse, éteignez le feu et ajoutez l'œuf battu.
9. Bien mélanger.
10. Placer tous les sautés sur une poêle ou en téflon et cuire jusqu'à consistance solide.
11. Saupoudrer de fromage et d'origan.
12. Faites cuire la pâte pendant 15 minutes jusqu'à ce qu'elle devienne jaune.
13. Servir chaud.

3. Mini martabak au brocoli

Au lieu d'une collation aux œufs martabak à l'extérieur, vous feriez mieux de la préparer vous-même.

En fait, vous pouvez ajouter d'autres variantes de légumes pour que la nutrition soit plus complète, par exemple, ce mini martabak au brocoli.

En plus d'être facile à préparer, même les enfants qui n'aiment pas le brocoli aimeront probablement cette collation saine pour soutenir leur estomac.

Matériaux:

• 1 tasse de brocoli finement haché
• 3 oeufs
• 3 cuillères à soupe de lait en poudre
• 1/4 de fromage râpé
• sel et poivre

Comment faire:

1. Faites cuire le brocoli à la vapeur un peu pour le ramollir.
2. Mélangez le brocoli cuit dans le mélange d'œufs, puis ajoutez le fromage râpé et un peu de sel et de poivre.
3. Bien mélanger et verser le mélange dans le moule à gâteau graissé.
4. Cuire la pâte au micro-ondes pendant 20 minutes jusqu'à ce qu'elle soit cuite et qu'elle soit dorée.

Vous pouvez également préparer des recettes de collations saines pour les enfants comme fournitures scolaires pour les enfants afin qu'ils ne grignotent pas négligemment.

Après avoir compris les étapes, vous pouvez immédiatement préparer des collations ou des collations saines pour les enfants à partir des différentes recettes ci-dessus. Félicitations pour votre créativité en préparant des collations pour votre tout-petit!

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