Activité cérébrale saine des personnes âgées pour le vieillissement

En vieillissant, la taille du cerveau humain diminue également. En conséquence, de nombreuses personnes âgées éprouvent des troubles de la mémoire, comme des difficultés à apprendre de nouvelles choses ou à se souvenir des promesses qui ont été faites. Cependant, il s'avère que certaines activités sont saines et bonnes pour le cerveau des personnes âgées.

Quelles sont les activités?

Activités saines pour renforcer le cerveau des personnes âgées

Les changements de taille du cerveau dus à l'âge peuvent en fait affecter la mémoire d'une personne. Pour ceux qui sont jeunes, peut-être que parfois oublier n'est pas un problème.

Cependant, ce n'est pas le cas des personnes âgées. Ils sont plus anxieux lorsqu'ils ont du mal à se souvenir de quelque chose, que ce soit à cause de problèmes de mémoire ou de la maladie d'Alzheimer.

L'une des causes de la réduction de la capacité de mémoire chez les personnes âgées est le rétrécissement du cerveau. Ce rétrécissement qui se produit dans les lobes frontaux et l'hippocampe affecte la fonction cognitive et les nouveaux sites de stockage de la mémoire.

Le rétrécissement du cerveau peut en fait être ralenti en pratiquant diverses activités saines, en particulier pour les personnes âgées. Une étude de l'American Academy of Neurology montre qu'il existe certaines activités qui ralentissent le rétrécissement du cerveau.

Pour les personnes âgées qui sont habituées aux promenades matinales, au jardinage, à la natation, à la danse régulièrement ont un cerveau plus gros que leurs amis moins actifs. En fait, on dit que cet effet positif réduit le risque de rétrécissement du cerveau jusqu'à 4 ans.

Dans ces études, les experts utilisent imagerie par résonance magnétique (IRM) pour examiner le cerveau de 1 557 personnes âgées. Les participants qui ont participé à cette étude variaient, allant de ceux qui faisaient régulièrement de l'exercice à rarement des activités physiques.

Les personnes âgées ont ensuite été divisées en trois groupes en fonction de leur niveau d'activité, à savoir:

ne pas faire d'exercice pendant une semaine entière
faire de l'exercice à une intensité faible, modérée et élevée pendant 1 à 2 heures par semaine
très actif et exerce régulièrement 2 à 7 heures de différents types par semaine

Ils ont également subi une série de tests logiques, de tests de mémoire et d'examens physiques. En fait, les personnes âgées ont également été invitées à noter leurs activités quotidiennes en plus de ces sports.

En conséquence, la taille moyenne du cerveau des personnes âgées actives était de 883 centimètres cubes. Pendant ce temps, ceux qui font rarement une activité physique ont en fait un cerveau d'une taille moyenne de 871 centimètres cubes. Cette différence que l'on observe un peu se révèle être la même que la période de 4 ans de vieillissement cérébral.

Par conséquent, les chercheurs ont conclu que des activités saines telles que l'exercice peuvent ralentir le vieillissement cérébral des personnes âgées.

Alors, quelles sont les activités saines pour le cerveau des personnes âgées?

En fait, le but de l'étude était de motiver les personnes âgées à rester actives dans le sport. En effet, avec l'âge, les gens ont tendance à être paresseux pour faire de l'exercice ou simplement bouger.

En fait, les centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes aux personnes âgées de faire de l'exercice à intensité modérée pendant 150 minutes chaque semaine. Cependant, seulement un quart des personnes aux États-Unis vivent ce mode de vie sain.

Par conséquent, les résultats de cette étude sont partagés afin que les personnes âgées soient prêtes à mener des activités saines qui peuvent ralentir le vieillissement cérébral.

La question est de savoir quelles activités saines conviennent aux personnes âgées?

1. Exercice aérobie

L'exercice aérobie est l'une des activités saines qui peuvent ralentir le vieillissement cérébral chez les personnes âgées.

L'aérobic comprend généralement la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la danse et la natation. Les aînés sont encouragés à pratiquer l'une de ces options sportives pendant 150 minutes à intensité modérée ou 75 minutes avec un niveau de difficulté plus élevé chaque semaine.

Il leur est également conseillé de faire de l'aérobic au moins 3 jours par semaine pour ne pas se fatiguer rapidement et réduire les risques de blessures.

2. Exercice qui renforce les muscles

Outre l'aérobic, une autre activité saine et saine pour le cerveau des personnes âgées est l'exercice qui vise à renforcer les muscles.

Avoir des activités qui renforcent les muscles au moins 2 fois par semaine est bon pour la santé du cerveau. Voici quelques exemples d'activités pour renforcer les muscles des personnes âgées.

yoga
Taï chi
apporter des courses
jardinage

3. Équilibrer le corps

Apparemment, l'équilibre du corps affecte également la santé du cerveau. Par conséquent, entraîner l'équilibre du corps fait partie d'activités saines pour le cerveau des personnes âgées.

En effet, les personnes âgées sont plus sujettes aux chutes et ont besoin de se concentrer pour maintenir leur équilibre. En appliquant les méthodes suivantes, vous pouvez réduire le risque de tomber et de vous cogner la tête, ce qui maintiendra votre cerveau en bonne santé et ralentira son rétrécissement.

Normalement, il est conseillé aux personnes âgées de pratiquer l'équilibre 3 à 4 fois par semaine. Certaines des choses ci-dessous peuvent généralement aider à former le reste des personnes âgées de plus de 65 ans.

marcher en arrière ou sur le côté
marcher avec le talon du pied
se lever d'une position assise

Cependant, l'activité physique doit être soutenue par une alimentation saine pour ralentir le vieillissement cérébral des personnes âgées. Par conséquent, il est possible d'augmenter l'âge, mais la sensibilisation au maintien de la santé n'est pas autorisée à vieillir.