Table des matières:
- De nombreux changements corporels se produisent à partir des années 30
- L'importance de garder le corps en forme à 30 ans
- Il n'est pas trop tard pour commencer une vie saine dans la trentaine
- Faites de l'exercice régulièrement
- Mangez des aliments nutritifs
Un mode de vie sain, comprenant une bonne alimentation et une activité physique régulière, n'est pas une «tendance» spécifiquement pour les jeunes du millénaire. La raison en est que le corps a toujours besoin de ce traitement spécial, même si vous avez même dans la trentaine. Détendez-vous, il n'est jamais trop tard pour commencer à vivre en bonne santé. Allez, commencez à vivre en bonne santé pour atteindre un corps en forme à 30 ans!
De nombreux changements corporels se produisent à partir des années 30
Plus vous vieillissez, plus vos fonctions corporelles diminuent. L'un d'eux est une diminution du métabolisme. Cela fait que votre corps a tendance à prendre du poids plus rapidement, ce qui entraîne un surpoids. Sans surprise, vous commencez à ressentir les symptômes de diverses maladies dans la trentaine.
Non seulement cela, la fonction osseuse et la masse musculaire diminuent également - bien que peut-être pas très visibles. Si le corps n'est pas en forme, il n'est pas impossible que vous soyez plus facilement fatigué et un peu endolori en faisant diverses activités à cet âge.
De plus, une diminution des niveaux de collagène a également commencé à se produire dans les années 30. Cela rend votre peau ridée et commence à former des rides sur le visage. Cela peut se produire parce que de nouvelles cellules cutanées ne se forment pas aussi rapidement que lorsque vous étiez jeune.
Mais ne vous inquiétez pas, ce déclin de la fonction corporelle peut être ralenti si vous gardez votre corps en forme.
L'importance de garder le corps en forme à 30 ans
Adopter un mode de vie sain et avoir un corps en forme peut ralentir les effets du vieillissement sur votre corps. La forme physique peut améliorer votre état de santé et réduire le risque d'un certain nombre de maladies, telles que le diabète de type 2, l'hypertension et un taux de cholestérol élevé.
La forme physique peut être maintenue en faisant régulièrement de l'exercice et en mangeant des aliments sains. L'exercice peut aider à augmenter la masse musculaire et osseuse, de sorte que votre risque de perte de masse musculaire et de perte osseuse à un âge avancé peut diminuer. Avoir un corps en forme peut également améliorer la qualité de votre sommeil, réduire le niveau de stress et améliorer la santé mentale.
Ainsi, la forme physique n'est pas seulement bénéfique pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. La santé mentale peut être atteinte lorsque votre corps fonctionne correctement.
Il n'est pas trop tard pour commencer une vie saine dans la trentaine
Pour ceux d'entre vous qui ne pratiquaient pas auparavant un mode de vie sain, il n'est pas trop tard pour commencer une vie saine à l'âge de 30 ans. En fait, commencer une vie saine à cet âge peut vous aider à rester en forme et vous éviter de contracter diverses maladies.
La motivation est la clé! Commencez lentement. Certes, la formation de nouvelles habitudes dans votre vie peut prendre beaucoup de temps. Ce qui compte, c'est que vous soyez cohérent dans son exécution.
Faites de l'exercice régulièrement
Commencez par faire régulièrement l'exercice que vous aimez. Au moins, faites de l'exercice à intensité modérée pendant 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour. N'oubliez pas de faire des sports qui entraînent la force musculaire, comme soulever des poids, yoga, pilates, des pompes, et sit-ups, au moins deux fois par semaine. Ceci est utile pour augmenter votre masse musculaire, vous évitant ainsi de perdre un excès de masse musculaire.
Mangez des aliments nutritifs
Ceci est important pour contrôler votre poids. N'oubliez pas que plus vous êtes âgé, plus il vous sera facile de prendre du poids, surtout si vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Pour cela, vous devez commencer à réduire les aliments riches en sucre et en calories, comme les aliments sucrés et mal bouffe.
Augmentez la consommation de sources de protéines. Les protéines sont nécessaires pour réparer les cellules endommagées et également pour aider à maintenir votre masse musculaire. Et n'oubliez pas de manger beaucoup de légumes et de fruits, au moins cinq portions par jour. Les légumes et les fruits contiennent de nombreux nutriments importants dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
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