Exercice pour le cœur, ce qui est important pour un corps sain

L'exercice doit toujours être fait, même si vous avez des problèmes cardiaques. Même ainsi, cela ne signifie pas que tous les sports peuvent être pratiqués pour les personnes qui ont des problèmes cardiaques. Quel genre d'exercice pour le cœur peut et doit être fait?

Avantages de l'exercice pour votre cœur

Voici les avantages de l'exercice pour la santé cardiaque:

Renforce votre cœur
Peut réduire le risque d'insuffisance cardiaque
Abaisser la tension artérielle
Te rendre plus fort
Vous aider à atteindre (et à rester) à votre poids idéal
Aide à la gestion du stress
Améliorer ambiance et ta confiance
Améliorez la qualité du sommeil

Votre cardiologue ou votre cardiologue vous a peut-être parlé des exercices sans danger pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. Sinon, il est très important de lui poser ces questions avant de commencer votre routine d'exercice. Posez les questions suivantes à votre médecin:

Combien d'exercices puis-je faire chaque jour?
À quelle fréquence puis-je faire de l'exercice chaque semaine?
Quels types d'exercices puis-je essayer et quels sports dois-je éviter?
Dois-je prendre des médicaments à certains moments de ma routine d'exercice?
Dois-je vérifier mon pouls pendant l'exercice?
Quels signes de santé dois-je surveiller lorsque je fais de l'exercice?

Les types de sports que vous pouvez pratiquer

Votre programme d'exercice aura généralement 2 types, à savoir les suivants:

1. Exercice cardiovasculaire ou aérobie

Ce type d'exercice pour le cœur est le plus bénéfique pour votre cœur. Des exemples tels que la marche, la course, la corde à sauter, le cyclisme, l'aviron et les cours d'aérobie peuvent renforcer votre cœur et vos poumons.

Si vous faites régulièrement des exercices d'aérobie, cela peut vous aider à contrôler votre tension artérielle et à améliorer la qualité de votre respiration, de sorte que votre cœur n'ait pas à travailler si fort lorsque vous faites du sport.

2. Musculation

L'entraînement en force peut tonifier vos muscles. Vous pouvez utiliser une barre ou un outil d'haltérophilie sur le le gymnase. Habituellement, vous ferez plusieurs séries pour chaque type de musculation. Mais n'oubliez pas de reposer vos muscles et votre corps, 1 à 2 jours entre les programmes d'entraînement.

Une autre chose à prendre en compte lors de l'exercice pour le cœur

L'importance du chauffage et du refroidissement

Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous devez commencer par un échauffement. L'échauffement peut aider le corps à s'adapter lentement au mouvement, passant d'une rigidité à une souplesse suffisante en raison du mouvement d'échauffement.

La meilleure façon de s'échauffer est de faire les mêmes mouvements que vous aviez prévu de faire de l'exercice, mais à un rythme plus lent. Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des difficultés à respirer ou des étourdissements, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et informez votre médecin de ces symptômes.

Après avoir terminé l'exercice pour la santé cardiaque, n'oubliez pas de vous rafraîchir ou de détendre les muscles. Ce mouvement se fait lentement en ralentissant le mouvement. Évitez de vous arrêter et de vous asseoir juste après l'exercice! S'asseoir, rester immobile ou allongé après l'exercice peut provoquer des étourdissements ou des vertiges, voire des palpitations cardiaques.

Conseils pour faire de l'exercice pour le cœur

L'American Heart Association recommande de faire autant d'exercice que possible par semaine. Plus vous faites de l'exercice, meilleurs sont les résultats et cela peut également aider à améliorer votre santé.

Si vous faites partie de ceux qui souhaitent simplement commencer à faire de l'exercice, commencez progressivement en augmentant la durée et le poids de l'exercice. Vérifiez toutes les quelques minutes si vous êtes capable de parler ou de respirer doucement pendant l'exercice. Si vous ne pouvez pas, vous faites de l'exercice trop intensément. Il est bon de réduire un peu.

Voici des conseils d'exercices pour la santé cardiaque:

Assurez-vous d'équilibrer l'exercice et de vous reposer suffisamment
Évitez les sports comme des pompes et s'asseoir. Ces sports peuvent fatiguer les muscles les uns des autres.
Ne faites pas d'exercice à l'extérieur lorsqu'il fait trop froid, chaud ou humide. L'air humide peut vous fatiguer rapidement. Les températures extrêmes peuvent affecter la circulation sanguine, l'essoufflement et les douleurs thoraciques. Mieux vaut essayer des activités intérieures comme marcher dans le centre commercial.
Buvez suffisamment d'eau pour vous garder bien hydraté. Suivez les instructions de votre médecin sur la quantité de liquide que vous pouvez consommer chaque jour.
Évitez les bains dans de l'eau trop chaude ou trop froide, ou les saunas. Les températures extrêmes peuvent faire travailler le cœur plus fort.
Ne faites pas d'exercice dans les zones accidentées et vallonnées, sauf si vous avez consulté votre médecin. S'il est nécessaire de monter des pentes raides, faites-le lentement en montant pour éviter le surmenage.

Si votre exercice est retardé de plus de quelques jours (par exemple en raison d'une maladie, de vacances ou d'un mauvais temps), recommencez.

Contactez immédiatement votre médecin si vous ressentez les symptômes suivants après l'exercice!

Arrêtez de faire de l'exercice et contactez immédiatement votre médecin si vous ressentez l'un des symptômes suivants:

douleur dans la poitrine
mous
étourdissements et étourdissements
gain de poids soudain ou gonflement du corps, pression ou douleur dans la poitrine, le cou, les bras, le menton ou les épaules
d'autres symptômes qui nécessitent une attention

Si ces symptômes persistent après l'arrêt de l'exercice ou s'aggravent, contactez immédiatement votre médecin ou rendez-vous immédiatement aux urgences de l'hôpital le plus proche.

L'exercice peut rendre vos muscles endoloris au début. C'est normal et la douleur disparaîtra progressivement à mesure que votre corps s'habitue aux mouvements. Mais si vous ressentez soudainement de la douleur ou d'autres symptômes, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.