Table des matières:
- Refroidir le corps
- Détendez-vous et détendez-vous un instant
- Dormez suffisamment
- Exercice régulier
- Arrêter de fumer
Faire face à la ménopause n'est certainement pas facile pour les femmes, car une série de changements qui se produisent dans le corps sont souvent inattendus, ce qui vous fait perdre le contrôle de vous-même. Mais ne vous inquiétez pas, nous résumons ici 5 moyens simples de soulager les symptômes de la ménopause.
Refroidir le corps
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont des symptômes courants de la ménopause. Ces deux conditions sont causées par un dysfonctionnement des systèmes du corps dans la régulation de leur température naturelle. La chaleur et la transpiration peuvent survenir avant la fin de vos règles, mais surviennent généralement au cours de la première année suivant vos dernières règles.
Pour soulager la surchauffe et les sueurs nocturnes, procédez comme suit:
- Portez une chemise de nuit fine et ample
- Réglez la température ambiante pour la garder fraîche
- Exercice régulier
- Réduire le stress
- Évitez les déclencheurs de chaleur, tels que les aliments épicés, la caféine, le tabagisme et l'alcool
Détendez-vous et détendez-vous un instant
Les symptômes psychologiques coexistent souvent avec les changements hormonaux dus à la ménopause, y compris des sentiments de tristesse constante, d'anxiété, d'irritabilité, de sautes d'humeur, de fatigue et de léthargie.
Cependant, la ménopause peut commencer par coïncidence avec d'autres facteurs de stress psychologiques, comme prendre soin d'un parent vieillissant qui a besoin d'aide; décès d'un parent ou d'un membre de la famille immédiate; divorce; ou des enfants qui grandissent et vivent séparément de leurs parents. Les facteurs ci-dessus peuvent vous empêcher de distinguer si le stress psychologique que vous ressentez est le résultat direct de la ménopause ou est un symptôme d'un stress normal en général.
Les stratégies ci-dessous peuvent vous aider à améliorer votre humeur et votre qualité de vie:
- Assez de repos
- Exercice régulier
- Exercices de relaxation corporelle, tels que le yoga ou le tai chi
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment peut vous aider à vous habituer aux sueurs nocturnes et aux autres signes de la ménopause. Améliorez la qualité, et non la quantité, de votre sommeil en:
- Évitez de faire de l'exercice deux heures avant de vous coucher
- Couchez-vous à la même heure tous les jours
- Portez des chemises de nuit légères et amples pour ajuster la température de votre pièce
Exercice régulier
De nombreuses études médicales ont montré que les femmes plus actives présenteront des symptômes de ménopause plus légers que les femmes qui bougent rarement. L'exercice est non seulement important pour le soulagement des symptômes à court terme, mais aussi pour protéger votre corps contre les maladies cardiaques et l'ostéoporose. L'exercice régulier aidera à garder vos os et vos muscles forts. L'exercice profite également à votre flexibilité et à vos mouvements, ce qui vous aidera à mieux vous équilibrer. De plus, faire de l'exercice régulièrement vous évitera le risque de perte osseuse et de fracture.
Le meilleur exercice que vous pouvez faire vous-même à la maison est l'aérobic régulier et programmé. La marche rapide est également un bon sport, ainsi que bon marché. Faites une marche rapide trois fois par semaine pour vous stimuler à commencer d'autres sports.
Arrêter de fumer
Les femmes qui fument sont plus susceptibles de connaître une ménopause prématurée que les non-fumeurs. Ils sont également plus sujets à la surchauffe et leur corps ne réagira pas bien aux médicaments. Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer.
