Table des matières:
- Avantages de l'exercice cardio HIIT
- 1. Brûlez des calories en un rien de temps
- 2. Aide à perdre du poids
- 3. Augmenter le métabolisme du corps au cours des prochaines heures
- 4. Bon pour la santé cardiaque et la tension artérielle
- 5. Augmenter la masse musculaire
- 6. Aide à abaisser le taux de sucre dans le sang
Avez-vous déjà entendu parler du cardio HIIT? Pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, le HIIT est un type d'exercice cardio intense sur une courte période de temps. Le cardio HIIT dure de 10 à 30 minutes qui seront généralement entrecoupées de plusieurs pauses pour aider le corps à récupérer. Eh bien, il s'avère que vous pouvez obtenir de nombreux avantages en faisant ce type d'exercice. Vous voulez savoir quels sont les avantages de faire du cardio HIIT? Consultez les critiques ci-dessous.
Avantages de l'exercice cardio HIIT
Récemment, le cardio HIIT est devenu la prima donna qui intéresse de nombreuses personnes. De la perte de poids rapide au maintien de la fonction des organes du corps. Il s'avère que non seulement cela, il existe de nombreux autres avantages que vous pouvez ressentir après avoir régulièrement subi ce type d'exercice. Voici l'explication:
1. Brûlez des calories en un rien de temps
Voulez-vous brûler rapidement des calories dans votre corps? L'entraînement cardio HIIT est le bon choix pour vous.
Une étude de 2015 a comparé l'exercice HIIT à 30 minutes d'haltérophilie, de course à pied et de cyclisme. En conséquence, HIIT est capable de brûler de 25% à 30% des calories par rapport aux autres types de sports.
Dans cette étude, le HIIT a été effectué pendant un maximum de 20 secondes, suivi de 40 secondes de repos, puis de répéter 20 secondes d'exercice. Le temps total consacré à l'entraînement HIIT ne représente qu'un tiers du temps nécessaire pour la course à pied et le cyclisme.
Cela signifie que l'avantage de faire des exercices intenses comme le cardio HIIT est que votre corps brûle efficacement les calories. Ceci est bien sûr très utile pour ceux d'entre vous qui sont occupés et qui ont du mal à trouver le temps de faire de l'exercice.
2. Aide à perdre du poids
Un autre avantage du cardio HIIT est une perte de poids significative. Parce que cet exercice peut brûler des calories rapidement, la graisse du corps est également plus facile à brûler.
Une étude menée par l'Université de New South Wales montre que l'exercice HIIT 3 fois par semaine pendant 20 minutes peut vous aider à perdre 2 kg de poids corporel. Cette diminution a été observée après 12 semaines, même sans changement diététique.
Si votre objectif principal de l'exercice est d'obtenir le poids corporel idéal en un temps relativement court, ce sport est parfait pour vous.
3. Augmenter le métabolisme du corps au cours des prochaines heures
Ce qui est intéressant à propos du cardio HIIT, c'est que votre corps brûlera encore des calories, même des heures après la fin de l'exercice.
En effet, la haute intensité de l'exercice HIIT permet au métabolisme de votre corps de fonctionner de manière optimale, même si vous vous reposez.
4. Bon pour la santé cardiaque et la tension artérielle
Le prochain avantage du HIIT cardio est qu'il aide à maintenir un cœur en bonne santé et votre tension artérielle, en particulier chez les personnes en surpoids ou obèses.
Les personnes obèses sont généralement très sensibles aux problèmes cardiaques et à l'hypertension artérielle. Par conséquent, les experts conseillent aux personnes obèses de faire de l'exercice HIIT 4 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes.
5. Augmenter la masse musculaire
En plus de perdre de la graisse et de perdre du poids, le cardio HIIT peut aider votre corps à développer ses muscles, en particulier dans les jambes et l'abdomen.
Cependant, vous devez également être prudent et ne pas faire d'exercice HIIT trop souvent. Assurez-vous de vous reposer suffisamment et accordez au moins un jour de repos à chaque exercice que vous faites.
Si vous vous forcez à faire du HIIT tous les jours, vous pouvez potentiellement développer des douleurs musculaires et de l'arthrite, et augmenter votre risque de blessure.
6. Aide à abaisser le taux de sucre dans le sang
De nombreuses études ont prouvé les avantages du cardio HIIT pour les diabétiques. Une étude menée en 2014 a montré que ce type d'exercice contribue à abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
En plus d'une diminution de la glycémie, l'état de résistance à l'insuline qui survient souvent chez les diabétiques s'est également amélioré.
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