Guide pour une alimentation saine pour les adolescents & taureau; bonjour en bonne santé

Une bonne nutrition est très importante pour tout le monde, en particulier pour les adolescents en pleine croissance. Malheureusement, de nombreux adolescents ont une alimentation déséquilibrée. Il faut des efforts pour changer vos habitudes alimentaires, mais même de simples changements peuvent faire une grande différence. Vous vous sentirez mieux et aurez peut-être plus de facilité à maintenir votre poids.

Mal bouffe est une source d'énergie qui n'est pas bonne pour votre corps

De nombreux adolescents mangent de la malbouffe tous les jours. Cette malbouffe comprend également des boissons sucrées comme les sodas et des collations riches en calories comme les croustilles. Cependant, votre corps ne peut pas fonctionner correctement si vous ne mangez que de la malbouffe comme celle-ci.

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Par rapport aux plats cuisinés à la maison, la malbouffe (y compris la restauration rapide) contient presque toujours:

Teneur élevée en graisses, en particulier en graisses saturées
Sel plus élevé
Sucre plus élevé
Faible teneur en fibres
Moins de nutriments, tels que le calcium et le fer
Servi en plus grandes portions, ce qui signifie plus de calories.

Bien que les crises cardiaques à l'adolescence puissent prendre trop de temps pour être vraies, il se peut que votre corps ait déjà des problèmes de santé que vous ne connaissez pas aujourd'hui. Une mauvaise alimentation peut entraîner une prise de poids, une pression artérielle élevée, de la constipation, de la fatigue et des problèmes de concentration, même lorsque vous êtes jeune.

Conseils pour améliorer votre alimentation

De petits changements peuvent avoir un impact considérable. Essayez de:

Réduisez les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. Les boissons sans sucre sont parfois bonnes à boire, mais ces boissons sont acides, ce qui peut avoir un effet dévastateur sur la santé des os et des dents. L'eau est une boisson saine. Essayez d'ajouter une tranche de citron, de citron vert ou d'orange pour la saveur.
Prenez un bol de fruits à la maison pour une collation rapide et hypocalorique
Prenez votre petit-déjeuner tous les jours afin que vous soyez moins susceptible de grignoter pendant les pauses. Un petit-déjeuner de grains entiers ou un petit-déjeuner de grains entiers à faible teneur en sucre servi avec du lait faible en gras peut fournir beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres. D'autres options de petit-déjeuner rapides et saines comprennent le yogourt ou le pain de blé entier

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Ne manquez pas le déjeuner ou le dîner
Aidez les parents à préparer les repas tout en réfléchissant à de nouvelles façons de préparer des repas plus sains. Transformez les recettes familiales en repas faibles en gras en changeant les méthodes de cuisson - par exemple, faire cuire au four, faire sauter, faire bouillir ou utiliser le micro-ondes, plutôt que frire
Réduisez vos portions de nourriture
N'ajoutez pas d'excès de sel à votre alimentation
Ne mangez pas un repas riche en matières grasses chaque fois que vous visitez un établissement de restauration rapide avec vos amis. De nombreux établissements de restauration rapide populaires proposent désormais des choix alimentaires sains
Changez votre lieu de rencontre. Au lieu de rencontrer vos amis dans un établissement de restauration rapide, essayez de suggérer des points de vente qui servent des aliments sains, comme du pain de blé entier garni de légumes ou des sushis.

Changez votre façon de penser à la nourriture

Il existe de nombreux mythes sur les aliments sains. Ne faites pas de choix alimentaires basés sur de fausses croyances. Les suggestions incluent:

Comparez le prix de la malbouffe avec le prix des aliments sains pour voir qu'être `` sain '' ne doit pas nécessairement être `` cher ''
Expérimentez avec différentes recettes alimentaires. Vous constaterez rapidement qu'un repas cuisiné avec des ingrédients frais est toujours plus bénéfique qu'un hamburger ou une pomme de terre indésirable
Essayez différents fast-foods sains tels que les céréales pour petit-déjeuner à grains entiers, le muesli, le pain de blé entier, les muffins de blé entier, les fruits, le yogourt ou les pâtes.
Ne pensez pas qu'un régime devrait éviter tous les types d'aliments. Adopter une bonne alimentation ne signifie pas que vous devez manger des aliments sains et étranges. Un bon régime alimentaire peut manger d'autres aliments savoureux à l'occasion,

Changez votre environnement alimentaire

Conseils:

Essayez de faire pression sur la cantine de votre école pour des options alimentaires saines
Demandez à votre cantine scolaire d'inclure une variété d'options alimentaires saines à bas prix
Faites du shopping et choisissez des aliments moins transformés
Participez à la cuisine à la maison

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Il est important de se souvenir

Un adolescent qui mange régulièrement de la restauration rapide est plus à risque d'être en surpoids qu'un adolescent qui ne mange de la restauration rapide qu'occasionnellement.
Un régime alimentaire composé d'aliments sains et de collations augmentera votre apport en nutriments tels que le calcium, qui est nécessaire à la croissance d'os solides
Bien manger ne signifie pas que vous devez manger des aliments sains et bizarres. Une bonne alimentation permet de manger de temps en temps votre malbouffe préférée.