Table des matières:
- Séquence de techniques de relaxation pour traiter l'insomnie
- 1. Trouvez la position de sommeil la plus confortable
- 2. Concentrez-vous sur le corps
- 3. Écoutez les bruits de souffle
- 4. Prenez une profonde inspiration
Lorsque vous souffrez d'insomnie, votre corps se sent chaotique. Le corps peut être fatigué mais fermer les yeux pour dormir est très difficile. Si vous avez réussi à dormir, il y a parfois des choses qui vous font vous réveiller au milieu de la nuit et qu'il est donc difficile de recommencer à fermer les yeux. Ne vous inquiétez pas, essayez de surmonter votre insomnie en pratiquant cette technique de relaxation simple.
Séquence de techniques de relaxation pour traiter l'insomnie
Si vous souffrez d'insomnie, il est préférable de faire ces simples exercices de relaxation avant de vous coucher ou lorsque vous vous réveillez la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir. La clé de cette technique de relaxation est de se concentrer sur votre respiration ainsi que sur votre corps. Voici la séquence rapportée par la National Sleep Foundation:
1. Trouvez la position de sommeil la plus confortable
La première chose à faire est de trouver une position qui vous semble la plus confortable pour dormir. Vous pouvez vous allonger sur le dos ou sur le côté. Détendez-vous, puis concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Lorsque vous êtes concentré et détendu, vous pouvez sentir le corps et la surface du matelas coller ensemble. Relâchez toute tension pour que les muscles puissent se détendre lentement.
2. Concentrez-vous sur le corps
Si votre esprit commence à dériver vers l'incident ennuyeux de ce matin ou du travail de demain, ramenez lentement votre attention sur votre corps. Ce n'est pas facile, mais si vous continuez à le pratiquer, vous pouvez certainement vous concentrer sur votre corps.
Ressentez à quel point votre corps est très endolori et que le matelas est si confortable pour soutenir le corps. Ensuite, essayez de ressentir à nouveau chaque partie du corps, de la tête aux orteils. Relâchez toute tension et ne pensez à rien d'autre que ce que vous avez ressenti dans votre corps à ce moment-là.
3. Écoutez les bruits de souffle
Une fois que vous vous êtes concentré sur votre corps, l'étape suivante consiste à vous concentrer sur le son de la respiration. Essayez d'entendre et de ressentir chacune de vos inhalations et expirations. Si votre esprit vagabonde à nouveau, essayez lentement de ramener votre attention en écoutant le son de votre respiration.
Sentez également l'air passer par votre nez. Ressentez la sensation de fraîcheur sur votre nez lorsque vous l'inhalez et une sensation de chaleur lorsque vous expirez.
4. Prenez une profonde inspiration
Pour aider votre corps à se détendre, ce que vous devez faire ensuite est de prendre une profonde respiration. Tirez par le nez et expirez aussi lentement que possible par la bouche. Pour être plus concentré, tenez votre ventre pendant que vous respirez et ressentez la sensation de monter et de descendre. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez beaucoup plus détendu qu'auparavant.
La respiration profonde aide à réduire la tension musculaire, ralentit le rythme respiratoire et le rythme cardiaque, et abaisse la tension artérielle et le métabolisme. Les inhalations et expirations longues et lentes sont très similaires au rythme de la respiration pendant le sommeil. Ce faisant, vous essayez d'imiter ce modèle de respiration pour aider votre corps à se détendre autant que vous le feriez lorsque vous dormiez.
Faites cette technique de relaxation pendant quelques minutes pour aider votre corps à se détendre. Chaque fois que votre esprit s'éloigne de sa trajectoire, revenez lentement en vous concentrant sur le son de votre respiration.
Au lieu d'utiliser directement des médicaments, il n'y a rien de mal à essayer d'abord cette technique de relaxation pour surmonter votre insomnie.
