Un guide de corde à sauter sûr et efficace pour les débutants

La corde à sauter est un sport sur lequel vous pouvez compter. Surtout si vous recherchez un sport qui brûle rapidement des calories mais qui présente de nombreux avantages. Le sport est souvent mentionnésaut cela s'est avéré bon pour la forme physique du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins. Cependant, tout le monde ne peut pas sauter à la corde comme ça. Il y a certaines choses vers lesquelles vous devriez vous orienter pour les débutants. Que sont-ils? Allez, réfléchissez aux choses que vous pouvez faire pour commencer à sauter à la corde ci-dessous.

Préparation pour les débutants à la corde à sauter

Le saut est sans danger pour tous les âges et tous les sexes. Cela s'applique si vous le faites correctement et que c'est sûr, oui. En plus de prévenir les blessures et les accidents lors de l'exercice, vous tirerez également le meilleur parti de ce sport de saut à la corde. Voyons comment cela a commencé.

1. Début de la tenue de la corde à sauter

Pour les débutants, utilisez une corde qui correspond à votre taille. Utilisez une corde corde perlée le modèle convient aux débutants pour sauter à la corde.

Après cela, vous pouvez commencer par ajuster la sangle et tenir la poignée sur la poignée de la corde.
Faites rouler la corde pour que la poignée atteigne votre aisselle.
Portez des chaussures de sport. Vous pouvez utiliser des chaussures de course ou des chaussures d'entraînement lorsque vous sautez à la corde.

Lorsque vous faites du saut à la corde, vous avez besoin d'une surface de 1 mètre sur 2 et d'environ 30 cm de haut au-dessus de votre tête. Faites également attention à la surface du sol lors de la pratique. Pour les débutants, il est conseillé de ne pas faire cet exercice sur tapis, gazon, sols en béton ou asphalte. Les chaussures que vous portez peuvent glisser et provoquer des blessures à la cheville ou au genou. Entraînez-vous sur un plancher en bois, une bande de contreplaqué ou un tapis fait pour faire de l'exercice.

2. Préparation pour commencer à sauter

Dans un premier temps, vous devrez pratiquer les mouvements des jambes et des bras séparément. Faites-le d'abord comme préparation avant d'utiliser la corde pour sauter.
Pour trouver une sangle bien ajustée, placez un pied au milieu de la corde et soulevez la poignée. Les bretelles bien ajustées ne doivent pas traverser vos aisselles.
Une fois que vous sentez que vous pouvez suivre le rythme de vos mains et de vos pieds, saisissez les deux cordes à leurs extrémités. Ajustez à la hauteur, ni trop longue ni trop courte, cela suit votre mesure de hauteur.
Il est également important de laisser 3-4 cm d'allocation de corde, pour faire de la place pour que vos pieds et la corde ne se touchent pas et cela pourrait entraîner un glissement. Gardez vos coudes stables sur les côtés lorsque vous tordez les sangles.

3. Au moment du saut à la corde

Pour commencer, commencez à sauter à la corde d'une durée de 20 secondes. Pendant les 20 premiers coups, gardez le rythme et essayez de ne pas trébucher sur la corde. Si vous vous sentez fatigué ou si vous ne pouvez plus respirer, vous devez arrêter immédiatement.
Une fois que vous avez dépassé les 20 premières secondes, vous pouvez passer aux minutes suivantes. Reposez-vous également quelques instants à chaque tour en sautant à la corde.

Les débutants devraient commencer par 30 secondes de sauts successifs ou environ 50 répétitions. Faites au moins trois ou quatre séries avec une période de repos comprise entre 30 et 90 secondes chacune. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos sets, par exemple ceux initialement de seulement 60 secondes, en augmentant à 90 secondes pour le saut. Ensuite, faites les étapes de 100 à 150 secondes, avec une période de repos de 30 secondes. Vous pouvez le faire tous les jours, le matin ou le soir pour un maximum de résultats.