Guide d'exercices cardio sans outil en 20 minutes

Entre les horaires chargés, les plans d'exercices que vous créez sont souvent négligés. Que ce soit parce que vous n'avez pas le temps ou que vous vous sentez fatigué par d'autres activités, vous êtes paresseux pour faire de l'exercice. Pour ceux d'entre vous qui en font l'expérience, considérez l'examen suivant pour vous aider à avoir un corps sain et en forme en faisant du cardio sans outils en seulement 20 minutes.

Présentation de l'exercice cardio

Les exercices cardio sont divisés en plusieurs types, tels que la natation, la course à pied, l'aérobic, le cyclisme et bien d'autres. Le choix de ce type d'exercice cardio peut se faire à l'intérieur ou à l'extérieur. Selon Verry Well Fit, l'exercice cardio est largement recommandé pour maintenir la santé, la forme physique et brûler des calories. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice d'intensité modérée 5 jours par semaine (en alternance). Pour ceux d'entre vous qui sont habitués aux exercices cardio, vous pouvez également faire des exercices cardio de haute intensité 20 minutes par jour, 3 jours par semaine (en alternance).

L'exercice cardio fait bouger le corps, les muscles deviennent flexibles, la circulation sanguine devient plus fluide pour nourrir le cœur. En outre, d'autres avantages sont le maintien du poids corporel, la réduction du stress et, bien sûr, l'augmentation de la densité osseuse.

Cardio sans outil en 20 minutes

Désormais, vous n'avez plus à vous soucier de votre temps pour faire de l'exercice. Avec seulement 20 minutes, vous pouvez faire de l'exercice cardio sans outils avec les directives suivantes:

Premier guide

Sprinteurs stationnaires (courir sur place avec un mouvement rapide) - 20 secondes
Position du boxeur (position latérale, poing devant la poitrine et saut en avant et en arrière sur les pieds) - 10 secondes
Poussée accroupie (levez les mains, puis changez le mouvement en position des pompes, puis répétez) - 20 secondes
Position du boxeur (position latérale, poing devant la poitrine et saut en avant et en arrière sur les pieds) - 10 secondes
Alpiniste Spider-Man (positionner des pompes et avancez une jambe parallèle à la taille, répétez en alternant les jambes) - 20 secondes
Position du boxeur (position latérale, poing devant la poitrine et saut en avant et en arrière sur les pieds) - 10 secondes
Ramassage croisé (sauter en croisant les jambes, puis prendre une position pliée et alterner les mains touchant le sol) - 20 secondes
Position du boxeur(position latérale, poing devant la poitrine et saut en avant et en arrière sur les pieds) - 10 secondes
Planche de puissance (positionner des pompes, soulevez le dos du corps plus haut pour que les jambes avancent lentement) - 20 secondes
Position du boxeur (position latérale, poing devant la poitrine et petit lomapt en avant et en arrière sur la jambe) - 10 secondes

Répétez huit fois la séquence ci-dessus pour porter la durée totale de l'exercice à 20 minutes.

Deuxième guide

Poussées de squat (position debout, puis accroupi avec les mains touchant le sol, puis prenez une position de push-up et répétez) - 1 minute, suivi de repos pendant 1 minute.
Genou haut (courir en place avec les genoux parallèles à la taille) - 1 minute suivi d'un repos pendant 1 minute.
alpinistes (positionner des pompes et avancer une jambe parallèlement à la taille, répéter en alternant les jambes) - 1 minute suivi d'un repos pendant 1 minute.
Sortez avec un saut squat (position accroupie avec vos mains touchant le sol puis marche en avant comme ramper, puis sauter) 1 minute suivi d'un repos pendant 1 minute.

Répétez tout le mouvement jusqu'à quatre fois pour que la durée totale de l'exercice soit de 20 minutes.

Vous êtes libre de choisir le guide que vous aimez comme forme d'exercice. Mais gardez à l'esprit que moins vous faites de l'exercice, plus l'intensité de l'exercice que vous faites est élevée. N'oubliez pas de faire un exercice d'échauffement et de récupération de cinq minutes, gardez votre corps hydraté et adoptez un mode de vie sain pour obtenir des résultats optimaux.