Natation de style libre pour ceux d'entre vous qui sont débutants

La natation est un sport polyvalent qui peut être pratiqué avec une variété de styles, de distances et de niveaux de difficulté. Si vous êtes un débutant, il est recommandé d'essayer la nage libre de près avec des pauses régulières. L'application de la bonne méthode de nage libre profite non seulement à vos muscles et à votre respiration, mais vous aide également à devenir rapidement compétent en natation.

Natation de style libre pour les débutants

Il y a plusieurs étapes à suivre pour pouvoir nager en freestyle. Voici l'explication.

1. Balancer les mains

Source: Profitez de la natation

Étendez vos mains à une distance d'environ 40 cm de la tête. Écartez légèrement vos doigts lorsque votre main touche l'eau et suivez le flux sur la surface de l'eau avec votre paume. Votre tête doit être droite avec votre corps. Cela signifie que votre front et votre visage sont dans l'eau, tandis que vos cheveux et le haut de votre tête sont à la surface de l'eau.

Ensuite, commencez à vous entraîner à balancer vos bras en nage libre de la manière suivante:

Déplacez votre main droite vers le bas, puis revenez en position verticale. Dans le même temps, le coude et le haut du bras de votre main gauche restent au-dessus du niveau de l'eau et se déplacent légèrement vers l'extérieur.
Faites pivoter votre main droite qui est dans l'eau vers le corps. Utilisez ce mouvement pour vous propulser vers l'avant.
Votre main droite se balancera vers votre taille. Inclinez votre corps pour que votre main droite puisse se balancer sans être obstruée par votre taille.
Après que votre main droite se balance vers le corps, soulevez le coude de votre main droite au-dessus du niveau de l'eau jusqu'à ce que la pointe du coude pointe vers le haut. Vos mains doivent être détendues avec vos doigts légèrement écartés. Faites ce swing dans un mouvement circulaire.
Faites le même swing avec votre main gauche pour continuer le mouvement freestyle.

2. Donnez un coup de pied et faites pivoter le corps

Source: votre journal de natation

Les mouvements de coups de pied et de torsion fournissent de l'énergie pour permettre à votre corps d'avancer. Concentrez-vous sur les coups de pied dans le mouvement corporel suivant. Un mauvais mouvement de coup de pied peut en fait `` traîner '' la position de votre corps et vous fatiguer rapidement.

Les étapes à suivre sont les suivantes:

Coup de pied avec les jambes droites. L'énergie utilisée doit provenir de la taille et des cuisses, pas des genoux.
Coup de pied trois fois par coup de main.
Redressez le bout de vos orteils en nageant.
Maximisez la poussée de votre corps pendant la nage libre en inclinant votre corps vers la droite et la gauche en fonction du balancement de votre main. Faites pivoter votre corps vers la droite lorsque votre main et votre épaule droites avancent, et vice versa. Tournez-vous à partir de la taille, pas des épaules.

3. Pratiquez la respiration

Source: actif

La façon dont vous respirez lorsque vous faites de la nage libre doit être adaptée à la position de votre corps. Pendant que votre corps tourne, soulevez un côté de votre visage jusqu'à la surface de l'eau. C'est l'occasion pour vous de reprendre votre souffle. Vous expirez à nouveau lorsque votre visage est face à l'eau.

Voici les choses auxquelles vous devez prêter attention:

Faites pivoter votre corps vers la droite ou la gauche d'environ 30 degrés. Inspirez suffisamment et pas trop longtemps. Si nécessaire, vous pouvez inhaler chaque fois que votre visage est en surface.
Ne levez pas la tête lorsque vous tirez. Cette méthode perturbera l'équilibre lors de la nage libre.
Gardez votre corps et vos bras tendus pendant que vous respirez.
Expirez par la bouche pendant que votre visage est dans l'eau. Vous devez expirer au maximum pour ne pas perdre de temps lorsque vous inspirez à la surface de l'eau.

Comment balancer vos bras, donner des coups de pied et tourner et reprendre votre souffle sont trois éléments importants de la nage libre. Commencez par vous entraîner un à la fois, puis combinez les trois en nageant. Avec une pratique régulière, vous vous y habituerez et au fil du temps, vous pourrez le faire automatiquement.