Table des matières:
- Qu'est-ce que le régime 80/20?
- Guide pour suivre le régime 80/20
- Attention, le régime 80/20 peut être une «arme, monsieur».
Avez-vous déjà entendu parler du régime 80/20? Oui, un régime qui a été suivi par de nombreux artistes hollywoodiens, comme Jessica Alba, est considéré comme un régime efficace pour perdre du poids et même l'empêcher de reprendre du poids. Le régime 80/20 vous permet de manger à la fois les aliments sains et les aliments que vous appréciez, même s'ils ne le sont pas. Pourquoi, comment ça se fait? Ce régime est-il vraiment bon à mettre en œuvre?
Qu'est-ce que le régime 80/20?
Ce régime moderne est différent des autres régimes qui vous obligent à choisir des aliments sains ou à limiter certains types d'aliments. Le régime 80/20 est un principe diététique qui met l'accent sur les arrangements alimentaires en consommant 80% d'aliments sains et les 20% restants sont des aliments que vous aimez.
En termes simples: pendant 6 jours de votre semaine Obligatoire mangez sainement, mais vous pouvez manger n'importe quoi librement le 7ème jour ou le week-end. Cela semble assez amusant, n'est-ce pas comparé à d'autres régimes? Au moins, vous pouvez toujours manger votre plat préféré une fois par semaine.
Cette méthode est considérée comme plus efficace pour perdre du poids de manière assez rapide et peut empêcher une prise de poids future. Une étude menée en 2014 a déclaré que les gens peuvent encore perdre du poids après avoir «triché» le week-end.
L'étude a également révélé que même si les personnes suivant ce régime ne perdaient pas de poids de manière drastique, elles avaient un risque moindre de développer une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, un cancer ou d'autres maladies chroniques.
Guide pour suivre le régime 80/20
Le principe de base du régime 80/20 est de bien planifier et de bien manger. Si vous voulez essayer ce régime, vous devez d'abord déterminer le jour où vous serez libre de manger les aliments que vous aimez.
N'oubliez pas, seulement un jour par semaine, le reste, vous devez rester discipliné pour manger des aliments sains. On entend ici par aliments sains des aliments peu transformés, faibles en gras et en calories et riches en fibres.
Vous pouvez également ajuster votre horaire de la semaine avec le plan de régime 80/20. Par exemple, si vous organisez un événement familial ou êtes invité par des amis à sortir, vous pourriez faire de cette journée votre «journée de la liberté». Ainsi, vous n'avez pas besoin de refuser les invitations d'amis ou de membres de votre famille pour manger à l'extérieur.
Attention, le régime 80/20 peut être une «arme, monsieur».
Ce régime actuel semble alléchant car 80% de vos habitudes alimentaires sont remplies d'aliments sains, tandis que 20% sont des mets moins sains. Ce régime peut être efficace si vous pouvez calculer la quantité exacte de malbouffe que vous mangez. Est-il juste pour vous de manger des aliments malsains, seulement 20% de tous les aliments sains que vous avez consommés auparavant?
En fait, jusqu'à présent, la plupart des gens n'ont pas été en mesure de prendre en compte les calories et les portions de nourriture qu'ils mangent correctement, de sorte qu'ils ne se rendent pas compte que la nourriture qu'ils ont mangée est excessive.
Cela peut arriver si vous adoptez le régime 80/20. Vous pourriez penser que le week-end, vous pouvez «vous venger» et ensuite manger plus de 20% des besoins alimentaires. Mais bien sûr, vous ne vous en rendez pas compte. Cette condition, en fait, rendra vains vos efforts pour les 6 jours précédents, car vous calculez mal la portion de «nourriture gratuite» le week-end.
En substance, vous pouvez simplement l'appliquer pour perdre du poids corporel. Cependant, ne vous laissez pas trop manger des aliments malsains. N'oubliez pas que le meilleur régime est un régime qui respecte une portion équilibrée de vos besoins caloriques.
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