Voici le bon mouvement de squat pour ne pas avoir de douleur au bas du dos

Les squats sont un excellent exercice pour travailler le bas du corps et les muscles du tronc, si vous faites cet exercice régulièrement, vous pouvez tonifier vos cuisses et vos fesses et améliorer la circulation digestive. Cependant, certaines personnes ressentent souvent des douleurs dans le bas ou le haut du dos après avoir fait cet exercice. Pourquoi donc? Comment éviter cela? Découvrez la réponse ici.

Pourquoi les squats causent-ils des douleurs dans le bas du dos?

Les mouvements de squat doivent être effectués correctement et l'application de la bonne technique. One-one, ce sont précisément vos articulations qui seront la cible. Il y a de nombreuses erreurs qui sont souvent commises et non réalisées lors des squats.

L'un d'eux, lorsque vous n'appuyez pas ou ne tenez pas votre ventre pendant que vous êtes accroupi. Cela peut entraîner une rotation du dos lorsque vous essayez de garder votre corps droit, ce qui peut entraîner des maux de dos.

Non seulement cela peut causer des douleurs dans le bas du dos, mais les squats effectués sans précaution peuvent également causer des blessures au genou. Cela se produit lorsque vous ne faites pas attention à l'endroit où se trouvent vos pieds lorsque vous vous accroupissez.

Si vos pieds ne sont pas dans la bonne position, cela peut augmenter votre risque de vous blesser aux hanches et aux genoux. Parce que cela peut exercer un stress excessif sur les ligaments du genou, ce qui fait que votre genou devient bancal et votre dos se courbe incorrectement. Enfin, il blesse la forme du corps et provoque des douleurs au bas et au haut du dos.

Parfois, certaines variantes du squat peuvent également avoir la possibilité de provoquer des maux de dos. L'un d'eux est les backquats d'haltères. Puisque vous mettez du poids sur votre dos, s'il est trop lourd, vous mettrez trop de pression sur la colonne vertébrale.

Le squat du dos est une variation élevée du squat, et si une personne ne suit pas les mouvements nécessaires dans les bonnes zones (milieu du dos, épaules, fléchisseurs de hanche), cela peut entraîner des blessures au dos. Donc, si vous voulez faire ce mouvement, il est préférable de maîtriser d'abord les mouvements de squat de base.

Guide pour faire les bons squats pour ne pas avoir mal au dos

Si vous ressentez des douleurs dans le bas ou le haut du dos après des squats, cela signifie que vous devez améliorer vos mouvements et votre position.

Bonne technique de squat (source: Healthline)

Voici comment faire le bon squat:

1. Commencez en position verticale.
2. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches
3. Abaissez-vous aussi loin que vous le pouvez en poussant le dos vers l'arrière, en levant les bras droit vers l'avant pour garder l'équilibre.
4. Le bas du corps doit être parallèle au sol et la poitrine doit être étendue et non pliée. Puis soulevez-le brièvement et revenez à la position de départ.
5. Lorsque vous abaissez votre corps comme si vous vouliez vous asseoir ou vous accroupir, les ischio-jambiers s'étendent au niveau des articulations de la hanche et raccourcissent les articulations du genou.
6. En même temps, les muscles du haut du dos se resserrent, ce qui vous aide à garder votre torse droit, afin que votre dos ne tourne pas.

Comment prévenir les maux de dos lors de l'entraînement squat?

En fait, vous pouvez faire des squats sans craindre de ressentir des maux de dos, à condition que vous soyez correct et correct dans vos mouvements. Dans un sens, vous pouvez faire une légère variation de squat comme le squat avant ou le squat en coupe.

Front Squat (source: Men's Health)

Goblet Squat (source: Men's Health)

Voici d'autres conseils pour vous entraîner au squat afin de ne pas avoir mal au dos:

• Avant de commencer à vous accroupir, assurez-vous que vos pieds sont tournés vers l'avant et que votre poitrine est levée ou droite, car une position plus droite soulagera votre dos.
• Si vous n'êtes pas sûr des exercices de squat vous-même, vous pouvez faire cet exercice avec un entraîneur professionnel pour fournir la bonne variation de squat et corriger vos mouvements s'ils ne sont pas corrects.
• Faire une combinaison d'exercices peut également être votre choix d'exercice. Essayez de suivre un cours de yoga, de pilates ou de tai chi.

Si vous ressentez des maux de dos après un entraînement accroupi et que cela ne va pas mieux pendant longtemps. C'est une bonne idée de contacter votre médecin pour confirmer ce qui ne va pas avec votre dos et obtenir le bon traitement.

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