Un guide sûr de l'exercice sur tapis roulant pour les personnes âgées afin qu'elles ne se blessent pas

Les personnes âgées qui ont l'habitude de faire de la marche rapide savent bien utiliser tapis roulant ou pas, il s'avère être plus long, selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA). La recherche indique également que plus la vitesse de marche des personnes âgées lors de l'exercice est élevée, plus l'espérance de vie est élevée. En effet, les bénéfices de ce sport sont nombreux pour les personnes âgées. Cependant, cela doit encore être pris en compte si les personnes âgées veulent faire de l'exercice sur tapis roulant.

Guide des sports tapis roulant pour les personnes âgées

Avant de faire du sport avec tapis roulant, Vous devez vous assurer des éléments suivants, tels que:

1. Choisissez un outil robuste

Les équipements sportifs, en particulier pour les personnes âgées, doivent vraiment être pris en compte pour la sécurité. Par conséquent, avant de laisser vos parents ou vous-même utiliser tapis roulant, assurez-vous que l'appareil est solide, solide et ne tremble pas lorsqu'il est utilisé.

Surtout si le poids corporel de la personne âgée est suffisamment élevé, alors assurez-vous tapis roulant il est assez fort pour le supporter. Habituellement, c'est quelque chose à surveiller si vous avez tapis roulant seul à la maison.

La raison est, tapis roulant dans le centre de remise en forme utilisent généralement des outils de bonne qualité et ont leurs propres normes de sécurité.

2. Faites attention au type de chaussures et de vêtements utilisés

Faire du sport tapis roulant, Vous devez utiliser des chaussures de sport spéciales pour que vos pieds restent confortables pendant l'exercice. Mais surtout, utilisez les chaussures les plus confortables que vous pensez.

De plus, il est important de porter des vêtements amples et absorbant la transpiration. Assurez-vous que le pantalon que vous utilisez ne soit pas trop long afin de ne pas vous faire prendre ou marcher dessus par vos propres pieds, ce qui pourrait vous blesser.

3. Commencez à très basse vitesse

Si les personnes âgées veulent faire du sport tapis roulant,de préférence à partir d'une vitesse très faible. Vous devez également faire attention lorsque vous montez sur l'appareil et que vous le mettez en marche pour la première fois.

Réglez une vitesse très faible avant d'augmenter progressivement la vitesse. Essayez de vous tenir debout et les yeux fixés vers l'avant.

Détendez vos épaules pour pouvoir respirer profondément. Ensuite, pliez vos bras à 90 degrés et laissez-les se balancer naturellement contre votre foulée. Vous pouvez également tenir la poignée de la machine si vous rencontrez toujours des problèmes d'équilibrage.

4. Relâchez doucement la poignée

Si vous êtes en bonne santé et n'utilisez pas de marchette pour faire du sport tapis roulant essayez de relâcher lentement la poignée.

Tenir les mains courantes pendant l'exercice peut entraîner une mauvaise posture de marche. Cela peut également entraîner des douleurs dues à une mauvaise posture.

Il est également important de noter que vous devez vous assurer que votre vitesse de marche n'est pas trop rapide, ce qui pourrait vous mettre en danger lorsque vous devez retirer votre main de la poignée.

5. Augmentez lentement la vitesse

Augmenter lentement votre rythme peut aider à entraîner votre cœur, vos poumons et à envoyer plus de sang vers votre cerveau et toutes les autres parties de votre corps.

Augmentez progressivement le rythme après environ cinq minutes de maintien au rythme de départ. Maintenez la vitesse augmentée pendant au moins 10 minutes.

De plus, vous devez faire attention à la fréquence cardiaque cible à atteindre chez les personnes âgées. Ne devrait pas être trop rapide pour chaque exercice tapis roulant.

American Heart Association recommande que l'augmentation du pouls lors de l'exercice soit de 50 à 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale à atteindre. Habituellement, chez les personnes âgées de plus de 65 ans, le pouls cible doit être atteint entre 78 et 132 battements par minute.

6. Réduisez à nouveau si vous êtes fatigué

Si vous êtes essoufflé à mi-chemin ou si vous êtes un peu fatigué, ralentissez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus stable. Réduisez la vitesse pour refroidir pendant deux à trois minutes avant de l'augmenter à nouveau.

Garde cela à l'esprit tapis roulant avoir un moteur qui continuera à tourner à moins que vous ne l’arrêtiez vous-même. Par conséquent, n'arrêtez pas de tourner tant que le moteur n'est pas complètement arrêté ou vous pourriez tomber.

Les personnes âgées de 65 ans devraient idéalement faire des exercices cardiovasculaires pendant 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine. Outre le sport tapis roulant, Vous pouvez également faire de la musculation deux à trois jours par semaine.