Exercice vs régime: lequel est le plus efficace pour perdre du poids?

Diverses études et nutritionnistes ont été occupés à débattre ces dernières années pour trouver le meilleur moyen de contrôler le poids et l'obésité. L'exercice et les régimes amaigrissants peuvent entraîner une perte de poids, et ils ont tous les deux les mêmes défis à vivre, à savoir la régulation du métabolisme alimentaire et la lutte contre l'envie de manger plus. Cependant, les deux ont des mécanismes et des effets différents sur le corps.

Comment faire de l'exercice pouvez-vous perdre du poids?

Le surpoids est défini comme un excès de stockage de graisse dans le corps et non en fonction de la proportion de la taille, ce qui donne au corps une apparence de graisse ou ce que l'on appelle l'obésité. Mais gardez à l'esprit que le poids corporel et la forme du corps sont également déterminés par la proportion de graisse et de muscle dans le corps. L'exercice et le régime sont connus pour affecter la proportion de graisse et de muscle dans le corps.

En faisant de l'exercice, le corps brûlera les graisses et stimulera la croissance musculaire, de sorte que le corps aura une plus grande proportion de muscles. Cependant, les chiffres sur votre échelle de poids ne seront pas très différents d'avant car la graisse a moins de masse que le muscle. En conséquence, en faisant de l'exercice, il y aura une diminution de la masse grasse, mais suivie d'une augmentation de la masse musculaire. L'effet sera toujours visible dans une forme de corps plus mince, car le muscle prend moins de place que la graisse.

Comment un régime peut-il perdre du poids?

Avec le régime, c'est-à-dire la régulation des habitudes alimentaires, le plus important est de réduire l'apport calorique quotidien. Si cela est fait de manière cohérente, le corps ajustera les besoins en calories avec l'énergie générée par le métabolisme. En conséquence, en consommant moins de calories, le corps stockera les réserves alimentaires dans moins de tissu adipeux, ce qui facilitera la perte de poids.

Pourquoi l'exercice peut encore échouer à perdre du poids

Le corps a son propre mécanisme pour réguler les besoins énergétiques en formant une couche de graisse. L'exercice et l'alimentation affecteront le métabolisme des calories et réduiront la formation de tissu adipeux, mais la perte de poids prend encore du temps. En outre, il existe d'autres mécanismes qui rendent l'exercice et l'alimentation inefficaces.

Faire de l'exercice pour perdre du poids prend beaucoup de temps et son effet sur la perte de poids est très facile à perdre. En effet, en faisant de l'exercice régulièrement, le corps brûlera plus de calories et le corps stockera moins de calories. Avec l'habitude de faire de l'exercice, nous avons tendance à consommer des calories qui dépassent les besoins du corps, ce qui va très vite amener le corps à avoir un excès de calories qui sera stocké sous forme de graisse. En conséquence, le poids a repris sans subir de perte régulière. Cela montre que la restriction alimentaire est également une chose importante en plus de l'exercice, pour perdre du poids.

Pourquoi les régimes ne parviennent toujours pas à perdre du poids

Si vous choisissez de suivre un régime uniquement pour perdre du poids, vous devez maintenir votre apport calorique stable, et cela jusqu'à ce que vous constatiez une perte de poids régulière. Un défi encore plus grand est une augmentation de l'hormone de la faim (grehlin) pendant votre régime et une diminution de l'hormone qui envoie des signaux pour manger moins (leptine). La diminution de l'hormone leptine inhibera également la combustion des calories, de sorte que la perte de poids devient plus difficile et prend même beaucoup de temps.

Alors, lequel est le plus efficace? Exercice ou régime?

Par rapport à l'exercice, ajuster votre alimentation, c'est-à-dire le régime alimentaire, est un moyen plus rapide. En effet, il est plus facile de réduire le nombre de calories du corps en limitant les calories quotidiennes, plutôt que de brûler des calories en faisant de l'exercice. Cependant, pour certaines personnes, le simple fait de réduire leur régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, donc ajuster leur alimentation et faire de l'exercice sera un moyen plus approprié.

Selon le Huffington Post, le biochimiste de la nutrition Shawn M. Talbott, PhD, déclare que la perte de poids nécessite 75% de régime de régulation (régime) et 25% d'exercice. Il soutient également qu'un exercice excessif mais une mauvaise alimentation n'entraîneront pas une perte de poids significative.