Exercice léger après une fausse couche & taureau; bonjour en bonne santé

Après une fausse couche, l'exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire. Cependant, un exercice modéré au cours des 6 premières semaines après une fausse couche vous aidera à reprendre des forces dans votre corps et votre esprit.

L'exercice a de nombreux avantages, comme aider à réduire l'anxiété ou la dépression, il peut également vous aider à vous adapter aux autres, à soulager la tension musculaire et à mieux dormir.

Apprendre de nouvelles choses peut aider à restaurer la confiance en soi. Il est naturel que vous ne vouliez plus entraîner votre corps à un moment comme celui-ci. Cependant, l'exercice vous aidera lentement à renforcer votre dos.

Il est préférable d'attendre d'avoir consulté votre gynécologue avant de commencer un exercice vigoureux. Par exemple, consultez un professionnel de la santé avant de commencer à courir ou essayez un sport que vous n'avez jamais pratiqué auparavant. Cependant, vous pouvez faire quelques exercices modérés au cours des premières semaines.

Détendez-vous, faites-vous plaisir et faites ce que vous pouvez et ce que vous ressentez. Voici quelques sports que vous pouvez essayer:

1. Marcher

La marche est la meilleure forme d'exercice pour commencer le nouveau jour après une fausse couche. Marcher seul peut vous aider à traverser des événements compliqués et douloureux. Marcher avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille peut vous calmer.

Vous ne voudrez peut-être pas du tout quitter la maison. Vous pouvez vous inquiéter si vous voyez des femmes avec des bébés, ou vous pouvez toujours avoir l'air enceinte. Cependant, si vous vous en sentez capable, commencez par faire de courtes promenades avec un peu d'air frais. Marcher dans un endroit magnifique, en forêt ou dans l'eau, c'est aussi apaisant.

2. Exercices pelviens inférieurs

Même si la fausse couche s'est produite au cours du premier trimestre, les muscles du plancher pelvien seront toujours affectés par les hormones.

Les exercices pelviens sont bénéfiques, alors essayez de commencer le plus tôt possible. Le renforcement des muscles du plancher pelvien restaurera les tissus autour du vagin. Cet exercice améliore la circulation dans la région pelvienne, aidant à réduire l'enflure et les ecchymoses. Si vous avez des points, cet exercice n'ouvrira pas les coutures.

Vous pouvez trouver cet exercice inutile dans les premiers jours ou semaines. Continuez, car ce sport fonctionnera même si vous ne le sentez pas.

3. Exercer les muscles abdominaux inférieurs

Les exercices des muscles abdominaux inférieurs peuvent aider à rétrécir l'estomac après la grossesse. Les muscles abdominaux inférieurs travaillent avec les muscles du plancher pelvien pour soutenir le dos et le bassin.

Essayez cet exercice, couché sur le côté ou sur le ventre, ce que vous trouvez le plus confortable, les genoux pliés.

Prenez une profonde inspiration et pendant que vous expirez, resserrez vos muscles pelviens inférieurs comme s'ils étaient pressés et soulevés. Imaginez que vous retenez votre gaz et que vous urinez en même temps. Une fois que vous avez resserré votre bassin inférieur, tirez lentement votre nombril vers l'intérieur et vers le haut. Vous devriez sentir vos muscles abdominaux inférieurs se contracter.

Continuez ainsi pendant que vous comptez jusqu'à 10 sans retenir votre souffle. Ensuite, détendez lentement les muscles. Attendez au moins 5 secondes et répétez. Essayez d'éviter de bouger le dos ou de trop serrer les muscles abdominaux au-dessus de la taille.

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec les deux pieds sur le sol, de préférence sur un tapis ou un tapis pour vous assurer que le ballon ne glisse pas loin de vous.

Serrez les muscles du plancher pelvien et du bas de l'abdomen et soulevez lentement une jambe du sol. Souvient toi de respirer. Maintenez la position pendant 5 secondes, en abaissant lentement vos jambes et en relaxant vos muscles. Répétez 5 à 10 fois sur les deux jambes.

4. Inclinez votre bassin

Les inclinaisons pelviennes sont un exercice qui vous permet de bouger doucement et d'étirer votre dos et de travailler vos muscles abdominaux. Cet exercice aide également à soulager les maux de dos. Vous pouvez incliner votre bassin couché, assis ou assis sur un ballon d'exercice.

Comment incliner le bassin en position couchée:

Allongez-vous sur le sol ou sur le lit. Placez un oreiller sous la tête. Pliez vos genoux en levant vos jambes devant vos fesses. Serrez votre bassin inférieur et tirez vos muscles abdominaux inférieurs, puis appuyez le bas du dos contre le sol ou le lit. Maintenez la position pendant 3 secondes et soulevez le dos du sol ou du lit. Répétez 10 fois. Essayez de ne pas retenir votre souffle.

Comment incliner le bassin avec un ballon de sport:

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice, les deux pieds sur le sol, de préférence sur un tapis ou un tapis pour empêcher le ballon de rouler.

Déplacez le ballon d'avant en arrière avec vos fesses, de sorte que vos hanches bougent ensemble. Essayez de tenir les épaules. Vous pouvez également déplacer le ballon d'un côté à l'autre pour travailler vos hanches.

5. Déplacez les jambes

Allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Serrez vos abdominaux et laissez votre dos se détendre pendant que vous éloignez vos jambes de votre corps, en redressant lentement vos genoux. Le but est d'utiliser les muscles abdominaux pour que le dos ne se cambre pas.

Dès que vous sentez que votre dos commence à se cambrer, pliez à nouveau les genoux et revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois.

Surveillez votre respiration pendant l'exercice. Au fur et à mesure que vos muscles abdominaux se renforcent, vous pourrez bouger davantage vos jambes avant que votre dos commence à se cambrer.

6. Yoga

Le yoga se concentre sur l'équilibre entre l'esprit, le corps et la respiration.

Les séances de yoga comprennent généralement des exercices de relaxation et de respiration, des poses corporelles et parfois des éléments de méditation. Le yoga peut renforcer votre corps et vous aider à contrôler les émotions fortes.

Relaxer. Si vous avez des questions sur cette forme d'exercice ou si vous souhaitez parler de ce que vous ressentez, consultez votre sage-femme, votre professionnel de la santé ou votre médecin.