Table des matières:
- Qu'est-ce que l'exercice aérobie?
- Qu'est-ce que l'exercice anaérobie?
- Alors, quel sport dois-je choisir?
Faire de l'exercice est une habitude importante à prendre pour maintenir la santé générale du corps et maintenir un poids corporel normal. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'exercice a divers avantages pour le corps, tels que la réduction du risque de maladie cardiaque, le diabète sucré de type 2, plusieurs types de cancer, l'augmentation de la force musculaire et osseuse, l'amélioration de la santé mentale et le maintien de l'humeur, réduire le risque de développer une dépression et ralentir le processus de vieillissement.
Vous entendez peut-être souvent parler d'exercice aérobie, mais avez-vous déjà entendu parler d'exercice anaérobie? Quelle est la différence entre l'aérobic et l'anaérobie? Les deux ont-ils les mêmes avantages et effets sur la santé du corps?
Qu'est-ce que l'exercice aérobie?
Les sports aérobiques que la plupart des gens connaissent à ce jour sont des sports qui se déroulent à l'intérieur, qui font des mouvements de gymnastique ou qui utilisent des équipements sportifs. Mais en fait, l'exercice aérobie est défini comme un sport qui nécessite beaucoup d'oxygène et implique beaucoup de gros muscles. Ce type d'exercice est réalisé en faible intensité et sur une longue période de temps.
Chaque fois que vous faites une activité physique, votre corps formera de l'énergie qui sera utilisée comme énergie. Lorsque nous faisons de l'exercice aérobie, la majeure partie du corps utilise du glycogène ou des réserves de sucre et de graisse musculaires comme ingrédients de base pour la formation d'énergie. Ce type d'exercice est bon pour perdre du poids et maintenir la santé cardiaque. Par conséquent, l'exercice aérobie est fortement recommandé pour les personnes en surpoids. En faisant des exercices d'aérobie, vous pouvez également réduire les niveaux de graisse dans le corps, vous empêcher de ressentir du stress et réduire divers risques de maladies dégénératives.
L'exercice aérobie est un type d'exercice qui est confortable à faire, sans vous empêcher de respirer, comme la marche, la natation, la danse et le cyclisme. Chaque type d'exercice aérobie a une durée différente. Cependant, la Cleveland Clinic recommande de faire des exercices d'aérobie d'intensité modérée, qui se font pendant 30 minutes tous les jours d'une semaine.
Qu'est-ce que l'exercice anaérobie?
Dans des conditions anaérobies, le corps n'utilise pas d'oxygène pour générer de l'énergie. Contrairement à l'exercice aérobie qui utilise presque tous les muscles du corps, l'exercice anaérobie vise à renforcer certaines parties musculaires. Le principal carburant utilisé pour produire de l'énergie lors de l'exercice anaérobie est le sucre dans les muscles ou le glycogène. Le glycogène sera épuisé environ 2 heures après l'utilisation.
Au cours de cet exercice, le corps produira de l'acide lactique, qui est le résultat de la combustion du glycogène pour produire de l'énergie. L'acide lactique qui est suffisamment élevé dans le corps peut provoquer des crampes musculaires et une fatigue excessive. Par conséquent, l'exercice anaérobie ne doit être pratiqué que pendant une courte période pour éviter d'éventuels dysfonctionnements corporels.
Si un exercice aérobie est fait pour perdre du poids, cet exercice anaérobie sert à maintenir le poids corporel et à développer la masse musculaire. En fait, les calories brûlées par le corps seront plus importantes si le corps a plus de masse musculaire.Par conséquent, en faisant des exercices anaérobies, plus de calories peuvent être brûlées. De plus, cet exercice est également utile pour entraîner la force musculaire et osseuse et réduire le risque de développer une ostéoporose.
La Cleveland Clinic recommande de faire des exercices anaérobies au moins une ou deux fois par semaine. Une fois un entraînement, vous pouvez commencer par soulever des poids légers en le répétant 12 à 20 fois. Un autre type d'exercice anaérobie est la course sprint car cela demande beaucoup d'énergie et provoque de la fatigue après l'avoir fait.
Alors, quel sport dois-je choisir?
Tout d'abord, déterminez quels sont vos principaux objectifs et cibles. Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est préférable de faire d'abord un exercice aérobie. Après avoir perdu du poids lentement, vous devez maintenir votre poids et augmenter la force musculaire et osseuse. C'est ce que vous obtenez lorsque vous faites de l'exercice anaérobie. Pendant ce temps, pour des résultats optimaux et le maintien de la santé, vous pouvez combiner l'exercice aérobie avec l'exercice anaérobie.
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