Table des matières:
- Se réveiller au milieu de la nuit est naturel
- Que faire si vous vous réveillez au milieu de la nuit?
Se réveiller au milieu de la nuit pendant que vous dormez profondément peut parfois être assez frustrant. La raison en est que vous vous réveillez simplement sans savoir ce qui l'a causé. En fait, de nombreuses personnes ont l'habitude de se réveiller au milieu de la nuit en même temps. Alors, est-ce normal?
Se réveiller au milieu de la nuit est naturel
Cité dans Prevention, Jose Colon MD, spécialiste des troubles du sommeil aux États-Unis, déclare qu'il est normal de se réveiller au milieu de la nuit. Il a déclaré qu'en gros, personne ne dort vraiment toute la nuit. En fait, se lever 4 à 6 fois la nuit est encore assez normal. Cependant, cela n'est généralement pas réalisé ou rappelé que la nuit dernière, il s'est réveillé de son sommeil.
Le sommeil se compose de plusieurs phases. Chaque phase dure entre 60 et 120 minutes. Eh bien, généralement, les gens se réveillent facilement à la fin de chaque phase de sommeil avant de passer à l'étape suivante du sommeil. Surtout si vers la fin de la phase il y a une perturbation telle que l'envie de faire pipi ou une surchauffe, alors vous pouvez vous réveiller assez reposé.
En fin de compte, c'est ce qui fait finalement qu'une personne se réveille à la même heure tous les soirs. Vous n'avez pas à vous en soucier. La raison en est qu'il s'agit d'une condition naturelle qui indique que l'horloge interne de votre corps et votre sommeil sont bien connectés.
Que faire si vous vous réveillez au milieu de la nuit?
Lorsque vous vous réveillez la nuit, tout ce que vous avez à faire est de vous rendormir, mais parfois, ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît. Il y a beaucoup de gens qui se réveillent et se sentent tellement irrités qu'ils ont du mal à se rendormir. Par conséquent, essayez de ne pas être irrité ou frustré lorsque vous vous réveillez. Comprenez que c'est une condition normale qui arrive presque certainement à tout le monde.
Pour cela, essayez de ne pas faire de choses qui pourraient vous rendre plus frustré ou intéressé à continuer. Par exemple, évitez de vérifier e-mail travailler ou continuer le travail inachevé. Au lieu de vous endormir, cela peut vous stresser et vous empêcher de vous recoucher.
C'est une bonne idée de prendre un livre de lecture qui n'est pas très intéressant et de le lire lentement. Habituellement, lire quelque chose d'assez ennuyeux fatigue vos yeux et vous rend plus facilement somnolent. Ou cela pourrait être un puzzle de mots croisés qui vous fait réfléchir un peu plus dur.
Ce faisant, on espère que le cerveau enverra des signaux de fatigue au corps et finira par vous endormir. Vous pouvez également mettre de la musique relaxante pour vous aider à vous sentir somnolent.
Essayez également de ne pas allumer votre téléphone portable, votre tablette ou votre ordinateur portable. Le fait est de ne pas allumer d'électronique. Le spectre de lumière bleue émis par cet appareil électronique peut en fait rendre le sommeil encore plus difficile.
Quelle que soit l'activité, essayez de ne pas allumer les lumières principales et n'utilisez qu'un sommeil léger pour que le rythme circadien du corps ne s'effondre pas. Une fois que vous vous sentez somnolent, retournez au lit et trouvez la position la plus confortable.
Si le fait est que vous avez toujours du mal à vous endormir après 15 minutes d'essais, sortez du lit et faites l'activité jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent.
Cependant, si vous êtes encore éveillé pendant 20 à 30 minutes la nuit, c'est un signe que vous ressentez insomnie au milieu de la nuit.Cette condition vous empêchera de vous rendormir après vous être réveillé la nuit. Si cela se produit, vous devez immédiatement consulter un médecin.
