3 Les bienfaits du dîner pour la santé du corps

Chaque repas présente des bienfaits différents pour le corps. Par exemple, au petit déjeuner. Cette heure du repas du matin est utile comme apport énergétique pour démarrer une variété d'activités. Pendant ce temps, le déjeuner est utile pour se reposer des activités pour se ressourcer et se concentrer sur l'esprit. Alors qu'en est-il des avantages du dîner?

Beaucoup de gens évitent le dîner parce qu'il est considéré comme un déclencheur de la prise de poids. Eits, mais il s'avère que le dîner a aussi des avantages importants pour le corps, vous savez!

Avantages pour la santé du dîner

1. Fournir un apport énergétique

Le dîner est le dernier apport énergétique du corps car vous ne mangerez plus pendant au moins 10 heures ou plus de la nuit jusqu'à l'arrivée du petit-déjeuner. Par conséquent, vous devez vous assurer que vous disposez d'un apport suffisant de glucose dans votre corps à utiliser comme carburant pendant le sommeil.

Souvent, la raison pour laquelle vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit est lorsque le taux de sucre dans le sang baisse. Cela oblige le corps à libérer des réserves de glucose stockées par le corps afin de vous réveiller pendant le sommeil, provoquant parfois même à nouveau de l'insomnie.

Pour surmonter cela, il est très important de manger le bon type de dîner qui combine des protéines (viande, œufs, haricots) et des glucides (pommes de terre, pâtes, riz, légumes et fruits) afin que plus tard, il puisse libérer du glucose de manière stable dans le couler du sang.

2. Stabilise l'humeur

En plus de pouvoir stabiliser la glycémie, un bon dîner est également nécessaire pour obtenir les bons acides aminés. Les acides aminés agissent comme neurotransmetteurs qui transporte les messages vers le système nerveux. En outre, les acides aminés jouent également un rôle important dans l'excitation de l'humeur.

L'une des hormones formées par les acides aminés est la sérotonine qui affecte les humeurs telles que les sentiments de confort, de relaxation, d'optimisme et autres. Par conséquent, si le taux de sérotonine est insuffisant, cela peut entraîner des troubles de l'humeur, des problèmes de sommeil et des comportements agressifs et compulsifs.

Les humains reçoivent de la sérotonine à partir d'aliments contenant du tryptophane, un acide aminé. Par conséquent, il est très important au dîner que vous mangiez des aliments contenant des protéines et équilibrés avec la consommation d'aliments contenant des glucides, mais bien sûr ceux qui sont faibles en gras.

Certains aliments contenant du tryptophane sont bons pour le corps, à savoir le poulet, la dinde, le thon frais, le soja, les noix, les graines et les bananes.

3. Rafraîchissez l'esprit

Avec une journée bien remplie, nous oublions parfois de simplement profiter de la vie d'une manière simple - sortir avec la famille et les proches, par exemple. Un autre avantage du dîner est qu'il offre une excellente occasion de se rassembler pour se détendre et se stresser après une journée d'activité.

Une étude menée par des chercheurs de Harvard a révélé que les familles qui dînent ensemble tous les jours reçoivent un apport suffisant en nutriments tels que le calcium, les fibres, le fer, les vitamines B6 et B12 et les vitamines C et E. En effet, les aliments cuits à la maison sont généralement cuits le La bonne façon.

Les règles du dîner pour rester en bonne santé et ne pas faire grossir

Il y a plusieurs choses à considérer pour que vous puissiez toujours profiter des bienfaits du dîner sans perturber votre santé ou vous faire prendre du poids.

Il est permis de manger le soir, il suffit de le faire correctement. Faites toujours attention à l'apport de calories absorbées par le corps.
Il faut environ 20 minutes au corps pour ressentir que l'estomac est plein. Par conséquent, mangez lentement, ne vous précipitez pas. Cela vous évitera de trop manger et de vous retrouver rassasié.
Ne mangez pas trop tard. En effet, plus vous retardez le dîner, plus vous risquez de trop manger car vous aurez plus faim. Essayez de dîner à 20 heures et ne vous couchez pas immédiatement après avoir mangé. Donnez-lui 3 heures pour que les aliments soient digérés avant d'aller vous coucher.
Évitez les aliments gras tard le soir. La raison en est que les aliments gras ne sont pas très bons pour le corps. De plus, les aliments contenant des graisses sont très difficiles à digérer, ce qui vous permet de ressentir une indigestion telle que des douleurs à l'estomac, ce qui perturbe la qualité de votre sommeil.