Table des matières:
- Quels sont les signes et symptômes d'une crise de panique?
- Que faire lorsque vous aidez quelqu'un qui a une crise de panique?
- Et si j'étais moi-même en train de faire une crise de panique?
- Que se passe-t-il si les crises de panique sont laissées seules?
Attaque de panique ou crise de paniqueest une énorme vague d'anxiété et de peur. Votre cœur bat fort et vous ne pouvez pas respirer. Dans la plupart des cas, les attaques de panique frappent soudainement, sans aucun avertissement. Souvent, il n'y a pas de raison claire pour laquelle ces attaques se sont produites. En fait, ces vagues de panique invalidantes peuvent survenir lorsque vous vous détendez ou que vous dormez la nuit.
Les crises de panique ne peuvent survenir qu'une fois dans leur vie, mais de nombreuses personnes doivent vivre leur vie en craignant que les attaques de panique ne reviennent soudainement. Les attaques répétitives sont généralement déclenchées par une situation spécifique, comme traverser la rue ou parler en public - surtout si la situation a déjà provoqué l'attaque, ou si la personne a une phobie sur la situation qui déclenche son attaque de panique. En règle générale, une situation de panique est une situation dans laquelle vous vous sentez menacé et ne pouvez pas vous échapper.
Quels sont les signes et symptômes d'une crise de panique?
Une personne qui fait une crise de panique peut croire qu'elle fait une crise cardiaque ou qu'elle devient folle, voire mourante. La peur et la terreur ressenties par cette personne, si elles sont vues du point de vue de l'autre personne qui la voit, ne sont pas proportionnelles à la situation réelle et peuvent n'avoir rien à voir avec ce qui se passe autour de lui.
La plupart des personnes qui ont une crise de panique peuvent présenter les symptômes suivants:
- Essoufflement ou respiration rapide et superficielle
- Palpitations cardiaques (palpitations cardiaques)
- Douleur thoracique ou inconfort thoracique
- Tremblements ou frissons corporels
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- Se sentir séparé de la réalité et de l'environnement
- Transpiration ou frissons
- Nausées ou douleurs à l'estomac
- Étourdissements, sensation de tête légère ou évanouissement
- Engourdissement ou sensation de picotement dans les bras et les doigts
- Bouffées de chaleur ou de froid (augmentation / diminution soudaine de la température corporelle, au niveau de la poitrine et autour du visage)
- Peur de mourir, de perdre le contrôle de son corps ou de devenir fou
Les crises de panique sont généralement brèves et durent moins de 10 minutes, bien que certains symptômes puissent persister. Les personnes qui ont eu une crise de panique ont un plus grand risque d'avoir une autre attaque que celles qui n'ont jamais eu une attaque similaire auparavant.
La plupart des symptômes d'une crise de panique sont physiques et semblent souvent si graves que les gens autour de lui pensent qu'il fait une crise cardiaque. En fait, de nombreuses personnes consultent plusieurs fois le médecin ou les urgences dans le but d'obtenir un traitement pour ce qu'elles pensent être une maladie critique et potentiellement mortelle, alors qu'en fait crise de panique. Bien qu'il soit important d'éliminer les causes médicales possibles des symptômes tels que les palpitations ou les difficultés respiratoires, elles sont souvent négligées en tant que cause potentielle.
Que faire lorsque vous aidez quelqu'un qui a une crise de panique?
Si vous êtes avec une personne qui a une crise de panique, elle peut devenir très anxieuse et agitée, et elle peut ne pas penser correctement. Bien qu'il puisse être effrayant pour vous de regarder un épisode d'attaque de panique, vous pouvez aider en procédant comme suit:
- Restez calme et restez avec la personne pendant sa crise de panique. Lutter contre une attaque pourrait aggraver la situation.
- Si vous êtes dans une foule, emmenez-le dans un endroit calme.
- Ne faites pas d'hypothèses sur ce dont il a besoin, comme «Besoin d'eau? Drogue? Envie de vous asseoir? ". Demandez directement: «Dites-moi ce dont vous avez besoin».
- Si elle a des médicaments pour traiter sa crise de panique, offrez-les tout de suite.
- Parlez-lui en phrases courtes et simples.
- Évitez les facteurs de distraction qui semblent surprenants ou occupés.
- Aidez la personne à rester concentrée en lui demandant de faire des activités répétitives simples, comme lever les mains au-dessus de sa tête.
- Guidez-le pour qu'il reprenne sa respiration, en l'invitant à respirer lentement sur un compte de 10 lentement.
Parfois, dire une chose qui est vraie peut aider une victime à bien surmonter son agression. Lorsque vous parlez à la personne, vous voudrez peut-être lui offrir quelques mots de soutien. Dites-lui que l'attaque est sur le point de passer ou que vous êtes fier d'eux pour avoir traversé cette épreuve - peut être d'une grande aide. Ou, vous pouvez le calmer en lui disant que vous comprenez que ses attaques de panique lui font beaucoup peur, mais que cela ne lui fait pas de mal.
En suivant les instructions simples ci-dessus, vous pouvez:
- Réduit le niveau de stress de la personne, ainsi que sur vous
- Empêcher la situation de s'aggraver
- Aide à redonner un certain contrôle à la personne dans des situations horribles
Et si j'étais moi-même en train de faire une crise de panique?
Lorsque vous faites vous-même une crise de panique, essayez de comprendre ce qui vous fait paniquer et défiez cette peur. Vous pouvez y parvenir en vous rappelant constamment que ce que vous craignez n'est pas réel et passera rapidement.
De nombreuses choses peuvent obscurcir votre esprit lors d'une attaque de panique - par exemple, penser à la mort ou à une catastrophe. Distrayez les pensées négatives en vous concentrant sur les imaginations positives. Pensez à un endroit ou à une situation où vous vous sentez en paix et à l'aise, détendu et détendu. Après avoir projeté l'image dans votre esprit, essayez de concentrer votre attention sur cette imagination. Ces astuces peuvent vous aider à ne plus penser à la situation de panique et à soulager vos symptômes.
Même ainsi, la pensée positive peut parfois être un défi, surtout si vous avez l'habitude de penser négativement depuis longtemps. La visualisation créative est une technique qui demande de la pratique, mais vous remarquerez peut-être progressivement des changements positifs dans votre façon de penser à vous-même et aux autres.
Que se passe-t-il si les crises de panique sont laissées seules?
Si elles ne sont pas traitées, les crises de panique peuvent entraîner d'autres problèmes psychologiques, tels que des troubles anxieux, et peuvent même vous amener à vous retirer des activités normales. Les attaques de panique sont une condition qui peut être traitée, généralement avec des stratégies auto-assistance ou une série de séances de thérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale.
Les médicaments peuvent être utilisés pour contrôler ou réduire temporairement certains des symptômes d'une crise de panique. Cependant, la médecine ne peut pas traiter ou traiter la racine du problème. La consommation de drogues peut être bénéfique dans les cas graves, mais ne devrait pas être le seul moyen de sortir du traitement. Les médicaments sont plus efficaces lorsqu'ils sont associés à d'autres traitements, tels que la thérapie et les changements de mode de vie, qui ciblent la cause de la crise de panique.
