Essayez la marche rapide, une technique de marche rapide utile

Vous voulez faire de l'exercice, mais ne voulez pas avoir à utiliser des outils spéciaux ou le gymnasele cher? Marche rapidepourrait être votre choix. Aussi étrange que cela puisse paraître, ce type d'exercice est le même que la marche rapide. En plus d'être simple, vous pouvez pratiquer ce sport seul, avec un partenaire ou en famille. Fun n'est-ce pas?

Curieux de savoir quels sont les avantages marche rapide et comment le faire? Consultez les critiques suivantes.

Apprenez à connaître la marche rapide et ses bienfaits pour votre corps

Marche rapide est un type d'exercice en marchant plus vite, mais pas aussi vite que la course. La règle de vitesse pour cet exercice est d'un kilomètre en 12 minutes ou d'une distance de 5 kilomètres en une heure. Vous pouvez calculer votre vitesse de course à l'aide d'une montre de sport ou de l'application sur votre téléphone.

Cité sur le site Web Live Strong, selon le journal de l'American Heart Association publié en février 2013,marche rapide présente plusieurs avantages, tels que la réduction du risque d'hypertension artérielle, de taux de cholestérol élevé et de diabète.

Vous pouvez pratiquer ce sport à tout moment, en vacances ou après le travail. Il vous suffit de régler votre heure et vos pas. Pour augmenter la vitesse de marche, l'essentiel est de synchroniser le corps, les pas et les mouvements des mains et des pieds. Pendant que vous marchez, gardez une trace de votre rythme de pied pour le rendre plus agréable.

La technique de la marche rapide marche rapide

Ce sport est différent de la marche régulière. Il y a plusieurs techniques que vous devez appliquer pour faire marche rapide, entre autres:

1. Posture de marche

Tenez-vous droit, ne penchez pas vos épaules ou votre dos
Ne vous penchez pas en avant ou en arrière
Gardez vos yeux tournés vers l'avenir
La tête et le menton sont droits vers l'avant afin de ne pas fatiguer les muscles du cou et du dos
Soulevez vos épaules et abaissez-les, en faisant ce mouvement de temps en temps pendant que vous marchez

2. Mouvement du bras et de la main

Pliez vos bras à un angle de 90 degrés (coudes) et faites un poing entre vos mains
Avancez un bras contre la jambe; la main droite avec le pied gauche avance
Mouvement de votre main d'avant en arrière; les poings doivent être au niveau de votre poitrine
Pendant que vos bras bougent d'avant en arrière, gardez vos bras à plat sur les côtés
Ne portez rien dans votre main lors d'une marche rapide

3. Comment mettre les pieds

Lorsque vous sortez, assurez-vous que vos talons touchent d'abord le sol
Poussez fermement le bout de vos pieds
Assurez-vous que le mouvement des hanches lorsque vous marchez avec vos pieds ne change pas la position de votre corps
Prenez des mesures suffisamment larges, mais pas trop larges pour vous blesser. Faire un pas trop étroit vous fatigue aussi rapidement.

Les choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous marchez rapidement

Quand tu fais pour la première fois la marche rapide marche rapide comme exercice, il est naturel que les tibias se sentent douloureux. Cette condition disparaîtra généralement si vous vous y habituez. Par conséquent, faites des exercices d'échauffement avant de commencer l'exercice.

Le plus souvent vous faites les exercices, vous pouvez augmenter la vitesse de vos pas et entraîner encore mieux votre respiration. Pour garder votre corps en forme et en bonne santé, faites cet exercice pendant 150 minutes chaque semaine.

Lorsque vous pouvez marcher rapidement pendant 15 à 30 minutes, vous pouvez utiliser des techniques de marche rapide pour améliorer votre condition physique et vous assurer de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine.