Table des matières:
- Avantages des bananes pour l'exercice
- Nutrition de la banane
- Potassium
- Vitamine C
- Manganèse
- Glucides
Que dois-je manger pour faire de l'exercice? Peut-être que beaucoup de gens suggéreront de manger des bananes. On pense que les bienfaits des bananes pour l'exercice augmentent l'énergie et la performance. Est-ce vrai? Quel contenu nutritionnel rend les bananes utiles pour l'exercice? Découvrez la réponse ici.
Avantages des bananes pour l'exercice
Lorsque vous faites de l'exercice, vous avez besoin de nutriments essentiels pour maintenir et augmenter votre endurance. Manger correctement aide à fournir suffisamment d'énergie à vos muscles. De plus, une alimentation saine peut empêcher une hypoglycémie après une activité physique, ce qui peut provoquer des étourdissements et de la fatigue.
Vous pouvez tout obtenir en mangeant des bananes pour faire de l'exercice. Les bananes fournissent des nutriments essentiels qui sont bénéfiques pour votre santé, surtout si vous faites de l'exercice.
De plus, les bienfaits des bananes dans le sport peuvent améliorer vos performances. Pour obtenir ces avantages, les bananes peuvent être consommées avant, pendant et après l'exercice.
Avec environ 120 calories et 16 grammes de sucre, la teneur élevée en glucides des bananes peut fournir un regain d'énergie rapide et 1,5 gramme de protéines pour aider à nourrir les muscles.
Une étude rapporte que les bananes peuvent être un ingrédient majeur des boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus. D'autres études ont également montré que manger une banane pendant 15 minutes pendant l'exercice est tout aussi efficace que de boire une boisson pour sportifs. En effet, les bananes contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres et des glucides.
Nutrition de la banane
Voici le contenu nutritionnel des bananes sur lequel on peut compter pour augmenter l'énergie pendant l'exercice.
Potassium
Le potassium agit pour traiter les muscles et un manque de potassium peut provoquer des crampes et des douleurs. Pendant l'exercice, votre corps perd du potassium en transpirant et une activité physique prolongée peut réduire considérablement votre taux de potassium.
La bonne nouvelle est que la consommation de bananes augmente votre apport en potassium de 487 milligrammes, soit 10% de l'apport quotidien recommandé.
Le potassium est un minéral essentiel nécessaire au maintien de la glycémie et au bon fonctionnement du cœur. En tant qu'électrolyte, le potassium vous aide à maintenir l'équilibre hydrique dans les cellules de votre corps, ce qui peut prévenir les crampes musculaires. Le potassium est également nécessaire à la croissance et au développement musculaire.
Vitamine C
Les avantages des bananes pour l'exercice peuvent être obtenus en raison de la teneur élevée en vitamine C. Une banane contient environ 15 pour cent de la vitamine C requise par jour.
La vitamine C est essentielle pour renforcer les muscles, les tendons et les ligaments, ainsi que pour maintenir le système immunitaire pendant l'exercice. La vitamine C aide également à accélérer et à favoriser la guérison des plaies et des lésions des tissus mous qui sont nécessaires après un exercice intense.
Manganèse
Le manganèse minéral a un certain nombre de fonctions importantes dans le développement osseux et la cicatrisation des plaies. Il est également important de consommer suffisamment de manganèse pour traiter l'énergie des aliments que vous consommez.
Le manganèse soutient l'activité physique et les performances sportives en aidant votre corps à tirer le meilleur parti de votre alimentation.
Glucides
Les bananes contiennent également des glucides qui aident à soutenir vos performances pendant l'exercice. Lorsque vous faites de l'activité physique, vos muscles utilisent du glycogène, qui est un type de glucide, comme carburant. Manger des sources de glucides peut augmenter votre endurance à l'exercice.
X
