Que sont les calories et quels sont mes besoins quotidiens en calories?

Vous avez probablement beaucoup entendu parler des calories, surtout si vous suivez un programme de perte de poids. Afin de rationaliser le programme de régime, vous devez limiter votre apport calorique quotidien. Cependant, que sont les calories et pourquoi cela semble-t-il être l'ennemi de nombreuses personnes? Est-il vrai que les calories sont l'ennemi de la santé? Afin de ne pas vous tromper sur les calories, considérez l'explication complète ci-dessous.

Que sont les calories?

Selon le dictionnaire médical Medilexicon, une calorie est une unité de chaleur ou de contenu énergétique. Plus précisément, les calories sont la quantité d'énergie que vous obtenez des aliments et des boissons, ou l'énergie que nous brûlons au cours des activités quotidiennes. En termes simples, les calories sont l'énergie dont le corps a besoin pour pouvoir bouger et s'acquitter correctement de ses fonctions.

Par exemple, une pomme que vous mangez contient environ 80 calories. Alors qu'une marche de 10 minutes nécessite environ 30 calories. Le nombre de calories que le corps brûle dépend de la taille, du poids, de l'âge, du sexe et du niveau d'activité physique de chaque personne.

Il existe deux types de calories, à savoir:

Petites calories (calories)
Grandes calories (Calories, Kcal)

Il convient de noter qu'une grande calorie (1Kcal) équivaut à 1000 petites calories.

Lorsque vous regardez les étiquettes nutritionnelles sur les emballages d'aliments ou de boissons, les calories indiquées sont de grandes calories, à savoir les kilocalories (Kcal). Donc, si l'étiquette de l'emballage du chocolat indique qu'il contient 250 calories, cela signifie qu'il contient 250 000 calories.

De manière unique, la plupart des gens pensent que les calories n'existent que dans les aliments et les boissons, même si tout ce qui contient de l'énergie contient des calories. Même le charbon contient des calories, mais les humains n'obtiendront pas les nutriments essentiels du charbon, il est donc inutile de consommer ces sources de calories.

Sources de calories provenant des aliments et des boissons

Les calories sont l'un des besoins humains fondamentaux pour survivre et mener à bien ses activités quotidiennes. Les calories peuvent être obtenues à partir de la consommation d'aliments et de boissons. Presque tous les types d'aliments et de boissons contiennent des calories. Les thés qui n'utilisent pas de sucre contiennent même très peu de calories.

Comment venir? Ces calories ne sont pas réellement un nutriment ou un nutriment, mais peuvent être obtenues à partir de divers types de nutriments. Les calories peuvent être obtenues à partir de macro-nutriments tels que les protéines, les graisses et les glucides. Ces trois nutriments seront digérés dans le corps et ensuite convertis en calories. Si cela devient une calorie, votre corps peut l'utiliser comme source d'énergie.

Par conséquent, tout aliment et boisson contenant des protéines, des graisses et des glucides contiendra certainement des calories. La quantité de calories varie. Les calories provenant d'aliments naturels tels que les fruits et légumes sont généralement inférieures aux calories provenant d'aliments transformés tels que les croustilles emballées, les beignets, etc.

Les calories vides, qu'est-ce que c'est?

Les calories vides sont le type de calories provenant des graisses solides et des sucres ajoutés dans les produits alimentaires. Les calories vides ont très peu de valeur nutritionnelle, pas de fibres alimentaires significatives, d'acides aminés, d'antioxydants, de minéraux ou de vitamines. Les calories vides améliorent le goût des aliments, mais peuvent conduire à l'obésité si elles sont consommées en excès.

Eh bien, ce type de calories vides est souvent présenté comme l'ennemi de la santé. Surtout pour ceux qui veulent perdre du poids ou qui maintiennent un poids corporel idéal. En dehors de cela, les calories sont un apport important que tout le monde doit satisfaire chaque jour.

Les aliments ci-dessous sont riches en calories vides:

Graisses solides et sucres ajoutés:

La crème glacée
Beignets
Pâtisserie
Pâtisserie
Gâteau

Graisses solides:

Frit
Côtes
Viande fumée
Saucisson
Du fromage
Pizza

Sucre ajouté:

Boisson gazeuse aux saveurs de fruits
Boisson isotonique
Boisson énergisante
Boisson non-alcoolisée

Quels sont mes besoins caloriques quotidiens?

Afin de ne pas ressentir un excès ou une carence en calories, vous devez savoir combien vos besoins quotidiens en calories sont. Eh bien, les besoins caloriques de chacun varient en fonction de plusieurs facteurs. Par conséquent, vous devez le calculer avec la bonne formule. Ne vous inquiétez pas, pour que les résultats soient précis, vous pouvez calculer vos besoins quotidiens en calories dans ce calculateur BMR ou sur le lien suivant: bit.ly/k calculatorBMR.

Après avoir connu vos besoins caloriques, vous devez concevoir une alimentation équilibrée et un menu d'activité physique. Vous pouvez demander l'aide d'un nutritionniste ouentraîneur personnelvotre exercice pour préparer le plan de vie sain. Il est également conseillé de consulter un médecin si vous avez certaines conditions médicales telles que le diabète, les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes et l'indigestion.