Le régime omni est la clé d'une perte de poids rapide

Si vous voulez perdre du poids rapidement, le régime omni est probablement le bon choix. Ce régime a été introduit pour la première fois en 2013 par l'expert de la santé et du fitness Tana Amen. Selon lui, le régime sur le régime omni peut perdre du poids rapidement tout en apportant un certain nombre d'avantages pour la santé.

Explorez les principes du régime omni

Parmi les nombreux types de nouveaux régimes qui ont vu le jour, le régime omni n'est peut-être pas largement connu. À titre d'illustration, le régime omni est similaire à un régime flexitarien en ce sens que vous pouvez manger de la viande rouge, du poisson, des œufs et d'autres produits d'origine animale à l'exception du lait.

Ce régime ressemble également au régime paléo en ce sens que vous ne mangez pas de blé, de pommes de terre, de lait et de ses produits. Compte tenu des principes similaires, ces trois régimes offrent également des avantages similaires.

Selon des recherches dans le journal Frontières de la nutrition, il a été démontré que les régimes avec une combinaison d'aliments végétaux et animaux permettent de perdre du poids et d'augmenter le métabolisme. Un régime comme celui-ci peut également abaisser la tension artérielle et réduire le risque de diabète.

La différence est que le régime omni comporte une division des portions entre les aliments d'origine végétale et animale. Vous devez appliquer la règle 70/30 pour 90/10. Cela signifie que vous pouvez manger 70% de nourriture végétale et 30% de nourriture animale pendant environ 21 heures. Ce délai équivaut à peu près à 90% du temps de la journée.

Les trois heures restantes sont libres de manger autre chose que les aliments évités dans le régime omni. Ces trois heures correspondent à peu près à 10% du temps de la journée. Selon Tana, cet équilibre rendra le corps plus sain.

Types d'aliments consommés et évités

Les aliments consommés et évités dans le régime omni sont fondamentalement similaires au régime flexitarien. Voici une liste d'aliments qui peuvent être consommés pendant ce régime:

Légumes à faible teneur en glucides, y compris tous les légumes à feuilles vertes, bok choy, poivrons, chou, chou de Bruxelleset concombre.
Autres légumes comme les carottes, le céleri, l'aubergine, la citrouille et les tomates.
Viande rouge, volaille sans peau et toutes sortes Fruit de mer.
Toutes sortes d'œufs.
Huiles végétales telles que l'huile d'amande, l'huile de noix de coco et l'huile d'olive.
Noix et graines non salées.
Farines autres que celles à base de blé.
Toutes sortes d'herbes, d'épices et d'oignons.
Le seul édulcorant autorisé est la stévia.

Il existe également des restrictions sur les boissons qui peuvent être consommées afin que vous puissiez bénéficier du régime omni. Les boissons du régime omni sont celles qui ne contiennent ni sucre ni édulcorant artificiel, comme l'eau, le thé vert, le lait d'amande et le lait de riz.

Pendant ce temps, les types d'aliments et de boissons à éviter comprennent:

Tous les glucides simples, y compris le riz blanc, les pâtes, le pain blanc et les céréales.
Viandes transformées comme pépites, saucisses, boulettes de viande et similaires.
Le soja et ses produits, y compris le tofu et le tempeh.
Lait, fromage, yaourt et crème glacée.
Produits à base de maïs.
Gâteaux, beignets, bonbons et bonbons similaires.
Édulcorants de toutes sortes à l'exception de la stévia.
Toutes sortes de sauces sont fabriquées à partir d'ingrédients interdits dans l'alimentation.
Boissons riches en sucre de toutes sortes, y compris les jus de fruits avec du sucre, les boissons énergisantes et les sodas.

Comment faire un régime omni

Le régime omni est divisé en trois phases et la durée de chaque phase est de deux semaines. Les phases 1 et 2 sont les plus strictes. Dans la phase 3, vous pouvez revenir petit à petit à manger d'autres aliments.

Voici un aperçu de chaque phase du régime omni.

La phase 1

La première phase se concentre sur le changement de votre alimentation auparavant malsaine. Vous apprenez également à éviter les aliments transformés riches en matières grasses et en sucre. Voici les règles pour la première phase du régime omni:

Ne mangez que des aliments autorisés dans le régime.
Consommez des protéines toutes les 3-4 heures.
Évitez toutes sortes de desserts.
Consommez un petit bol (90 grammes) de fruits par jour.
Boire smoothie de légumes pour remplacer la nourriture.
Ne buvez que de l'eau sans autres boissons.

Vous devez appliquer ces règles pendant les deux premières semaines. Vous devez également répondre à vos besoins en liquides en buvant 2 litres d'eau par jour. N'oubliez pas de faire de l'exercice pour rester en forme et développer votre masse musculaire.

Phase 2

La deuxième phase du régime omni est une introduction à d'autres aliments. Vous devez toujours appliquer les règles dans la première phase. Cependant, vous pouvez manger des desserts qui ne contiennent pas de sucre ajouté ou de farine de blé, comme le chocolat noir.

Il est également conseillé de faire de l'exercice tous les jours. Le type d'exercice recommandé est de marcher pendant 30 minutes, puis de l'augmenter petit à petit jusqu'à ce que vous soyez capable de faire de l'exercice tout le corps pendant 30 minutes.

Phase 3

Dans la troisième phase, il vous suffit de suivre la règle 70/30 pour 90/10 telle qu'elle est comprise au début du régime. Tant que vous vous en tenez à cette règle, vous pouvez passer les 10% restants de votre temps à manger n'importe quel type de nourriture (bien que cela ne soit pas recommandé).

Si vous voulez vraiment manger des aliments interdits dans votre alimentation, Tana suggère d'en limiter la quantité. Vous pouvez toujours profiter de la nourriture lors des fêtes d'anniversaire ou des mariages, mais ne déterminez qu'un seul type d'aliment qui sera consommé.

Le régime omni est un régime assez efficace pour perdre du poids, mais il est également très strict. Pour certaines personnes, le régime omni est également assez cher car il y a de nombreux ingrédients de base à éviter.

Par conséquent, faites ce régime lorsque vous êtes vraiment prêt. Si vous avez encore besoin de temps pour vous y habituer, c'est une bonne idée de vous entraîner d'abord au régime flexitarien ou au régime paléo.