Table des matières:
- 4 La fonction de ngulet pour la santé
- 1. Détend les muscles et les articulations
- 2. Augmenter la température corporelle
- 3. Circulation sanguine
- 4. Soulager le stress
- Mouvement ngulet sécurisé
- Étirez vos bras et votre dos
- Étirement du cou et des épaules
- Étirement des jambes
Avant de vous lever le matin, que faites-vous en premier? Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps s'étire généralement automatiquement ou ngulet. Après cela, vous vous sentirez plus éveillé et plus énergique pour commencer la journée. De même que le matin, vous pouvez également donner des coups de pied à tout moment de la journée, par exemple si vous êtes assis à votre bureau toute la journée ou après avoir conduit pendant quelques heures. Même ngulet est généralement fait lorsque vous vous ennuyez.
En plus de vous rafraîchir après avoir dormi toute la nuit, il offre également divers autres avantages pour votre corps et votre esprit. C'est pourquoi votre corps peut automatiquement vous pousser à faire ces étirements spontanés. Cependant, soyez prudent car si votre technique de canalisation n'est pas correcte, vous subirez en fait des blessures musculaires. Alors, lisez d'abord les faits suivants.
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4 La fonction de ngulet pour la santé
1. Détend les muscles et les articulations
Après avoir dormi ou assis pendant des heures, votre corps sera forcément raide et tendu. Le corps peut également sembler lourd et raide pour d'autres raisons. Par exemple, parce que vous ne faites pas assez d'exercice, que vous ne dormez pas bien, que vous avez une alimentation déséquilibrée ou que la température ambiante est trop froide. Parce que le corps est lourd et raide, vous serez plus paresseux pour bouger. Vos muscles et vos articulations enverront alors des signaux à votre cerveau pour qu'il s'étire. C'est pourquoi vous avez tendance à vous tortiller au lit ou sur une chaise après une longue période d'immobilité. De cette façon, les muscles et les articulations se «réveilleront» et se prépareront à avancer et à être actifs.
2. Augmenter la température corporelle
Tant que vous dormez, la température de votre corps chutera à 35 degrés Celsius. En fait, la température normale du corps le matin et pendant la journée est d'environ 37 degrés Celsius. Sans oublier si vous dormez dans une pièce où la température est assez basse. Tant que la température de votre corps est encore froide, votre corps pensera qu'il n'est pas encore temps de se réveiller. En conséquence, votre esprit est éveillé mais il est très difficile de sortir du lit. Pour augmenter votre température corporelle, vous serez tordu. L'ébullition peut aider à réchauffer votre corps afin qu'il vous soit plus facile de vous lever d'une chaise ou d'un lit.
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3. Circulation sanguine
Que vous soyez assis ou couché pendant de longues périodes, votre circulation sera entravée. Habituellement, lorsque vous vous réveillez, le sang et les liquides dans le corps s'accumulent sur le dos. En bougeant et en s'étirant, le sang et les fluides se répandent à nouveau uniformément dans tout le corps. Une circulation sanguine régulière peut prévenir les étourdissements et les étourdissements au réveil. Une circulation fluide du sang et des fluides corporels peut également vous donner une sensation de fraîcheur, car vos muscles et votre cerveau reçoivent suffisamment d'oxygène pour travailler toute la journée.
4. Soulager le stress
La ténacité peut vous aider à vous débarrasser du stress, de la tension ou de la nervosité. Lorsque vous serrez, votre corps produit des endorphines qui déclencheront des sentiments de plaisir et des pensées positives. C'est pourquoi même lorsque vous vous ennuyez ou êtes stressé au bureau, vous vous y tenez par réflexe. De plus, après ngulet, vous ressentirez également plus d'endurance pour faire face aux différents défis et à l'agitation de la journée.
Mouvement ngulet sécurisé
Malgré ses nombreux avantages, s'y tenir peut présenter un risque de blessure musculaire. C'est parce que cela se fait généralement en dehors de votre pleine conscience. En conséquence, vous ne contrôlez pas réellement le mouvement de chaque muscle et articulation. Vous pouvez étirer un muscle trop loin ou tordre votre corps soudainement, blessant les muscles et les articulations. Pour éviter ce risque, il est préférable de changer l'habitude de coller le matin ou après une longue période assise avec des étirements simples qui sont sûrs et utiles. Veuillez vérifier certains des mouvements d'étirement suivants.
Étirez vos bras et votre dos
En position assise ou debout, entrelacez vos mains et soulevez-les au-dessus de votre tête. Tirez avec vos paumes face au plafond. Maintenez la position pendant environ 10 secondes tout en respirant profondément. Après cela, étirez vos bras vers l'avant avec vos paumes tournées vers l'extérieur. Tenez pendant 10 secondes. Enfin, répétez la position en tirant vos bras vers l'arrière, en vous assurant que vos paumes sont tournées vers l'extérieur.
Étirement du cou et des épaules
Tournez votre visage vers la droite et vers la gauche pendant 20 secondes chacun. Après cela, déplacez lentement votre tête dans un cercle dans le sens horaire et antihoraire. Ensuite, levez les yeux pendant 10 secondes et continuez avec la tête baissée pendant 10 secondes. Enfin, soulevez vos épaules et déplacez-les d'avant en arrière pendant 10 secondes.
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Étirement des jambes
En position couchée, soulevez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire et que votre corps soit à un angle de 90 degrés. Tenez vos ischio-jambiers avec vos bras pendant environ 6 secondes. Ensuite, faites pivoter vos jambes dans un mouvement circulaire. Répétez le même mouvement avec votre autre jambe.
