Brûlez plus de calories avec ces 6 types d'exercices!

Pour brûler des calories, vous devez transpirer. Brûler des calories a à voir avec l'accélération de votre fréquence cardiaque. Les fonctions Heartbeat comme compteur de vitesse, aka l'appareil de mesure de la vitesse pour votre corps. Si nous accélérons le mouvement du corps, plus de calories seront brûlées. C'est comme une voiture qui consomme plus de carburant à mesure qu'elle accélère.

Si vous souhaitez faire de l'exercice, mais que vous ne savez toujours pas quel exercice est efficace pour brûler des calories, l'article ci-dessous peut vous aider à vous fournir une référence. Curieuse?

Diverses options d'exercice pour brûler plus de calories

Ne vous contentez pas d'un seul type d'exercice. Vous devez également combiner les sports que vous pratiquez pour que vous ayez encore des défis. Cela peut aider à maintenir votre rythme cardiaque rapide et à inciter votre corps à brûler plus de calories.

Les options d'entraînement ci-dessous non seulement brûlent plus de calories, mais forcent votre corps à sortir de votre zone de confort. Si vous avez certaines conditions médicales, il est préférable de consulter votre médecin avant de pratiquer ces sports.

Ne dites pas simplement à votre médecin que vous voulez faire de l'exercice, dites-lui votre plan d'exercice détaillé. De cette façon, le médecin peut déterminer si votre corps est vraiment prêt.

1. Entraînement par intervalles

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L'entraînement par intervalles est un cardio qui combine un défi difficile et du repos. Ce type d'exercice utilise généralement tapis roulant. Vous pouvez également utiliser la barre supplémentaire pour un défi supplémentaire de brûler des calories.

Échauffement. Organiser tapis roulant dans une position d'inclinaison légèrement difficile, activez la vitesse de 3 à 3,5 pendant 7 minutes. Gardez vos coudes au-dessus de votre cœur. Arrête, descends tapis roulantet étirez-vous.
Exécutez des sprints. Diminuez l'inclinaison à 0, mais augmentez la vitesse tapis roulantet sprintez aussi fort que possible pendant 30 secondes. Atteignez jusqu'à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour la récupération, réduisez votre vitesse à 3 et marchez tranquillement sur place pendant 1 minute.
S'accroupir.En bas de tapis roulant et faites des squats, les fesses en arrière comme si vous alliez vous asseoir, les jambes écartées. Sautez ensuite en l'air en atterrissant dans la même position accroupie qu'avant. Faites ceci pour 1 série de 15 ou 20 squats à entraîner quadriceps Tu. Si vous êtes déjà doué pour cela, essayez de le faire avec un haltère dans vos mains.
Presse aérienne, Effectuez 15 ou 20 presses en hauteur avec des poids, en les poussant vers le haut de vos épaules.
Exécutez des sprints. Retour à tapis roulant et sprint pendant 30 secondes (sans inclinaison). L'objectif est d'atteindre 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour le récupérer, réduisez votre vitesse à 3 et marchez pendant une minute.
Extension du triceps. À l'aide d'un haltère, faites 1 série de 15 ou 20 extension du triceps au-dessus de la tête. Positionnez vos coudes vers le plafond, avec la barre derrière votre tête. Soulevez les poids au-dessus de votre tête et redescendez.
Des pompes.Faites 1 série de 15 pompes, avec vos coudes à 90 degrés de votre corps. Mods: Vous pouvez également faire des pompes avec vos genoux touchant le sol, mais faites-les 25 fois.
Exécutez des sprints. Retour à tapis roulant. Sprintez pendant une minute, dans le but d'atteindre 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour la récupération, faites du jogging pendant 90 secondes.
Sauts étoiles. Faites 1 série de 15 ou 20 mouvements sauts étoiles. Si vous vous sentez fort, ajoutez 2 poids de 5 à 7 kg. Soulevez les poids en sautant.
Fermeture. Inclinaison tapis roulant Vous êtes dans une position qui vous met vraiment au défi, mais vous n'avez pas à vous accrocher à la poignée du tapis de course. Marchez dessus à une vitesse de 2,0 à 3,5 pendant 30 secondes, dans le but d'atteindre 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour la récupération, abaissez l'inclinaison du tapis de course à 1,0 et la vitesse à 1,9 ou 2,0, et marchez pendant 1 minute. Terminez par des étirements.

2. CrossFit rapide

Le mouvement CrossFit met l'accent sur un effort maximal dans le minimum de temps possible pour brûler des calories. Ces mouvements peuvent être effectués séparément, ensemble ou en combinaison.

Échauffez-vous pendant 10 à 12 minutes, en terminant l'échauffement après avoir atteint 75% de votre fréquence cardiaque maximale ou sur une échelle d'effort de 7,5, où 0 signifie aucun effort et 10 votre niveau maximal.
Choisissez n'importe quel type de cardio. Faites-le avec votre maximum d'effort pendant 30 secondes.
Arrêtez-vous et récupérez pendant 2 minutes, ou pendant 90 secondes si vous êtes en forme. Ne raccourcissez pas le temps de latence.
Faites ceci jusqu'à 3 fois.

3. Explosion de poids corporel

Aussi vite que vous le pouvez, faites 10 squats, 10 pompes et 10 redressements assis. Puis répétez encore mais assez 9 fois. Puis 8 fois, 7 fois, 6 fois, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous arriviez à 1 répétition pour chaque coup. Reposez-vous aussi court que possible entre les séries. Gardez une trace de votre temps et essayez de le faire plus rapidement chaque semaine.

4. 100 fois les burpees

Si vous disposez d'un temps limité, essayez de faire 100 burpees. Si c'est trop, commencez à 25, puis augmentez à 50, puis 75, jusqu'à ce que vous puissiez atteindre 100. Voici un guide pratique burpees:

Commencez en position accroupie avec vos mains sur le sol devant.
Sautez vos jambes en arrière dans une position de push up.
Remettez vos jambes en position accroupie.
Sautez d'un squat dans les airs, directement au-dessus de vous.
Répétez, aussi vite que vous le pouvez.

5. Faire du vélo à l'intérieur

Source: Livestrong

Vous pouvez le faire assis, mais vous transpirerez beaucoup si vous essayez cet exercice. Utilisez un moteur de vélo stationnaire sur le gymnase pour le faire.

Pédalez pendant 1 minute.
Arrêtez-vous, puis faites du jogging sur place pendant 5 secondes. Abaissez votre corps sur vos mains et sautez en arrière avec vos pieds en position push-up. Faites une poussée vers le haut, puis ramenez votre jambe dans sa position d'origine. Restez debout et répétez pendant 1 minute.
S'accroupir. Placez vos mains au-dessus de votre tête, accroupissez-vous pour que vos genoux soient dans une position à 90 degrés (assurez-vous que vos genoux ne bougent pas au-dessus de vos orteils), puis levez-vous. Répétez pendant 1 minute.
Saut latéral. Avec les pieds parallèles, les orteils vers l'avant, sautez d'un côté à l'autre pendant 1 minute.
Reposez-vous pendant 5 minutes.
Faire du vélo à nouveau pendant 1 minute.
Sautez des ciseaux. Avec 1 pied en avant et 1 en arrière, sautez et croisez vos jambes comme des ciseaux avant d'atterrir à nouveau. Faites ceci pendant 1 minute.
Sauts étoiles. Faites ceci pendant 1 minute.

Répétez cet ensemble 4 fois, sans interruption, pendant 16 minutes d'exercice. Détendez-vous, puis étirez-vous.

6. Natation

La natation est l'un des meilleurs sports capables de brûler les graisses efficacement. Si vous aimez la natation longue distance, commencez par une nage libre de 500 mètres toutes les 6,5 minutes. Plus vous terminez tôt, plus vous avez de temps pour vous reposer. Puis nagez dans la position habituelle pendant 2 minutes.

Continuez avec 400 mètres de nage libre à 5,5 minutes d'intervalle et 2 minutes de nage régulière. Terminez par 2 nages de 300 mètres à intervalles de 4,5 minutes.

Si vous préférez la natation rapide, faites ces exercices:

Effectuez 20 nages libres de 25 mètres avec 5 secondes d'intervalle. Récupérez avec une nage de 100 mètres de votre choix de style, en position facile.
Effectuez 16 nages de 25 mètres dans le style de votre choix, suivies d'une pause de 10 secondes, suivie d'une nage relaxante de 100 mètres de votre choix.
Ensuite, faites 12 nage libre de 25 mètres avec une pause de 15 secondes. Récupérez avec une nage de 100 mètres.
Terminez par 8 coups de style libre, reposant 25 mètres pendant 20 secondes entre les deux.

Vous avez une blessure à la hanche ou à la jambe? Prenez immédiatement la bouée et faites un «pull swim». Ce sport se compose de 3 manches, et chaque manche se compose de 4 fois de 200 mètres de nage libre. Tout d'abord, placez la bouée entre vos chevilles et effectuez 4 nages nage libre de 200 mètres à intervalles de 3 minutes. Pour le deuxième tour, retirez la bouée et nagez, faites glisser vos pieds. Faites cette nage de 200 mètres à des intervalles de 2,75 minutes. Pour le tour final, placez le flotteur entre vos jambes et nagez à intervalles de 2,5 minutes.

Si votre bras ou votre épaule vous fait mal, ou si vous voulez simplement bouger votre jambe, utilisez-le planche et faites 2 séries de 4 nages de 100 mètres, avec 20 secondes de pause entre les deux.

Pour les 100 premiers mètres, maximisez sur les 25 premiers mètres, puis détendez-vous pendant les 75 mètres suivants. Pour le deuxième 100 mètres, max à 50 mètres et nage détendue pendant les 50 mètres suivants. Maximisez à 75 mètres, puis détendez-vous pendant les 25 mètres suivants pour la troisième fois. Et pour le dernier, profitez-en au maximum. Répétez l'ensemble.