Gymnastique pour les personnes âgées, exercices pour améliorer la condition physique des personnes âgées

Selon des chercheurs du British Journal of Sports Medicine en 2014, les personnes âgées, ou les personnes âgées, qui bougent activement et font de l'exercice, sont en meilleure santé et présentent un risque moindre de maladie chronique. De plus, les personnes âgées actives en mouvement souffrent également moins de troubles cognitifs, leurs fonctions physiques et mentales sont encore relativement bonnes que celles qui font rarement de l'exercice. La gymnastique pour les personnes âgées peut être un moyen pour ces personnes âgées de bouger leur corps. Quels sont les avantages de la gymnastique pour les personnes âgées?

Avantages de l'exercice pour les personnes âgées

La gymnastique pour les personnes âgées est un exercice physique qui peut brûler des calories et entraîner le muscle cardiaque. Même si cela s'appelle la gymnastique des personnes âgées, ce sport convient également à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique.

Généralement, cet exercice a un mouvement et une vitesse plus lents que l'exercice aérobie en général. Les avantages de l'exercice chez les personnes âgées comprennent l'augmentation du cœur afin qu'il puisse pomper de l'oxygène dans le sang dans tout le corps de manière plus optimale. Au moins, en faisant cet exercice pendant 30 minutes par jour, vous avez fait l'un des exercices qui peuvent soutenir votre état de santé. De plus, le faire régulièrement 5 jours par semaine pourra augmenter l'énergie des personnes âgées.

Outre les divers avantages qui ont été mentionnés, cet exercice peut également réduire le risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de diabète et, surtout, améliorer l'humeur des personnes âgées. Oui, l'exercice est connu pour aider à libérer les hormones du bonheur, dont l'hormone dopamine. L'American Council on Exercise montre également que l'exercice chez les personnes âgées peut aider à améliorer la mémoire des personnes âgées.

Pas seulement des exercices accompagnés de musique, selon Livestrong, il existe de nombreux types de programmes d'exercices pour personnes âgées qui sont tous deux bénéfiques pour améliorer la forme physique des parents. Les types d'exercices pour personnes âgées peuvent être sélectionnés en fonction de leurs préférences individuelles, il y a l'aérobic, les exercices de salsa, la gymnastique. le jazz, et il y a même des exercices d'aérobie sur le banc pour les personnes âgées qui ne peuvent pas rester debout longtemps.

Cependant, avant de commencer un cours de gym, il est préférable que les personnes âgées essaient d'abord différents types d'exercices. Après cela, les personnes âgées peuvent décider quel type d'exercice convient à leur physique et à leurs préférences. S'ils ne se sentent pas à l'aise de rejoindre une classe avec un grand nombre de participants, les personnes âgées peuvent également utiliser un DVD d'exercice et le faire à la maison.

Gymnastique des personnes âgées comme thérapie

La gymnastique peut également être une thérapie physique efficace pour les personnes âgées. L'exercice accompagné de musique peut améliorer la capacité des personnes âgées à marcher et à s'équilibrer, selon la revue Science Daily publiée en avril 2010.

Parce qu'il est capable d'améliorer l'équilibre, cet exercice a également été utilisé dans divers hôpitaux. En outre, l'exercice physique des personnes âgées peut également augmenter l'endurance et la vitesse de marche, qui sont les principaux facteurs de risque pour les personnes âgées hospitalisées pour des chutes.

Faites attention à cela lorsque vous faites de la gymnastique pour les personnes âgées

Lors de l'exercice, assurez-vous que les personnes âgées doivent être dans un état confortable et que leur santé est en bonne santé. Vérifiez toujours la fréquence cardiaque avant de commencer l'exercice. Généralement, la fréquence cardiaque des personnes âgées varie de 60 à 100 battements par minute. C'est encore mieux si vous parlez à votre médecin et à votre instructeur avant de commencer à faire de l'exercice afin qu'ils puissent déterminer le meilleur type et la meilleure durée d'exercice.

Autres sports pour les personnes âgées

Outre la gymnastique, il existe plusieurs autres sports que les personnes âgées peuvent pratiquer. Une option qui peut être envisagée est un type d'exercice qui peut augmenter la force, l'équilibre et la flexibilité, car fondamentalement ces trois choses sont devenues difficiles pour les corps qui ont atteint la vieillesse.

Idéalement, l'exercice pour les personnes âgées consiste en des exercices cardio, des exercices pour entraîner l'équilibre corporel et un entraînement d'endurance musculaire. Afin d'avoir plus d'ombre, jetons un coup d'œil à certaines des recommandations sportives que vous pouvez suivre ci-dessous.

Exercice cardio

Le jogging
Cyclisme
Natation
Jouer au tennis

Entraînement en résistance musculaire

Des pompes
Pull-ups
Ascenseur haletant ou une barre

Exercices pour la flexibilité, la vitesse et l'équilibre corporel

La marche est l'exercice cardio léger le plus populaire. La marche peut facilement augmenter le travail du cœur et brûler des calories en augmentant la vitesse de marche ou de marche sur une surface inclinée.

Le yoga peut améliorer la condition physique et la santé en général. Ce sport vous permet d'effectuer certaines postures et de pratiquer la respiration. Le yoga aide également à entraîner la force, l'équilibre et la flexibilité du corps et est bénéfique pour la réparation ambiance.

Taï chi est un sport originaire de Chine. On pense que ce sport améliore la santé mentale et physique grâce à une série de mouvements lents et réguliers. Bien qu'il n'améliore pas la fonction respiratoire ou ne brûle pas de grandes quantités de calories, il peut améliorer la force et l'équilibre.

Conseils pour gérer le temps d'exercice des personnes âgées

Quand il s'agit de chronométrer votre exercice pour les personnes âgées, c'est une bonne idée de le diviser en 5 jours par semaine. Pour une activité physique intense, faites-le au moins 3 fois par semaine. Pour la durée, assurez-vous que chaque programme d'exercice est fait pendant au moins 10 minutes et un maximum de 30 minutes.

S'ils sont habitués à cette norme minimale, les personnes âgées peuvent augmenter l'intensité et la durée à 300 minutes par semaine. Faites-le progressivement et divisez-le en cinq jours (ou moins selon la capacité des personnes âgées) afin de ne pas les surcharger.

Les aînés peuvent également combiner une activité physique modérée et intense en une semaine. Par exemple, deux jours d'exercice d'intensité modérée, comme une marche de 30 minutes et un jour de marche rapide de 30 minutes. Cette activité équivaut à 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.

Même ainsi, les personnes âgées doivent toujours être en mesure de mesurer la capacité de leur corps lors de l'exercice. En cas de doute, consultez votre médecin pour savoir quelles limites sont sûres pour vous-même. Surtout si vous avez certaines conditions ou maladies.