Table des matières:
- Avantages de l'exercice pendant la menstruation
- 1. soulage les flatulences
- 2. Surmonter les douleurs menstruelles
- 3. Créer ambiance plus stable
- Conseils pour un exercice confortable pendant la menstruation
- 1. Comprenez votre condition corporelle
- 2. Choisissez le bon sport
- 3. Prenez des analgésiques si nécessaire
- 4. Faites-le régulièrement
- La menstruation est le moment idéal pour faire de l'exercice
En ce qui concerne les menstruations, de nombreuses femmes ont du mal à se concentrer, irritables et irritables ambiance fluctuer sans cause. Certaines femmes qui font de l'exercice régulièrement évitent même de faire de l'exercice pendant plusieurs jours jusqu'à la fin de leurs règles. Cependant, ce n'est pas une bonne idée, car l'exercice pendant la menstruation présente de nombreux avantages.
Avantages de l'exercice pendant la menstruation
L'exercice est en effet sain pour le corps. Cependant, dans certaines conditions, vous devez ajuster cette activité physique. Par exemple, lorsque vous avez vos règles.
Cependant, une étude en 2013 àJournal iranien de recherche sur les soins infirmiers et obstétricaux ont rapporté les avantages de l'exercice pendant la menstruation.
L'étude indique que l'exercice régulier pendant 8 semaines peut réduire les symptômes menstruels désagréables lors des prochaines règles.
Voici quelques-uns des avantages de l'exercice pendant la menstruation.
1. soulage les flatulences
La menstruation est associée à des changements hormonaux. Ce changement entraîne une tendance à stocker des fluides dans le corps. Ce phénomène s'appelle la rétention d'eau.
Pendant la menstruation, les femmes subissent généralement des changements d'appétit. Ils peuvent avoir tendance à avoir envie de chocolat et d'aliments sucrés pendant la menstruation.
Ce changement de régime provoque des ballonnements. Avec un exercice régulier, vos flatulences diminueront.
2. Surmonter les douleurs menstruelles
L'exercice pendant la menstruation peut également réduire la douleur qui apparaît. En effet, lors de l'exercice, le corps produit des endorphines, qui sont des produits chimiques qui peuvent aider à soulager la douleur ressentie par les femmes pendant la menstruation.
3. Créer ambiance plus stable
L'humeur et les hauts et les bas émotionnels sont des choses qui se produisent souvent pendant la menstruation. Vous avez peut-être découvert que l'exercice peut réduire le stress.
Oui, c'est encore le rôle des endorphines pour vous faire vous sentir plus positif et détendu, afin que vous vous sentiez mieux et moins stressé. En conséquence, votre journée sera meilleure émotionnellement.
Beaucoup considèrent que la menstruation interfère avec les routines d'exercice. La raison en est que les symptômes menstruels peuvent rendre l'exercice inconfortable. Pour cela, vous devez connaître les astuces.
Conseils pour un exercice confortable pendant la menstruation
Après avoir connu les différents bienfaits de l'exercice pendant la menstruation, il serait dommage que vous l'ayez manqué. Afin de pouvoir continuer à faire de l'exercice pendant vos règles sans interruption, voici quelques conseils que vous pouvez suivre.
1. Comprenez votre condition corporelle
Les conseils pour rester à l'aise en faisant de l'exercice pendant la menstruation sont de bien comprendre votre condition corporelle.
Tout le monde n'a pas les mêmes symptômes menstruels. Certains vont bien, d'autres se sentent faibles et incapables de faire des activités car leurs symptômes sont assez sévères.
Si les symptômes sont suffisamment gênants, vous pouvez présenter un syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel). Les symptômes varient, tels que nausées, flatulences et crampes, maux de tête, douleurs musculaires ou diarrhée.
Cependant, si les symptômes sont légers et tolérables, il est possible de faire de l'exercice.
Si en effet les symptômes sont suffisamment sévères, vous devez vous reposer à la maison en utilisant des compresses d'eau chaude ou en prenant des analgésiques.
Consultez votre médecin au sujet des symptômes menstruels que vous ressentez et qui surviennent souvent et qui vous dérangent.
2. Choisissez le bon sport
Le prochain conseil, vous devez choisir un exercice sûr pendant la menstruation. La raison en est que certains types d'exercice peuvent augmenter la pression et la tension dans les muscles autour de l'utérus, ce qui aggrave la douleur.
Certains sports peuvent également vous mettre mal à l'aise si vous les pratiquez lorsque vous avez beaucoup de sang. Certains types d'exercices recommandés pendant la menstruation comprennent:
- Exercices cardio, comme la marche ou le jogging
- Pilates et quelques mouvements de yoga qui ne défient pas la gravité
- Danser ou faire des étirements simples
3. Prenez des analgésiques si nécessaire
La douleur qui survient pendant la menstruation peut en fait être soulagée si vous voulez vraiment faire du sport. Vous faites cela, en prenant des analgésiques, tels que le paracétamol ou l'ibuprofène.
De cette façon, les symptômes de crampes, de douleurs et de maux de tête s'amélioreront et vous pourrez faire de l'exercice confortablement.
Vous pouvez également appliquer une compresse chaude sur votre ventre pendant 20 minutes avant de commencer l'exercice. Cela aidera à soulager les douleurs menstruelles.
Il est également conseillé de remplacer vos serviettes hygiéniques par des neuves. Surtout si vous faites de l'exercice pendant vos règles le premier ou le deuxième jour. Ces jours-là, le sang coulera davantage et vous rendra inconfortable pour vous déplacer librement.
Un autre conseil auquel vous devez également faire attention si vous voulez faire de l'exercice pendant vos règles est de boire beaucoup d'eau. Boire de l'eau pendant l'exercice empêche non seulement la déshydratation, mais soulage également les douleurs abdominales ou les crampes.
4. Faites-le régulièrement
Lors du démarrage d'un programme d'exercice pendant la menstruation, une gêne peut survenir. Mais vous n'avez pas à vous inquiéter. C'est normal, car c'est un signe que votre corps réagit à ce que vous faites.
Cependant, avec le temps, si vous faites de l'exercice régulièrement, votre corps s'y habituera. Cet exercice de routine peut vous aider à prévenir les symptômes menstruels gênants tout en préservant la santé globale de votre corps.
La menstruation est le moment idéal pour faire de l'exercice
Pendant la menstruation, les femmes peuvent tirer les meilleurs avantages de l'exercice. Les changements hormonaux entraînent une diminution des taux d'oestrogène et de progestérone, ce qui affecte la capacité d'une femme à accéder aux glucides et au glycogène.
En d'autres termes, les femmes qui font de l'exercice pendant leurs règles sur une base mensuelle peuvent avoir un regain d'endurance, ce qui leur permet de continuer à dépasser leurs limites en peu de temps.
La période menstruelle est en fait un bon moment pour les femmes pour faire diverses activités physiques. En fait, les règles ne devraient pas vous empêcher de faire de l'exercice régulièrement.
Cela réduira l'instabilité ambiance et vous faire vous sentir mieux. De cette façon, l'exercice pendant la menstruation offre plus d'avantages aux femmes en ce qui concerne le soulagement des menstruations, que l'inverse.
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