Doit savoir! ces avantages d'étirement pour les personnes âgées et le taureau; bonjour en bonne santé

Le bon vieux temps est lié à la santé du corps. Cela doit être soutenu par une activité physique et une bonne alimentation. Non seulement à un jeune âge, l'activité physique doit également être pratiquée pour ceux d'entre vous qui sont dans la vieillesse. Les exercices simples qui peuvent être faits sont les étirements. Ceci est important à faire, car avec l'âge, la flexibilité musculaire diminue. Les étirements sont l'une des meilleures options pour maintenir la flexibilité musculaire chez les personnes âgées. Les étirements et les nutriments essentiels présentent divers avantages pour les personnes âgées afin d'obtenir une bonne qualité de vie.

Les avantages de l'étirement dans la vieillesse

Profiter de la vie en se relaxant et en ne faisant pas beaucoup d'activité physique peut permettre aux personnes âgées de s'habituer à un mode de vie sédentaire. Le corps qui ne bouge pas activement rend les muscles plus rigides et réduit leur flexibilité. La raideur musculaire qui se produit peut augmenter le risque d'arthrite. De plus, les personnes âgées de 65 ans et plus ont le potentiel de perdre de la masse musculaire lorsqu'elles ne s'étirent pas régulièrement.

Dans Journal of Aging Research, ont étudié des groupes de personnes de plus de 65 ans et ont constaté que la flexibilité est étroitement liée à l'âge et à la diminution de l'activité. Cela a également un impact sur la flexibilité d'une personne. Les chercheurs ont constaté que l'activité physique soutenait la flexibilité corporelle des sujets de l'étude, comme les hanches.

La recherche illustre l'importance de maintenir l'activité physique à un âge avancé. Même si cette condition est assez naturelle, il existe encore des moyens pour les personnes âgées de gérer la flexibilité et la force musculaire, notamment par des exercices d'étirement. Voici quelques-uns des avantages de l'étirement pour les personnes âgées que vous devez connaître.

1. Améliorer les performances physiques

La flexibilité musculaire peut être entraînée en faisant des exercices d'étirement. Si cela est fait régulièrement, il sera plus facile pour les personnes âgées de mener à bien leurs activités quotidiennes, telles que soulever des objets, se pencher, tourner leur corps ou d'autres mouvements répétitifs.

2. Améliorez la circulation sanguine

Les étirements chez les personnes âgées offrent des avantages pour améliorer la circulation sanguine. La température corporelle dans les tissus musculaires augmente lorsque vous faites de l'activité physique. Cette augmentation de la température corporelle contribue à la circulation sanguine dans le corps.

De plus, lorsque les personnes âgées sont physiquement actives, les muscles du corps aident la circulation sanguine à fonctionner plus rapidement dans tout le corps. L'augmentation de la circulation accélère la course du muscle cardiaque. Ainsi, l'activité physique encourage un double apport d'oxygène dans tout le corps grâce à la circulation fluide du sang. Cet avantage aide certainement le corps des personnes âgées à rester en forme.

3. Posture de soutien

Avec l'âge, les changements de posture chez les personnes âgées présentent généralement une ostéopénie et une ostéoporose, qui sont causées par une densité osseuse réduite. Cette condition est vécue par les femmes lorsqu'elles entrent en ménopause et les hommes en font l'expérience vers l'âge de 65 ans.

En plus de diminuer la densité osseuse, la masse musculaire change avec l'âge. Le muscle rétrécit et se transforme en graisse, ce qui entraîne une faible force musculaire chez les personnes âgées. Cela a un impact sur les changements de posture corporelle.

Par conséquent, les étirements peuvent aider les personnes âgées à améliorer leur posture. La force musculaire créée par l'étirement peut favoriser une bonne posture chez les personnes âgées. De plus, les étirements réduisent également le problème des douleurs musculaires du bas du dos qui sont souvent ressenties par les personnes âgées.

4. Réduit la tension musculaire

La tension musculaire survient généralement lorsque le corps ne bouge pas activement, ce qui rend le corps raide et douloureux. Par conséquent, il est nécessaire pour les personnes âgées de faire des étirements musculaires pour maintenir la flexibilité musculaire afin de réduire et d'éviter les douleurs dues à la tension musculaire.

5. Améliorer la coordination

Un système de coordination faible permet aux personnes âgées de tomber facilement lorsqu'elles sont en mouvement, lorsqu'elles marchent, font du vélo ou soulèvent des objets. Des systèmes de coordination faibles sont également associés à une perte de masse musculaire et de flexibilité. Pour surmonter cela, les personnes âgées peuvent faire des exercices d'étirement pour améliorer la coordination et l'équilibre corporel. De cette façon, il est capable de faire des activités de manière plus optimale car sa coordination corporelle est entraînée pour être équilibrée et ne tombe pas facilement.

Conseils pour faire des exercices d'étirement pour les personnes âgées

Les exercices d'étirement doivent être effectués dans les zones difficiles lors de mouvements répétitifs. Cependant, les étirements doivent principalement être effectués en entraînant plusieurs muscles tels que le cou, les jambes, les mains, les épaules et les hanches. Cet étirement musculaire peut être effectué de manière autonome à la maison. Pour un mouvement complet, vous pouvez suivre un cours de tai chi avec un professeur professionnel.

Afin de maintenir l'activité, au moins les personnes âgées doivent faire des exercices d'étirement tous les jours d'une durée de 15 à 30 secondes sur chaque partie du corps. Vous pouvez répéter chaque mouvement 3 à 5 fois.

Il y a quelques conseils à garder à l'esprit lors des exercices d'étirement.

• Consultez votre médecin au sujet des exercices d'étirement ou de tout exercice que vous prévoyez de faire.
• Avant les exercices d'étirement, réchauffez d'abord les muscles. Par exemple, marcher ou bouger les bras.
• Au début, les exercices d'étirement peuvent provoquer une gêne musculaire. Si vous ressentez une douleur au genou ou à une autre articulation, arrêtez immédiatement de vous étirer.
• Les étirements se font lentement et pas à la hâte. Évitez les mouvements saccadés ou rebondissants pour éviter les blessures.
• Essayez de ne pas plier ou verrouiller vos articulations lorsque vous vous étirez. Cependant, vous pouvez toujours plier le reste de votre corps.

Pour être plus excité, invitez votre partenaire ou vos amis à participer à des exercices d'étirement ensemble.

Une nutrition importante pour soutenir la santé et l'activité physique des personnes âgées

La santé et la qualité de vie des personnes âgées ne sont pas seulement soutenues par l'activité physique, mais aussi par l'adéquation nutritionnelle. Lorsque vous faites des activités, bien sûr, le corps a besoin de suffisamment d'énergie pour être plus puissant. Bien sûr, cette énergie est obtenue à partir d'une variété d'aliments nutritifs.

La nutrition et l'activité physique ne peuvent être séparées pour améliorer la santé et la forme physique des personnes âgées. La nutrition et l'activité physique travaillent ensemble pour augmenter la force des muscles, des os et des articulations.

Non seulement cela, l'accomplissement de ces nutriments est effectué pour aider à surmonter le problème de la perte de masse musculaire et de densité osseuse qui se produit naturellement chez les personnes âgées. L'apport de ces nutriments aide les personnes âgées à collecter de l'énergie pour soutenir la force de leurs muscles et de leurs os, afin qu'elles soient fortes dans la réalisation d'activités physiques.

Par conséquent, les personnes âgées ont besoin de manger une variété d'aliments afin d'obtenir des avantages nutritionnels optimaux. Voici quelques nutriments que les personnes âgées doivent apporter pour améliorer leur santé et leur activité physique.

1. Protéine

Une protéine importante est incluse en tant que nutriment qui doit être consommé par les personnes âgées. Ces nutriments contribuent à la perte de masse musculaire ressentie par les personnes âgées à mesure qu'elles vieillissent. La consommation de protéines peut augmenter la force musculaire des personnes âgées pour augmenter l'activité physique.

Les protéines peuvent être obtenues à partir des aliments suivants.

• la volaille
• Boeuf maigre
• Poisson
• Œuf
• Tofu et tempeh
• Des noisettes
• Les produits laitiers

Outre les divers aliments ci-dessus, les personnes âgées peuvent également compléter leurs besoins en protéines en consommant des protéines de lactosérum.La protéine de lactosérum est une bonne supplémentation, en particulier pour augmenter la masse musculaire des personnes âgées. Les chercheurs voient que la protéine de lactosérum peut être une bonne alternative pour maintenir la qualité de la santé des personnes âgées.

La consommation de protéines de lactosérum peut soutenir la force du corps chez les personnes âgées à pratiquer une activité physique de manière indépendante. La protéine de lactosérum aide également à restaurer les muscles lorsque les personnes âgées sont engagées dans une activité physique intense. De cette façon, un apport adéquat en protéines de lactosérum et la consommation d'autres aliments nutritifs peuvent aider les personnes âgées à avoir une activité physique douce.

2. Calcium et vitamine D

Le calcium et la vitamine D sont des nutriments essentiels pour maintenir la force musculaire et osseuse et prévenir l'ostéoporose. La vitamine D ne peut pas être produite indépendamment par le corps. Vous devez donc vous prélasser au soleil du matin pour obtenir de la vitamine D. Dans le corps, la vitamine D est responsable de l'augmentation de l'absorption du calcium.

Pendant ce temps, le calcium peut être facilement trouvé dans des aliments tels que:

• Légumes à feuilles vertes, comme le brocoli et le chou
• Tofu
• Lait et fromage
• Des noisettes
• Poisson

Basé sur Recherche clinique en nutrition, le calcium a une relation importante dans la réduction du risque de fractures et d'autres maladies chroniques. Les bienfaits du calcium et de la vitamine D peuvent être obtenus de manière optimale pour les personnes âgées, soutenus par une activité physique régulière.

3. Graisses végétales

Le corps a encore besoin de graisse lorsque vous atteignez la vieillesse. Choisissez judicieusement les graisses végétales obtenues à partir d'avocat, d'huile de sésame, d'amandes, de noix de macadamia et de noix de cajou. Les graisses végétales sont connues sous le terme graisses monoinsaturées ou des acides gras monoinsaturés.

Sans suffisamment de graisse, le corps est incapable de remplir correctement ses fonctions. Les graisses deviennent une source d'énergie ou de carburant lorsque les personnes âgées font de l'activité physique. Les graisses deviennent de l'énergie de réserve après les glucides. L'apport en matières grasses dans un menu nutritionnel équilibré peut aider les personnes âgées à augmenter leur capacité d'activité physique.

4. Vitamines B12 et B6

Les personnes âgées ont également besoin d'un apport en vitamine B12 et B6. En général, B12 soutient la production de globules rouges et fait circuler l'oxygène dans tout le corps. Cet avantage peut réduire le risque d'anémie chez les personnes âgées. Pendant ce temps, la vitamine B6 réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer.

De plus, les vitamines B6 et B12 soutiennent le processus de conversion des protéines et du sucre en énergie dans le corps. L'apport des vitamines B6 et B12 est important pour que les personnes âgées soient plus énergiques dans l'exercice de leurs activités physiques. L'adéquation de la vitamine B12 dans le menu quotidien offre également des avantages pour le renforcement des muscles âgés chez les personnes âgées dans l'activité physique.

Vous pouvez tirer les avantages des vitamines B6 et 12 de certains de ces aliments:

• Saumon et thon
• Œuf
• la volaille
• Légumes et fruits, par exemple légumes à feuilles vertes, bananes, papayes et oranges

Certaines personnes âgées peuvent éprouver des difficultés à absorber les vitamines B. Habituellement marquées par des symptômes d'anémie. Si cela se produit, consultez immédiatement un médecin. Il est possible que l'on vous recommande des suppléments ou des apports spéciaux pour favoriser l'absorption des nutriments.

5. Vitamine E

Pour les adultes de 55 ans et plus, la vitamine E est un nutriment incontournable. La teneur en antioxydants de la vitamine E peut soulager les crampes musculaires et prévenir les dangers du stress oxydatif qui peuvent survenir lorsque les personnes âgées sont physiquement actives.

Le stress oxydatif résulte généralement des radicaux libres causés par la pollution de l'air, l'exposition au soleil, l'exposition aux radiations ou la fumée de cigarette. Les risques oxydatifs peuvent interférer avec le fonctionnement normal des cellules, ce qui peut avoir un impact sur le système immunitaire du corps pour combattre la maladie. Par conséquent, le corps a besoin de vitamine E qui est utile pour améliorer la fonction immunitaire.

Les avantages compatibles sont mentionnés dans le journal Cliniques 2019, a mentionné que la teneur en α-tocophérol de la vitamine E peut soutenir la réponse immunitaire du corps. Cela signifie que la vitamine E peut augmenter la résistance du corps des personnes âgées contre diverses maladies.

En plus de cela, aussi des recherches dans des revues Médecine oxydative et longévité cellulaire dit, la vitamine E a des propriétés anti-âge pour les muscles en raison de sa teneur en antioxydants et prévient la sarcopénie, qui est une condition lorsqu'une personne perd de la masse musculaire.

Vous pouvez profiter des avantages de la vitamine E des aliments suivants.

• Huile d'olive
• Huile de canola
• Noix d'amande
• Les produits laitiers
• Légumes à feuilles vertes
• Supplément

Maintenant, vous connaissez déjà une variété de nutriments importants pour soutenir l'activité physique des personnes âgées. Assurez-vous que ces cinq nutriments sont présents dans chaque alimentation quotidienne. Une bonne nutrition est équilibrée avec des exercices d'étirement réguliers pour maintenir la qualité de votre santé de manière optimale.

Il est important de se souvenir. pour satisfaire l'apport nutritionnel quotidien et la supplémentation, c'est une bonne idée de consulter un médecin pour s'assurer que vous êtes sur la bonne voie.

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