Table des matières:
- Avantages de l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension
- Différents types d'exercices pour les personnes souffrant d'hypertension
- 1. Exercice aérobie
- 2. Exercices au sol
- 3. Gymnastique rythmique
- 4. Exercice Tera
- Éléments à prendre en compte lors de l'exercice d'hypertension
- Consultation avec un médecin
- Commencez à faire de l'hypertension en vous échauffant
- Consultez immédiatement un médecin si des symptômes apparaissent
- Contrôle de la pression artérielle
Pour ceux d'entre vous qui souffrent d'hypertension ou d'hypertension artérielle, il est nécessaire de maintenir un mode de vie sain en faisant de l'exercice régulièrement. L'un des sports pour les personnes souffrant d'hypertension, à savoir la gymnastique. Quels sont les bienfaits de l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension? Quels sont les mouvements de gymnastique qui peuvent être effectués?
Avantages de l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension
On dit qu'une personne souffre d'hypertension ou d'hypertension artérielle si elle a une pression artérielle de 140/90 millimètres de mercure (mmHG). Alors que la pression artérielle normale varie de 120/80 mmHG
Une pression artérielle trop élevée interférera avec la circulation sanguine. Cela peut entraîner des complications de l'hypertension et des problèmes de santé plus graves, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou même la mort.
Par conséquent, une personne souffrant d'hypertension doit garder sa tension artérielle sous contrôle afin de réduire le risque de complications. En plus de consommer de la nourriture pour les personnes souffrant d'hypertension, il faut également faire de l'exercice régulièrement.
La gymnastique est un sport recommandé aux personnes souffrant d'hypertension. La raison en est que cet exercice permet à votre corps de faire beaucoup de mouvement, tout en restant sûr.
L'Association de la pression artérielle des États du Royaume-Uni, une personne souffrant d'hypertension artérielle devrait être en mesure d'augmenter son activité physique en toute sécurité. Une activité physique accrue et régulière peut réduire la tension artérielle d'une personne.
Cela peut se produire parce que l'activité physique, comme l'exercice, peut renforcer le cœur. Avec un cœur fort, le flux sanguin qui est pompé par le cœur dans tout le corps peut fonctionner correctement sans qu'il soit nécessaire de travailler dur de la part du cœur. Simultanément, un cœur fort peut réduire la pression artérielle dans les artères.
De plus, l'exercice a également d'autres avantages pour la santé physique et mentale, à savoir:
- Augmentez la flexibilité ou la flexibilité.
- Renforce les os.
- Augmentez votre confiance en vous.
- Améliorez les fonctions cognitives, telles que la concentration et la concentration.
- Améliorez la discipline et les compétences sociales.
Différents types d'exercices pour les personnes souffrant d'hypertension
Pour réduire l'hypertension artérielle, il faut faire de l'exercice régulièrement. Au moins, il faut environ un à trois mois à faire de la gymnastique pour être en mesure de voir l'impact sur la tension artérielle.
De nombreux types d'exercices peuvent être pratiqués pour les personnes souffrant d'hypertension. Voici les exercices que vous pouvez faire pour réduire votre tension artérielle:
1. Exercice aérobie
Un type d'exercice qui est connu de nombreuses personnes, à savoir l'aérobic. L'exercice aérobie est un type d'exercice aérobie. Comme pour les autres sports aérobies, comme la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation.
Comme pour les autres types d'exercice aérobie, l'exercice aérobie est lié au travail du cœur. Cette activité physique contrôle la quantité d'oxygène qui pénètre dans les muscles, ce qui peut aider à brûler des calories et à augmenter la fréquence cardiaque. Une fréquence cardiaque accrue peut également augmenter le pompage du sang dans tout le corps.
L'exercice aérobie est une série de mouvements accompagnés de musique. Habituellement, cet exercice est guidé par un instructeur et les participants suivent simplement les mouvements. Pour les personnes souffrant d'hypertension, exercice aérobie recommandé, à savoiraérobic à faible impactou un exercice aérobique effectué avec une intensité lumineuse.
Faites des exercices d'aérobie régulièrement, au moins 30 minutes par jour. Avec des exercices d'aérobie réguliers, votre cœur sera plus fort et votre tension artérielle sera mieux contrôlée.
2. Exercices au sol
Contrairement aux exercices d'aérobie, les exercices au sol ne sont pas accompagnés de musique. Comme son nom l'indique, les exercices au sol sont effectués entièrement sur le sol à l'aide d'un sommier.
L'exercice au sol peut augmenter l'activité physique des personnes souffrant d'hypertension sans consommer beaucoup d'énergie. Cet exercice est également utile pour améliorer la condition physique et la mobilité, ainsi que pour augmenter la force, la flexibilité, l'agilité et l'équilibre corporel.
Les exercices au sol consistent généralement à rouler, sauter, se reposer sur les mains ou les pieds pour maintenir l'équilibre et d'autres mouvements. Nous vous recommandons de faire des exercices au sol avec l'instructeur afin qu'ils puissent faire les mouvements de manière appropriée pour éviter les blessures.
3. Gymnastique rythmique
Semblable à l'exercice aérobie, la gymnastique rythmique utilise également des rythmes musicaux pour accompagner ses mouvements. La gymnastique rythmique ou ce qu'on appelle aussi la gymnastique rythmique est une combinaison d'art et de sport, avec des éléments de danse ou de ballet.
La gymnastique rythmique peut se faire sans outils ou avec des outils. Des outils souvent utilisés, à savoir des bâtons, des balles, des rubans ou d'autres outils. Cet art de la gymnastique fait de la gymnastique rythmique la faveur de nombreuses femmes.
La gymnastique rythmique nécessite de la flexibilité, de l'agilité et de la force corporelle dans chaque mouvement. Par conséquent, la pratique régulière de la gymnastique rythmique peut maintenir des lacunes corporelles pour les personnes souffrant d'hypertension.
4. Exercice Tera
L'une des gymnastiques les plus connues d'Indonésie, à savoir la gymnastique tera. La gymnastique Tera est un exercice physique et mental qui combine les mouvements du corps avec des techniques de respiration.
Les mouvements en exercice tera sont effectués régulièrement et harmonieusement. Plusieurs études ont montré qu'une activité physique régulière peut abaisser la tension artérielle d'une personne. De plus, même s'il se fait lentement et ne produit pas beaucoup de sueur, cet exercice peut également garder le corps en forme.
L'exercice Tera est généralement un sport pour les personnes âgées en raison du risque minimal de blessure. Cependant, pour les personnes souffrant d'hypertension, cet exercice convient également.
Éléments à prendre en compte lors de l'exercice d'hypertension
Avant de commencer l'exercice, il y a plusieurs choses à considérer pour les personnes souffrant d'hypertension. Cela doit être fait pour qu'il soit sans danger pour votre corps et que ses avantages pour réduire l'hypertension artérielle puissent être ressentis de manière optimale.
Il est préférable pour les personnes souffrant d'hypertension de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice ou d'exercice. Le médecin vous fournira le bon exercice ou guide d'exercices en fonction de votre état.
Gardez à l'esprit que quel que soit le sport ou la salle de sport que vous souhaitez pratiquer, vous devez commencer par un échauffement. L'échauffement peut rendre votre corps plus flexible, vous permettant de vous déplacer plus facilement et vous aider à éviter les blessures pendant l'exercice.
Bien que l'exercice, comme la gymnastique, soit nécessaire pour les personnes souffrant d'hypertension, vous devez également arrêter immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez certains signes ou symptômes. Ces symptômes, comme des douleurs à la poitrine, au cou, à la mâchoire ou au bras, un essoufflement, des étourdissements ou des évanouissements, ou un rythme cardiaque irrégulier
La seule façon de savoir si l'exercice a affecté votre tension artérielle est de vérifier régulièrement votre tension artérielle. Faites vérifier votre tension artérielle par un médecin ou utilisez un appareil pour mesurer la tension artérielle à domicile.
Si vous portez un tensiomètre, vous pouvez mesurer votre tension artérielle avant et après l'exercice régulièrement tous les jours. Cependant, vous devez toujours consulter un médecin pour obtenir des informations sur le développement de votre hypertension de manière appropriée.
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