Musculation ou cardio, lequel est le premier?

Peut-être que vous êtes souvent confus sur ce que vous voulez faire lorsque vous commencez à faire de l'exercice, qu'il s'agisse d'exercices cardio ou de musculation (l'entraînement en force). Détendez-vous, vous n'êtes pas seul, vraiment. Beaucoup de gens sont confus à ce sujet. Devez-vous d'abord entraîner les muscles ou bouger rapidement avec des exercices cardio?

Devez-vous d'abord faire de la musculation ou du cardio?

Rapport de la page Verrywell Fit, en fait, il n'y a pas encore de bonne ou de mauvaise réponse, que devez-vous faire pour la première fois pendant l'exercice. Cela dépend du choix de chaque personne et de son état actuel. Le but de l'exercice qui est effectué affecte également certainement cela, il vous sera donc plus facile de décider.

Par exemple, si votre objectif principal est de développer des muscles plus gros et plus forts, alors l'entraînement en force musculaire doit avoir priorité sur le cardio afin que vous puissiez donner toute votre force et toute votre énergie pour atteindre cet objectif.

À l'inverse, si vous vous concentrez vraiment sur la perte de poids et que vous souhaitez brûler plus de graisse, vous pouvez donner la priorité à l'exercice cardio. Non pas que l'entraînement en force musculaire ne brûle pas les graisses, hein. Les deux réduiront toujours la graisse corporelle, mais en effet de différentes manières et à des vitesses différentes.

Pourquoi le cardio est-il meilleur pour perdre du poids?

Si votre objectif est de perdre du poids, le cardio avant l'entraînement en force peut être la meilleure option. Parce que l'entraînement cardio provoquera des effets secondaires tels que:

Maximiser la combustion des calories dans le corps

Faire d'abord du cardio maximise vraiment la dépense calorique de votre première séance d'entraînement. Une séance de cardio brûlera plus de calories qu'une séance de musculation ou de musculation.

Augmente l'effet de combustion des calories après l'exercice

Faire du cardio en premier peut maximiser la quantité d'EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice). Plus la quantité d'EPOC est élevée, plus le nombre de calories que le corps brûlera après l'entraînement sera élevé.

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Planning Research, a suivi 10 hommes qui ont effectué 3 types d'exercices différents:

Faites juste de la musculation
Faites de la musculation puis courez
Faire de la course à pied puis de la musculation

Les résultats ont montré que le plus grand effet de combustion des calories a été trouvé lors de la course à pied suivie de la musculation. Cette étude a également révélé que l'entraînement à la course sera plus difficile à faire après que le corps ait d'abord fait de la musculation, surtout si la musculation est effectuée pour entraîner la force musculaire des jambes.

Par conséquent, si vous faites d'abord de la musculation, puis que vous courez, vous vous sentirez fatigué plus rapidement parce que vous avez déjà soulevé des poids qui demandent de l'énergie.

Si cela est fait à proximité, cela peut ne pas être efficace

Une étude également publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que faire du cardio suivi d'un entraînement en force ne modifiait ni la force musculaire ni l'endurance musculaire, selon une étude de 3 mois.

Rapporté sur la page Livestrong, une autre étude du Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que l'entraînement cardio sous la forme d'exercices aérobiques d'intensité légère à modérée avant la musculation avait peu d'effet sur la façon dont les muscles se contractent. Cependant, cet effet est si petit qu'il n'affecte pas la capacité physique du corps à effectuer la prochaine séance d'entraînement.

Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui ciblent l'entraînement pour le renforcement musculaire, vous n'avez pas à vous soucier trop de l'effet de l'entraînement cardio sur vos prochaines performances d'entraînement. Cependant, commencez en fonction de vos objectifs afin que le maximum d'énergie dépensé.

Règles sportives pour les débutants

Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, vous n'avez pas besoin de savoir lequel choisir. Pour choisir le bon sport, vous devez tenir compte de 3 éléments:

Destination

Toutes les options sont personnalisables à des fins. Si votre objectif est de perdre du poids global, il est préférable de faire d'abord du cardio pour maximiser votre temps d'entraînement.

Par exemple, si vous avez un objectif de pouvoir faire un marathon. Vous devriez concentrer votre meilleure énergie sur l'entraînement de course et planifier moins votre entraînement en force.

Si le premier entraînement de musculation ou d'haltérophilie est bon pour votre corps, faites-le. Le plus important est de s'habituer à un exercice régulier et constant.

Horaire

Certaines personnes peuvent avoir le temps de faire du cardio et de la musculation à des moments différents. Cependant, la plupart des gens n'ont pas non plus ce temps de formation, ils doivent donc combiner leurs horaires de formation. En fait les deux ne sont pas mal, l'important est de prendre le temps de faire de l'exercice en fonction de ce que l'on peut faire.

Il existe différentes façons de faire de l'entraînement cardio et musculaire dans le même laps de temps, par exemple l'entraînement entraînement en circuit à haute intensité. Cet exercice offre les avantages de l'entraînement cardio et musculaire en même temps et pendant une courte période.