Table des matières:
- Courir à l'extérieur
- Variations d'itinéraire
- Variations de surface
- Conditions météorologiques
- Coût
- Courir sur le tapis roulant
- Environnement constant
- La vitesse
- Moins d'impact sur les articulations
- Alors, courir sur le tapis roulant ou à l'extérieur?
À première vue, courir à l'extérieur et sur un tapis roulant est un exercice très similaire. Les deux utilisent les mêmes groupes musculaires et nécessitent à la fois un mouvement vers l'avant et un mouvement du corps. De plus, ces deux activités peuvent aider à améliorer la condition cardiovasculaire et l'endurance, à réduire le pourcentage de graisse corporelle et à tonifier et renforcer les muscles des jambes et du tronc. Cependant, si nous y regardons de plus près, il existe certaines différences entre courir à l'extérieur et sur un tapis roulant. Jetons un coup d'œil aux différences ci-dessous!
Courir à l'extérieur
Variations d'itinéraire
L'avantage de la course en extérieur est que vous avez un nombre infini d'itinéraires à parcourir. Vous voudrez peut-être emprunter une voie différente en fonction de votre humeur. Par exemple, vous pouvez choisir un itinéraire linéaire à courir vers votre destination finale. Ou vous pouvez également choisir un itinéraire circulaire qui vous ramènera à votre point de départ.
Cependant, si vous souhaitez continuer à améliorer votre forme physique et à brûler le nombre optimal de calories, vous devrez modifier régulièrement votre itinéraire de course pour éviter que votre corps ne s'habitue à votre routine.
Variations de surface
La course en extérieur vous met au défi avec une surface de route imprévisible par rapport à un tapis roulant. Cela a l'avantage d'être un exercice d'équilibre et de coordination. Vous devez travailler dur pour garder votre équilibre sur un terrain accidenté, comme des fissures sur le trottoir, des bosses dans le champ, etc.
Les surfaces des routes et des trottoirs sont faciles à prévoir. Si vous êtes un débutant, courir dans des conditions de surface douces est probablement la chose la plus sûre à faire. Assurez-vous de faire attention aux panneaux de signalisation et de porter des vêtements à haute visibilité. Vous devriez rester sur le trottoir autant que possible, mais si vous devez être sur l'autoroute, restez sur le bord de la route et surveillez les véhicules qui s'approchent de vous.
Courir sur le sable mettra votre endurance à l'épreuve et vous brûlerez donc plus de calories. Surtout si le sable sur lequel vous marchez est du sable mou, il vous sera plus difficile d'avancer, de sorte que l'énergie que vous exercez sera encore plus grande.
Conditions météorologiques
Lorsque vous souhaitez courir à l'extérieur, la météo est souvent le facteur déterminant. Si les nuages s'assombrissent ou s'il y a des gouttes de pluie, vous annulerez définitivement le souhait. Cependant, l'exercice sera plus efficace s'il est fait régulièrement, une fois par semaine ne suffit pas. Nous savons que l'Indonésie a 2 saisons. Ainsi, lorsque vous courez dehors pendant la saison des pluies, vous devez porter des vêtements adaptés aux conditions météorologiques du moment.
Coût
L'un des avantages de la course à l'extérieur est que vous n'avez pas à dépenser d'argent du tout. Cela peut vous coûter de l'argent pour acheter certains des équipements dont vous avez besoin pour courir, mais cela vous coûtera toujours beaucoup moins cher que de rejoindre une salle de sport ou d'acheter un tapis roulant.
Courir sur le tapis roulant
Environnement constant
Bien que certaines personnes considèrent cet exercice comme coûteux et ennuyeux, les tapis de course offrent un environnement constant pour l'exercice car la température, l'humidité et la surface de course restent les mêmes.
À cet égard, courir sur le tapis roulant peut être considéré comme une forme d'exercice plus confortable que de courir à l'extérieur. Vous n'avez pas à tenir compte de la météo, de la luminosité ou du trafic. Une fois que vous êtes sur le tapis roulant, vous avez peu de facteurs externes qui peuvent interférer avec vos activités.
La vitesse
Le tapis de course permet au coureur de définir le rythme et de le maintenir. Ceci est utile si vous pratiquez dans un but précis. Cela peut également vous aider à continuer lorsque vous perdez votre volonté.
Sur le tapis roulant, vous devez prendre une décision consciente d'appuyer sur un bouton pour ralentir votre vitesse de course. Si vous courez dehors, vous ralentirez naturellement sans vous en rendre compte car votre corps réagit à la fatigue que vous ressentez.
Moins d'impact sur les articulations
Courir sur un tapis roulant est plus sûr pour les articulations que de courir sur une route ou une chaussée en béton. Si vous courez régulièrement, y compris un peu d'exercice sur le tapis roulant, vous réduirez l'impact sur vos articulations et votre risque de blessure. Si vous vous remettez d'une blessure ou avez des problèmes avec vos articulations, un tapis roulant offre un moyen de reconstruire progressivement votre entraînement.
Alors, courir sur le tapis roulant ou à l'extérieur?
La différence entre courir à l'extérieur et sur un tapis roulant, vous pouvez utiliser à votre avantage. Vous pouvez réserver 2-3 jours pour courir à l'extérieur, ce qui vous mettra davantage au défi et vous conditionnera. Puis un autre jour, pendant 2-3 jours, essayez de courir sur le tapis roulant pour augmenter la vitesse en augmentant votre foulée pendant une courte période. Le changement de décor vous motivera également à vous en tenir à cette routine d'exercice.
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