Pourquoi les hommes et les femmes ont-ils besoin de calories différentes par jour?

Chaque personne a besoin de différentes calories par jour. Sur la base de la recommandation du taux d'adéquation nutritionnelle (AJR) du ministère indonésien de la Santé, les besoins caloriques des femmes adultes (16-30 ans) varient généralement de 2,125 à 2 250 calories par jour. Pendant ce temps, les hommes adultes de la même tranche d'âge ont besoin d'encore plus, à savoir 2625-2725 calories par jour. Les besoins caloriques minimaux pour suivre un régime peuvent différer entre les hommes et les femmes. Comment venir?

Que sont les calories?

Avant de discuter davantage, il est bon de savoir ce que sont les calories. Les calories sont une unité de mesure pour exprimer la quantité d'énergie contenue dans les aliments et les boissons que vous consommez quotidiennement.

Si la nourriture et les boissons que vous consommez chaque jour peuvent répondre à vos besoins caloriques quotidiens, vous êtes alors considéré comme sain. À l'inverse, si les aliments et les boissons que vous consommez sont inférieurs ou supérieurs à vos besoins caloriques quotidiens, votre risque de contracter la maladie peut augmenter.

Pourquoi les hommes et les femmes ont-ils besoin de calories différentes par jour?

Les hommes et les femmes ont besoin de calories différentes par jour, car les hommes ont généralement besoin de plus d'énergie pour faire des activités, même si la taille et le poids des hommes sont les mêmes que ceux des femmes. Pourquoi est-ce arrivé?

Premièrement, les hommes ont généralement plus de masse musculaire que les femmes. Une plus grande masse musculaire nécessite automatiquement plus d'énergie pour fonctionner de manière optimale.

Deuxièmement, la plupart des hommes ont généralement une posture plus haute que les femmes. Eh bien, cette posture corporelle élevée affecte également les besoins caloriques des hommes. Donc, ils ont besoin de plus de calories que les femmes.

De plus, les hommes ont généralement une plus grande capacité pulmonaire, ce qui leur permet de travailler plus dur pendant le sport et d'autres activités physiques. Cela fait que les hommes ont besoin de plus de calories pour maintenir leur force.

Alors, combien de calories par jour pour les hommes?

Comme expliqué ci-dessus, le besoin calorique quotidien moyen pour un homme adulte est d'environ 2725 calories par jour. Cependant, le nombre de calories quotidiennes dont les hommes ont besoin pour chaque groupe d'âge est le suivant:

Âge 10-12 ans: 2100 Kcal
Âge 13-15 ans: 2475 Kcal
Âge 16-18 ans: 2675 Kcal
Âge 19-29 ans: 2725 Kcal
Âge 30-49 ans: 2625 Kcal
Âge 50-64 ans: 2325 Kcal
Âge 65-80 ans: 1900 Kcal
80 ans et plus: 1525 Kcal

Alors, combien de calories par jour pour les femmes?

Les besoins caloriques quotidiens moyens d'une femme adulte sont d'environ 2,125 à 2 250 calories par jour. Cependant, le nombre de calories quotidiennes nécessaires pour chaque groupe d'âge est le suivant:

Âge 10-12 ans: 2000 Kcal
Âge 13-15 ans: 2125 Kcal
Âge 16-18 ans: 2125 Kcal
19-29 ans: 2250 Kcal
Âge 30-49 ans: 2150 Kcal
De 50 à 64 ans: 1900 Kcal
Âge 65-80 ans: 1550 Kcal
80 ans et plus: 1425 Kcal

Les besoins caloriques de chacun sont différents

La figure ci-dessus est une référence pour les besoins caloriques en général. Fondamentalement, les besoins caloriques quotidiens de chaque personne varient en fonction de l'âge, du poids, de la taille et de l'activité physique. Ainsi, même deux jumeaux auront des besoins caloriques différents, en fonction de leur condition physique et de leurs activités quotidiennes.

De même avec les besoins caloriques lors d'un régime. En général, tous ceux qui veulent suivre un régime doivent répondre à leurs besoins caloriques d'au moins 1 200 à 1 400 calories par jour. Cela s'applique aux hommes et aux femmes

Pour vous faciliter le calcul de vos besoins caloriques quotidiens, Hello Sehat vous l'a fourni calculateur des besoins en calories. Vous pouvez vérifier vos besoins quotidiens en calories sur cette page.

Pourquoi est-il important de prêter attention aux besoins caloriques par jour?

Connaître le nombre de calories dont vous avez besoin par jour peut aider à maintenir votre santé, car cela peut affecter l'équilibre énergétique que vous utilisez quotidiennement.

Le principe de la satisfaction de vos besoins en calories est fondamentalement simple, c'est-à-dire l'équilibre. La raison en est que si vous consommez plus de calories que nécessaire, votre corps stockera l'excès d'énergie sous forme de graisse. Cela contribue certainement à la prise de poids à l'avenir, ce qui augmente en même temps votre risque de contracter diverses maladies, en particulier les maladies dégénératives.

Mais si vous consommez moins de calories que nécessaire, vous perdrez de la graisse et de la masse musculaire, ce qui peut entraîner une perte de poids ainsi qu'une diminution de la fonction des organes du corps, car vous n'obtenez pas l'apport nécessaire.