Besoins en fibres des tout-petits âgés de 2 ans

Les enfants de moins de cinq ans ont besoin de nombreux besoins nutritionnels pour soutenir leur croissance. L'un d'eux est la fibre qui peut adoucir le système digestif de votre tout-petit. Les aliments contenant des fibres sont également riches en vitamines et en minéraux qui peuvent réduire le risque de maladie. Alors, quel est le besoin de fibre pour les tout-petits? Devriez-vous manger des aliments riches en fibres tous les jours? Voici l'explication.

Pourquoi le besoin de fibres est-il si important pour les tout-petits âgés de 2 à 5 ans?

Pendant la croissance, les fibres jouent un rôle important dans l'équilibre du système digestif de votre bébé. Citant la page Kids Health, la fibre est très bonne pour la santé intestinale en raison de ses propriétés qui peuvent faciliter les selles.

De plus, les aliments riches en fibres peuvent réduire le risque de diabète chez votre tout-petit. Non seulement cela, il y a d'autres avantages fournis par la fibre pour le corps de votre tout-petit, à savoir:

Aide à contrôler la faim des enfants.
Gardez la glycémie stable.
Maintenez un poids corporel idéal et sain.

Il existe deux principaux types de fibres, à savoir les fibres solubles dans l'eau et les fibres insolubles. Les deux jouent un rôle important pour la santé.

De plus, les fibres solubles et non solubles aident les aliments à se déplacer de manière stable dans le système digestif. Cela rend les selles de votre tout-petit plus fluides.

Avantages de la fibre soluble dans l'eau

Les types d'aliments inclus dans le groupe des fibres hydrosolubles présentent des avantages pour le corps, notamment:

Diminue l'absorption des graisses

Les fibres solubles dans l'eau aident à réduire l'absorption des graisses et à maintenir le poids idéal du tout-petit. Comment cela fonctionne, les aliments qui sont inclus dans les fibres solubles dans l'eau bloquent les graisses qui ne sont pas digérées et absorbées.

Abaisse le cholestérol

Les fibres qui se dissolvent dans l'eau peuvent également réduire le taux de cholestérol dans les aliments qui sont entrés dans l'organisme.

Au fil du temps, la fibre soluble dans l'eau peut réduire la quantité de cholestérol libre dans le sang. Bien que cela soit plus courant chez les adultes, les avantages pour les tout-petits sont également susceptibles d'être obtenus.

Nourrit les bonnes bactéries dans les intestins

Les aliments riches en ce type de fibres jouent un rôle en nourrissant les bonnes bactéries dans les intestins. La raison en est que les fibres hydrosolubles aident les bactéries à se développer plus longtemps car elles sont fermentées dans le gros intestin. Par conséquent, les besoins en fibres des tout-petits doivent être satisfaits chaque jour.

Fibre insoluble dans l'eau

Même si cela semble mauvais, les fibres réellement insolubles présentent également de nombreux avantages pour la santé des tout-petits, à savoir:

Prévenir la constipation

Ce n'est un secret pour personne que la fibre est capable de selles fluides. Ceci est important car cela permet aux tout-petits d'éviter la constipation.

En tant que matière non digestible, les fibres insolubles resteront dans le tube digestif et absorberont le liquide qui est prêt à se transformer en matières fécales.

La présence de fibres solubles dans l'eau accélère les selles pour traiter les déchets. C'est ce facteur qui aide à prévenir la congestion et la constipation dans le tube digestif.

Aide à réduire le risque de maladie

Étant donné que les fibres présentent de nombreux avantages pour les besoins nutritionnels des enfants de moins de cinq ans, les fibres alimentaires aident à réduire le risque de maladie.

Quant aux maladies qui peuvent être réduites par l'apport en fibres, à savoir l'obésité chez les enfants, le diabète et d'autres troubles métaboliques.

De combien de fibres les tout-petits ont-ils besoin?

La fibre peut être trouvée dans plusieurs types d'aliments. Cependant, une enquête publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics indique que 95% des tout-petits et des adultes ne consomment pas suffisamment de fibres.

En fait, les enfants et les tout-petits ne satisfont souvent pas aux besoins quotidiens recommandés en fibres.

En fait, les aliments riches en fibres peuvent aider à contrôler la faim, à maintenir la glycémie stable et à maintenir le poids idéal d'un tout-petit.

Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (AJR) de 2013, les besoins en fibres pour les tout-petits âgés de 2 à 5 ans en une journée, à savoir:

Tout-petits âgés de 1 à 3 ans: 16 grammes
Tout-petits 4-6 ans: 22 grammes

Ajustez l'alimentation riche en fibres avec les portions alimentaires de votre tout-petit. Ajoutez d'autres types d'aliments avec divers autres nutriments pour éveiller davantage l'appétit de votre tout-petit.

Choix de sources de fibres pour répondre aux besoins nutritionnels des tout-petits

Il existe de nombreux aliments riches en fibres qui répondent aux besoins nutritionnels des tout-petits. Cependant, ce sera un défi si votre tout-petit n'a pas d'appétit car il a l'air moins attrayant.

Il est donc important pour vous de combiner divers aliments afin que les aliments riches en fibres puissent toujours être consommés avec enthousiasme par les tout-petits.

Voici quelques aliments qui contiennent des fibres suffisantes pour les besoins nutritionnels des tout-petits:

Gruau

Cet aliment fibreux peut être un petit-déjeuner ou une collation pour votre tout-petit. La farine d'avoine cuite contient 4 grammes de fibres qui peuvent être mélangées avec d'autres aliments.

Les fruits, le lait et le yogourt préféré de votre tout-petit sont d'autres types d'aliments généralement mélangés à de la farine d'avoine. Vous pouvez également ajouter des céréales pour que les collations soient plus variées et répondent aux besoins en fibres de votre tout-petit.

Carotte

D'après les données de composition des aliments indonésiens, 100 grammes de carottes crues contiennent 1 gramme de fibres, 1 gramme de protéines et 36 calories d'énergie. Pendant ce temps, 100 grammes de carottes bouillies contiennent 0,8 gramme de fibres, 28 calories d'énergie et 92 grammes d'eau.

Les carottes se trouvent souvent dans divers types d'aliments, tels que la soupe, le capcay ou comme compagnon dans les pâtes et les macaronis Skotel.

Essayez de transformer les carottes en aliments qui sont non seulement délicieux, mais aussi attrayants en apparence. De cette façon, l'appétit et les besoins en fibres de votre tout-petit peuvent être satisfaits correctement.

Pomme

Les tout-petits âgés de 2 à 5 ans sont heureux d'essayer différents types d'aliments aux saveurs différentes. Vous pouvez donner à votre tout-petit des pommes fraîches qui contiennent 2,6 grammes de fibres, 14,9 grammes de fibres et 58 calories d'énergie.

Les pommes ont également des avantages importants pour le corps, à savoir le contrôle de la glycémie et contiennent des antioxydants qui peuvent éloigner les radicaux libres.

Pour une variété d'aliments avec des pommes, vous pouvez faire de votre tout-petit une salade de fruits. Outre les pommes, vous pouvez ajouter des poires, des fraises, des raisins et du kiwi dans une salade de fruits pour les tout-petits afin de répondre à leurs besoins quotidiens en fibres.

Banane

Par rapport à d'autres types d'aliments, les bananes sont l'un des aliments riches en fibres. Environ 100 grammes de bananes contiennent 5,3 grammes de fibres et 120 calories d'énergie.

Si votre tout-petit n'aime pas les bananes sous forme de fruit entier, il peut être varié en préparant des collations à la banane frite ou mélangé avec de la crème glacée comme banane split.

Choisissez une banane mûre et au goût sucré pour que votre tout-petit la mange. Outre l'amélioration de la digestion, les bananes présentent également de nombreux autres avantages, dont l'un est d'abaisser la tension artérielle.

Pain de blé

En tant que variante alimentaire et introduisez d'autres types de collations à votre tout-petit, vous pouvez remplacer le pain blanc par du pain de blé entier.

Une feuille de pain de blé entier contient 2 grammes de fibres. Le petit-déjeuner à base de pain de blé entier peut être varié avec de la confiture de chocolat, du beurre de cacahuète et de la gelée.

Vous pouvez également faire des sandwichs avec un mélange d'omelette, de légumes et de mayonnaise.

Patates douces

Dans 100 grammes de patates douces, il y a 3,8 grammes de fibres et divers autres nutriments qui ont des avantages pour la santé. Les patates douces peuvent être traitées à la vapeur ou à la torréfaction.

Les patates douces ont un goût sucré, donc votre tout-petit les adorera. Servir avec la patate douce encore chaude pour que les tout-petits puissent bien manger.

Répondre quotidiennement aux besoins en fibres des tout-petits est aussi important que les autres nutriments. Pour cela, transformez diverses sources de fibres en une collation attrayante pour votre tout-petit.