C'est le besoin d'un apport nutritionnel pour les enfants qui font du sport!

Parallèlement au nombre croissant d'activités que fait l'enfant, les mères doivent ajuster leurs besoins nutritionnels. Surtout lorsque votre tout-petit s'intéresse à certains types de sports ou a participé à des activités sportives parascolaires à l'école. Pour cela, découvrons comment vous pouvez continuer à soutenir la croissance et le développement en satisfaisant l'apport nutritionnel des enfants qui bougent activement.

Combien de besoins nutritionnels pour les enfants actifs et qui aiment le sport?

Source: Dentiste Conroe, TX

Les enfants qui ont tendance à aimer les sports commenceront généralement à pratiquer des activités sportives supplémentaires. Par exemple, ils prennent du football parascolaire ou demandent à leurs parents de prendre des cours de natation en dehors de l'école.

Cependant, les mères doivent donner la priorité à une bonne croissance et un bon développement et au processus d'apprentissage de l'enfant. Une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine explique qu'une alimentation équilibrée peut garantir que les enfants obtiennent l'énergie ou l'énergie associée à l'activité elle-même et au processus de récupération par la suite.

Besoins énergétiques

Sur la base des chiffres des besoins nutritionnels (AJR) 2019 publiés par le ministère indonésien de la Santé, les enfants ayant des activités normales sont encouragés à consommer autant d'énergie par jour que:

1-3 ans: 1350 kilocalories
4-6 ans: 1400 kilocalories
7-9 ans: 1650 kilocalories
10-12 ans: 2000 kilocalories

Pendant ce temps, pour les enfants actifs qui ont beaucoup d'activité ou qui sont heureux et font souvent du sport, il est recommandé qu'ils aient un apport calorique plus important, à savoir:

Homme âge 6 ans: 1800 kcal; 7 ans: 1950 kcal; 8 ans: 2100 kcal; 9 ans: 2275 kcal; 10 ans: 2475 kcal
Femmes âge 6 ans: 1650 kcal; 7 ans: 1775 kcal; 8 ans: 1950 kcal; 9 ans: 2125 kcal; 10 ans: 2300 kcal

Besoins en protéines

Le corps a besoin de protéines pour construire et réparer les muscles. Tel que cité dans le journal Nutrition sportive pour les jeunes athlètes, Les protéines peuvent également aider à maintenir les niveaux de glucose dans le sang lorsque le corps de l'enfant commence à effectuer activement des exercices ou des activités intenses, comme pendant l'exercice.

Un gramme de protéines peut être converti en énergie jusqu'à quatre kilos de calories. Par conséquent, à chaque repas, assurez-vous qu'il y a au moins 10 à 30% de protéines dans l'apport énergétique total et peut être appliqué à partir de l'âge de quatre ans.

Besoins en calcium

Les enfants ont besoin d'une variété de vitamines et de minéraux. L'un des types de minéraux les plus importants à ne pas manquer est le calcium. Les enfants ont besoin de calcium pour la croissance osseuse et la contraction musculaire, en particulier chez les enfants actifs.

L'apport quotidien recommandé en calcium pour les enfants âgés de quatre à huit ans considérés comme actifs est de 1000 mg / jour et de 1300 mg / jour pour ceux âgés de neuf à 18 ans.

Besoin de fer (fer)

Le fer est un minéral tout aussi important. Le fer joue un rôle dans la formation de l'hémoglobine qui transportera l'oxygène vers tous les tissus corporels. Un apport supplémentaire en fer aide également à soutenir la croissance, en particulier chez les enfants qui aiment faire de l'exercice, car cela augmente la masse musculaire.

Le manque d'apport en fer est assez courant chez les enfants qui bougent activement ou font du sport. En effet, la teneur en fer des aliments est souvent insuffisante.

Par conséquent, votre tout-petit a besoin d'un apport supplémentaire de ce minéral, par exemple du lait de croissance. Essayez votre tout-petit âgé de 1 à 10 ans pour obtenir un apport en fer compris entre 7 et 10 milligrammes par jour.

Besoins en vitamine D

L'une des vitamines à ne pas manquer chez les enfants actifs est la vitamine D. La vitamine D est nécessaire à la santé des os car elle joue un rôle dans l'absorption du calcium.

En outre, une étude de 2002 a suggéré que les niveaux de vitamine D dans le corps étaient étroitement liés aux performances des personnes physiquement actives. Cette étude a également révélé que la vitamine D est non seulement bénéfique pour l'état des os des enfants, mais peut également augmenter la force musculaire.

Le taux d'adéquation quotidien en vitamine D pour les enfants âgés de 1 à 10 ans varie de 15 microgrammes. Pour les enfants qui sont actifs ou qui aiment faire de l'exercice, le besoin de cette vitamine est susceptible d'augmenter, de sorte que des besoins supplémentaires, par exemple en lait de croissance, sont nécessaires.

Besoin de fluides

Chaque jour, le corps a besoin d'un apport hydrique suffisant. Cependant, ce besoin augmentera avec la sueur qui sort du fait que l'enfant pratique diverses activités physiques telles que l'exercice.

Le RDA 2019 répertorie également les besoins en eau par jour en fonction de l'âge. Les enfants âgés de un à 10 ans ont besoin d'une consommation d'eau allant de 1150 ml à 1650 ml.

Différent chez les enfants qui sont actifs et aiment faire de l'exercice. Après avoir terminé les activités, les enfants doivent boire au moins 1,5 litre de liquide pour rétablir les niveaux d'eau dans le corps en raison de la transpiration.

Pour répondre aux besoins nutritionnels d'un enfant actif, vous pouvez augmenter votre apport, par exemple avec du lait de croissance comme mentionné précédemment. Choisissez un lait de croissance qui a subi un processus d'enrichissement afin qu'il contienne diverses vitamines et minéraux qui sont bons pour la croissance et le développement des enfants.

Le lait de croissance peut aider les enfants à répondre à tous les besoins décrits précédemment. Avec des notes, connaissez le contenu qu'il contient. Par exemple, il existe des produits laitiers qui contiennent des protéines de lactosérum pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens. Ce serait encore mieux si le lait consommé par les enfants est riche en fibres pour aider à maintenir une digestion douce même s'il est plein d'activité.

Diverses activités et activités, notamment les sports, peuvent apporter des avantages pour la croissance et le développement des enfants. En revanche, la consommation d'aliments et de boissons doit être adaptée aux enfants actifs. Maintenez le régime alimentaire et le régime alimentaire de votre enfant pour qu'il reste sain et équilibré. Si cela ne suffit pas, fournissez un complément alimentaire quotidien qui peut aider à trouver de l'énergie, des protéines, du calcium et diverses autres vitamines et minéraux.