Maux d'estomac en courant? évitez-le avec ces 5 conseils faciles

La course à pied est la forme d'exercice la plus simple que vous puissiez faire pour rester en forme. Cependant, avez-vous déjà été dérangé par votre routine de course à pied en raison de douleurs abdominales qui apparaissent soudainement? Les douleurs à l'estomac lors de la course sont étroitement liées à vos habitudes avant de faire cet exercice.

Afin d'éviter qu'elles ne se reproduisent, voici les causes et les moyens de prévenir les douleurs à l'estomac lors de la course que vous pouvez appliquer.

Qu'est-ce qui cause des douleurs à l'estomac lors de la course?

Les douleurs à l'estomac lors de la course sont généralement causées par les causes courantes suivantes:

1. Mauvaise technique de respiration

La façon dont vous respirez peut affecter vos performances physiques globales. Lorsque vous respirez de manière incorrecte, votre corps essaiera de vous avertir à travers la douleur et les crampes d'un côté de votre estomac. C'est pourquoi les crampes d'estomac lors de la course apparaissent généralement d'un seul côté de l'estomac.

2. Trop de nourriture ou de boisson avant de courir

Vous avez peut-être entendu le conseil de ne pas trop manger et boire avant de faire de l'exercice. Ce n'est pas sans raison, car un estomac plein vous empêchera de respirer. En conséquence, vous ressentez des douleurs à l'estomac lorsque vous courez.

3. Déshydratation

L'apport hydrique avant l'exercice doit être limité, mais cela ne signifie pas qu'il peut être complètement éliminé. Lors de l'exercice, le corps détourne le flux sanguin de l'estomac vers les muscles pour fournir plus d'oxygène.

Le volume de sang acheminé vers le système digestif diminue et il s'aggrave lorsque vous êtes déshydraté. L'impact est des crampes, des vomissements et même de la diarrhée après l'exercice.

Comment prévenir les douleurs à l'estomac lors de la course

Vous pouvez éviter les douleurs à l'estomac lorsque vous courez avec ces conseils simples:

1. Réchauffez-vous avant de courir

Les mouvements d'échauffement sont utiles pour fléchir les muscles et familiariser votre système respiratoire à travailler plus rapidement avant de courir. De cette façon, vous ne vous essoufflerez pas rapidement et les muscles de votre estomac sont moins sujets aux spasmes ou crampes.

2. Besoins en liquides adéquats

Avant de faire de la course à pied, vous devez rester hydraté par rapport aux jours précédents. Une heure avant de courir, buvez environ 500 ml d'eau. Vous pouvez boire à nouveau juste avant de commencer à courir, mais limitez-le à 100-200 ml pour éviter la miction.

3. Réduisez votre consommation d'aliments riches en fibres et en matières grasses

Les fibres et les aliments gras sont bénéfiques pour la santé, mais pas lorsque vous êtes sur le point de courir. La raison en est que les aliments riches en ces deux nutriments donneront à votre estomac une sensation de satiété et peuvent déclencher des douleurs à l'estomac lors de la course. Essayez plutôt des menus traités tels que:

riz aux oeufs durs
Sandwichs au beurre d'arachide, au miel et aux fruits
céréales au lait et bananes
gaufres grillées aux fruits

Vous pouvez manger 2 à 3 heures avant de courir pour donner à votre corps le temps de digérer les aliments.

4. Évitez la consommation de caféine

Pour certaines personnes, la caféine peut stimuler l'activité du système digestif. Cela causera bien sûr de l'inconfort si cela se produit lorsque vous faites de l'exercice. Alors, évitez d'abord de consommer du café, du thé, des boissons gazeuses et d'autres aliments sources de caféine quelques heures avant de courir.

5. Comprenez votre condition corporelle

Prenez note de certains aliments, boissons ou conditions qui peuvent déclencher des maux d'estomac lorsque vous courez. Faites également attention à la dernière fois que vous avez mangé quelque chose avant de commencer à faire de l'exercice. Tout le monde a une condition corporelle différente, et vous aussi. Identifier les facteurs qui déclenchent les douleurs à l'estomac pendant la course vous permettra de les prévenir plus facilement.

Les douleurs à l'estomac pendant la course sont l'un des nombreux troubles que vous pouvez ressentir en faisant de l'exercice. Cependant, ne laissez pas cela vous empêcher d'atteindre un corps en forme et en bonne santé. Lentement mais sûrement, les crampes qui surviennent dans l'estomac lors de la course disparaîtront si vous appliquez les bonnes techniques d'exercice avec diligence.