Table des matières:
- Pourquoi une routine matinale vous rend-elle plus productive?
- Des routines matinales qui peuvent vous rendre plus productif
- 1. Levez-vous tôt
- 2. Détendez-vous un instant pour vider votre esprit
- 3. Mouvement du corps avec un peu d'exercice
- 4. Buvez de l'eau et un petit-déjeuner riche en protéines
Si vous avez récemment senti que votre productivité avait diminué, avez de la difficulté à vous concentrer ou si vous vous êtes très ennuyé en travaillant pendant la journée, cela peut être dû au fait que vous n'êtes pas tout à fait prêt à commencer vos activités le matin. Prendre le temps de faire certaines habitudes le matin peut aider à préparer votre corps et votre esprit à des activités quotidiennes bien remplies. Essayez d'adopter une routine matinale axée sur l'amélioration de votre santé afin d'être plus productif chaque jour.
Pourquoi une routine matinale vous rend-elle plus productive?
Lorsque vous vous réveillez tard, vous êtes obligé de prendre une douche et de prendre votre petit-déjeuner à la hâte. Commencer la journée en vous sentant négatif peut certainement vous faire perdre votre concentration au travail et vous sentir encore plus stressé par la pression du travail.
Une routine saine régulièrement le matin peut aider à maintenir la santé de votre corps et de votre esprit pour être plus productifs tout au long de la journée. Dans un état sain, une personne peut être plus optimale dans l'exécution de son travail, y compris pour atteindre ses objectifs personnels.
L'effet des habitudes quotidiennes telles que les activités du matin sur la productivité peut être expliqué dans la théorie de la santé psychologique, auto-efficacité, à savoir sa confiance en sa capacité à relever les défis et à terminer son travail. Quand une personne peut vivre sa vie régulièrement (autorégulation) alors la confiance en ses capacités augmentera.
Les résultats d'une étude menée par RAND Europe et l'Université de Cambridge ont également montré que les employés ont les performances de travail les plus productives dans un état physique et psychologique sain.
Les évaluations de la santé des employés dans cette étude ont été mesurées en termes d'indice de masse corporelle, de style de vie, de maladie chronique et de problèmes de santé mentale. Alors que le niveau de productivité est déterminé par le rapport de performance lors du travail dans des conditions de maladie (présentéisme) et travailler en bonne santé (absentéisme).
Des routines matinales qui peuvent vous rendre plus productif
Faire une routine matinale ne signifie pas que vous devez être actif avant de commencer à travailler. Faux, vous manquez réellement d'énergie.
La chose à retenir lorsque vous faites une routine saine le matin est l'objectif, qui est de renforcer la confiance et une attitude positive. Cela peut vous encourager à mieux terminer le travail.
Alors, quelles routines pouvez-vous essayer le matin pour être productif toute la journée? Voici les options:
1. Levez-vous tôt
Le fait de vous lever tôt vous donne suffisamment de temps pour commencer votre routine matinale afin de rester productif tout au long de la journée. Cependant, vous n'êtes pas obligé de vous lever trop tôt ou même avant le lever du soleil.
L'horaire de réveil peut être ajusté en fonction de l'heure à laquelle vous devez vous rendre au travail. À tout le moins, accordez-lui suffisamment de temps pour ne pas vous y précipiter. Essayez de vous lever à la même heure chaque jour pour aider à créer un rythme ou un schéma de sommeil plus régulier.
2. Détendez-vous un instant pour vider votre esprit
Après vous être réveillé, évitez de vous livrer à des activités épuisantes qui consomment beaucoup d'énergie. Cela inclut les activités qui font immédiatement travailler le cerveau dur, comme consulter les médias sociaux, répondre aux e-mails ou lire les actualités.
Selon un interniste du Rush University Medical Center, le docteur Maria Reyes, cette activité peut augmenter votre niveau de stress le matin.
Pour commencer votre journée sur une note plus positive, vous devez d'abord détendre votre corps. Les activités de méditation sont très bonnes à faire pour vider l'esprit et se calmer. Vous n'avez pas besoin d'heures de méditation, faites-le simplement pendant 10 minutes dans votre routine matinale pour être plus productif tout au long de la journée.
3. Mouvement du corps avec un peu d'exercice
Faire de l'exercice le matin peut augmenter la quantité d'oxygène fournie au cerveau, ce qui vous permet de vous concentrer et de contrôler plus facilement le stress. Un bon exercice à faire le matin est le jogging, faire du vélo ou marcher 30 minutes.
Cependant, si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous pouvez faire une combinaison d'étirements, un bref échauffement, une corde à sauter ou 7 minutes de yoga à l'intérieur.
4. Buvez de l'eau et un petit-déjeuner riche en protéines
La caféine contenue dans le café peut en effet vous concentrer davantage sur le travail. Cependant, une routine matinale à ne pas manquer le matin pour rester productif est de boire de l'eau.
Le sommeil abaisse le niveau d'eau dans le corps. Pour un métabolisme optimal, vous devez boire au moins 2 verres d'eau. La consommation d'eau le matin est également bonne pour éliminer les toxines du corps.
Si vous avez suffisamment de liquides, quel est le meilleur menu de petit-déjeuner à manger? Manger des aliments riches en protéines doit faire partie de votre routine matinale afin que vous puissiez stocker plus d'énergie pour un travail productif plus tard. Les protéines sont très efficaces pour lisser les processus métaboliques du corps.
Le menu recommandé pour le petit-déjeuner est composé d'œufs, de yaourts, de blé et de noix.
