Jetez un œil à 7 conseils de prévention efficaces pour la maladie d'Alzheimer

La maladie d'Alzheimer est une maladie dont les victimes augmentent chaque année dans le monde, y compris en Indonésie. D'après le site Web du ministère indonésien de la Santé, on estime que le nombre de personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer en Indonésie atteindra 2 millions en 2030 et continuera d'augmenter. La bonne nouvelle, cette maladie peut être prévenue. Alors, comment prévenez-vous la maladie d'Alzheimer? Allez, voyez les conseils pour prévenir la maladie d'Alzheimer dans la revue suivante.

Mesures de prévention de la maladie d'Alzheimer

La maladie d'Alzheimer, qui est le type de démence le plus courant, est un trouble évolutif qui entraîne la réduction et la mort des cellules cérébrales. Cette maladie peut réduire la pensée, le comportement et les compétences sociales d'une personne. Au fil du temps, les symptômes de la maladie d'Alzheimer s'aggraveront et peuvent faire perdre à une personne la capacité de mener ses activités quotidiennes.

Mais ne vous inquiétez pas, il existe plusieurs moyens qui peuvent réellement vous aider à prévenir le développement de la maladie d'Alzheimer à l'avenir, comme les suivants:

1. Soyez diligent dans la consommation de fruits et légumes

Les fruits sont inclus dans la liste des aliments sains que vous devez consommer tous les jours pour maintenir la santé du cerveau. Nouvelle étude publiée dans Journal américain de la nutrition clinique en avril 2020, prouve son potentiel.

L'étude a examiné les habitudes alimentaires de 2 800 participants âgés de plus de 50 ans. Les résultats ont montré que les personnes qui mangent rarement des fruits ont un risque de 2 à 4 fois de développer la maladie d'Alzheimer en 20 ans afin de pouvoir l'utiliser comme mesure préventive contre la maladie.

Le potentiel de manger des fruits pour réduire le risque de maladie d'Alzheimer est également soutenu par une autre étude, qui est publiée dans la revue Neurologie. Les résultats de l'étude montrent que la consommation de flavonoïdes (composés polyphénoliques des fruits et légumes) peut prévenir la maladie d'Alzheimer.

Les experts en santé affirment que le potentiel du fruit à réduire le risque de maladie d'Alzheimer en raison de la présence de flavonoïdes. Les composés contenus dans ce fruit ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent protéger le cerveau de l'inflammation.

Outre les fruits, les légumes contiennent également de nombreux nutriments qui aident à nourrir le cerveau. Appelez cela des fraises, des oranges, des pommes, des épinards, du chocolat et du thé. Tous ces aliments pour prévenir la maladie d'Alzheimer contiennent de l'acide ellagique, du resvératrol et des anthocyanes afin de protéger les cellules cérébrales des dommages des radicaux libres.

2. Faites attention au régime

Prévenir la maladie d'Alzheimer, ce n'est pas seulement augmenter la consommation de fruits et légumes, mais il faut également adopter une alimentation saine. L'adoption d'une alimentation saine pour le cœur peut également protéger la santé du cerveau.

Il existe deux régimes pour le cœur que les chercheurs ont étudiés pour leurs bienfaits sur le cerveau, à savoir le régime DASH et le régime méditerranéen.

Avec le régime DASH, vous devez consommer des légumes, des fruits, des produits laitiers sans gras, des grains entiers, du poisson, de la volaille, des noix et des huiles végétales. De plus, vous devez limiter l'utilisation de sel dans votre alimentation et réduire votre consommation d'aliments sucrés et de viande rouge.

Pendant le régime méditerranéen, vous êtes autorisé à manger un peu de viande rouge et à être complété par des grains entiers, des fruits, des légumes, du poisson, des crustacés et des graisses saines de noix et d'huile d'olive.

La mise en œuvre des deux régimes ci-dessus comme moyen de prévenir la maladie d'Alzheimer peut ne pas être facile. Alors, n'hésitez pas à consulter un médecin ou un nutritionniste.

3. Améliorez les habitudes de sommeil pour le mieux

La prochaine mesure de prévention de la maladie d'Alzheimer que vous pouvez appliquer est de maintenir un bon rythme de sommeil. Il convient de rappeler à nouveau que le sommeil est une période de repos pour votre corps, y compris le cerveau. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, vous serez privé de sommeil.

À long terme, cette condition peut nuire aux cellules du cerveau et augmenter le risque de problèmes psychiatriques, tels que la dépression. La dépression elle-même est l'une des causes du risque élevé de maladie d'Alzheimer.

Alors, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. Si vous souffrez d'insomnie (difficulté à dormir), essayez de vous détendre en méditant, en faisant des exercices de respiration, en prenant une douche chaude, en décorant votre chambre pour être plus confortable et en évitant les choses qui peuvent perturber votre sommeil, comme jouer sur votre téléphone portable.

Si les méthodes ci-dessus ne sont pas suffisamment efficaces pour vous aider à mieux dormir, il est temps pour vous de demander l'aide de médecins ou de psychologues.

4. Exercice de routine

En plus de prêter attention à l'alimentation, les moyens de prévenir la maladie d'Alzheimer doivent être perfectionnés en faisant régulièrement de l'exercice. En effet, l'exercice peut améliorer la santé du cerveau de plusieurs manières.

Premièrement, l'exercice peut vous aider à contrôler votre poids car l'obésité est un facteur de risque de cette maladie.

Deuxièmement, l'exercice aide à réduire le stress et divers problèmes mentaux qui peuvent aggraver la santé du cerveau. Enfin, l'exercice peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil et cela peut certainement garder votre cerveau en bonne santé.

5. Arrêtez de fumer

Le tabagisme a un impact négatif sur la santé du corps, y compris le cerveau. Par conséquent, des mesures préventives de la maladie d'Alzheimer peuvent être initiées en abandonnant cette mauvaise habitude.

Les cigarettes sont connues pour contenir divers types de produits chimiques qui peuvent provoquer une inflammation en provoquant un stress oxydatif dans les cellules du corps. L'inflammation est ce qui peut plus tard conduire à la maladie d'Alzheimer.

6. Soyez actif mentalement et socialement

Des études montrent que le risque de maladie d'Alzheimer est plus faible chez les personnes mentalement et socialement actives. Les chercheurs ne savent pas avec certitude, comment fonctionne le mécanisme de cette découverte.

Cependant, certains scientifiques pensent qu'il peut exister des stimuli qui renforcent les connexions entre les cellules nerveuses du cerveau chez les personnes mentalement et socialement actives.

Ainsi, diverses choses qui peuvent vous rendre mentalement et socialement actif comprennent: