Les mères qui allaitent devraient-elles manger beaucoup? Pourquoi

Non seulement pendant la grossesse, les mères doivent également faire attention à la nutrition qu'elles consomment pendant l'allaitement. Pourquoi? Parce que la nutrition que la mère mange pendant l'allaitement affecte la nutrition du bébé et affecte également l'adéquation nutritionnelle du corps de la mère. Ainsi, pendant l'allaitement, vous devez également répondre aux besoins nutritionnels du bébé en plus de répondre à vos propres besoins nutritionnels. Alors, dans quelle mesure est-il important pour les mères qui allaitent de manger beaucoup après l'accouchement?

Pourquoi les mères qui allaitent devraient-elles manger autant?

Après l'accouchement, de nombreuses mères pensent à réduire leur apport alimentaire afin que l'excès de poids gagné pendant la grossesse commence à disparaître. Cependant, est-il vrai que le régime post-partum est une bonne idée?

Peut-être pas, car c'est précisément après l'accouchement que les mères ont encore besoin d'un supplément d'énergie et de nutrition. En effet, la mère doit encore fournir suffisamment de lait à son bébé pendant 6 mois.

Heureusement, les mères doivent être à l'écoute des besoins énergétiques et nutritionnels du corps. Après l'accouchement, l'appétit de la mère peut augmenter. Il suffit de suivre! Votre corps génère une réponse qui est ajustée par les besoins de votre propre corps. Vous pouvez avoir faim rapidement, c'est la réponse du corps pour que vous obteniez l'énergie et les nutriments dont votre corps a besoin.

N'ayez pas peur des graisses si la mère qui allaite mange beaucoup, car l'énergie qui entre par les aliments sera également utilisée par le corps pour produire du lait maternel. Ainsi, l'énergie entrante ne s'accumule pas dans le corps et entraîne une prise de poids.

En fait, limiter votre consommation de nourriture pendant l'allaitement peut avoir un impact négatif sur vous et votre bébé. Vous pouvez manquer de certains nutriments et la production de lait maternel peut diminuer de sorte que le bébé ne reçoive pas suffisamment de lait.

Quels aliments faut-il manger pendant l'allaitement?

Il vaut mieux que les mères qui allaitent mangent beaucoup. Parce que les mères qui allaitent peuvent avoir besoin de calories supplémentaires d'environ 400 à 500 calories par jour. Pour obtenir ces calories supplémentaires, vous pouvez choisir des aliments riches en nutriments, tels que le pain, le blé, le riz, les œufs, le lait, le yogourt, les bananes, les pommes ou d'autres fruits.

Une alimentation saine est nécessaire pour encourager la production de plus de lait, afin que le bébé reçoive suffisamment de lait. Assurez-vous qu'il y a des sources alimentaires de glucides, de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux dans votre assiette chaque fois que vous mangez.

Les glucides sont une bonne source d'énergie pour le corps. Vous pouvez obtenir des glucides à partir du riz, des nouilles, des pâtes, du pain, de l'avoine et du blé. En outre, les protéines sont également importantes pour la construction et la réparation des cellules endommagées. Des exemples de sources de protéines comprennent le poulet, la viande, le poisson, les œufs, le lait, le fromage, le yogourt, le tempeh, le tofu et d'autres noix.

Manger une grande variété de légumes et de fruits est également nécessaire pour obtenir toutes les vitamines et minéraux dont le corps a besoin. Chaque légume et fruit contient de nombreux types différents de vitamines et de minéraux, vous devez donc manger beaucoup de types différents de légumes et de fruits pour répondre à tous les besoins en vitamines et minéraux de votre corps.

Des aliments riches en calcium sont nécessaires lorsque vous allaitez pour maintenir votre santé et votre densité osseuse. Votre corps prélèvera le calcium de vos os si vous ne mangez pas suffisamment de calcium.

Alors, multipliez la consommation de sources alimentaires de calcium pendant l'allaitement. Vous pouvez obtenir du calcium du lait, du fromage, du yogourt, du brocoli, des noix et des poissons osseux, comme les anchois et les sardines.