Augmentez l'endurance lorsque vous jouez au futsal de ces 4 façons

Je viens de jouer au futsal pendant un moment, as-tu déjà le souffle coupé? Wow, vous pourriez vous perdre parce que vous êtes obligé de vous asseoir dans le public au lieu de jouer avec vos coéquipiers. C'est le signe que vous avez besoin d'une formation spéciale pour augmenter votre endurance lorsque vous jouez au futsal. Comment augmenter votre endurance pour ne pas vous fatiguer facilement? Consultez les conseils suivants!

Comment augmenter l'endurance en jouant au futsal

Parce que le terrain de futsal est plus petit qu'un terrain de football ordinaire, vous devez également être plus agile, agile et rapide dans les matchs. Vous devez être capable de changer de manœuvre à certains moments et être capable de courir à grande vitesse. C'est pourquoi vous pouvez vous fatiguer plus rapidement lorsque vous jouez au futsal.

Le maintien de la forme physique de votre corps est la clé pour augmenter votre endurance et vos performances sur le terrain. Allez-y doucement, vous pouvez copier cinq tactiques spéciales pour être plus en forme et plus énergique lorsque vous jouez au futsal. Voici cinq façons.

1. Exécutez un sprint

Pratiquer votre capacité à courir des sprints peut vous aider à éviter de vous fatiguer facilement si vous devez vous déplacer rapidement et rapidement sur le court. Pour pratiquer les sprints, trouvez une piste de course droite à environ 30 mètres. Ensuite, faites des allers-retours aussi vite que possible.

Essayez de courir sept fois (total aller-retour quatorze fois), avec environ 25 secondes de repos avant de courir dans l'autre sens. Gardez une trace des temps que vous courez et utilisez ces normes de temps pour votre pratique régulière.

2. Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles est très utile pour augmenter l'endurance. La raison en est que votre corps sera entraîné pour ajuster l'intensité de l'activité physique qui ne cesse de changer. L'entraînement par intervalles vous oblige à faire de l'exercice vigoureusement pendant quelques minutes, suivi d'un exercice d'intensité légère.

Commencez par vous échauffer pendant quinze minutes. Ensuite, vous pouvez choisir si vous voulez courir ou faire du vélo, par exemple, mais cela doit être à haute intensité ou à haute vitesse pendant trois minutes. Continuez ensuite à courir ou à faire du vélo lentement, pendant trois minutes. Répétez jusqu'à environ trois fois, puis terminez par un refroidissement pendant dix minutes.

3. Exercice cardio

Pour que votre cœur soit fort pour pomper l'apport sanguin dans tout le corps pendant que vous jouez au futsal, vous devez régulièrement faire du cardio. Vous pouvez choisir le type de sport que vous aimez. Par exemple, courir, nager, sauter à la corde ou faire du vélo.

4. Maintenez un mode de vie sain

Vous pouvez vous fatiguer rapidement parce que votre propre style de vie est problématique. Supposons que vous ne bougez pas suffisamment pour que tous les muscles de votre corps soient raides. Ou êtes-vous en surpoids? Le tabagisme peut également être la cause de votre fatigue lorsque vous jouez au futsal.

Maintenant, pour augmenter votre endurance à l'exercice, vous devez vivre une vie saine. Assurez-vous de manger avec une alimentation équilibrée, de boire beaucoup d'eau, de vous reposer suffisamment chaque jour et n'oubliez pas d'arrêter de fumer dès maintenant.

5. Exercices d'assise au mur

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Les exercices assis au mur aideront à augmenter l'endurance des muscles de la région des cuisses et des jambes. Vous pourrez également courir plus longtemps sans vous faire mal.

La manière de procéder est assez simple. Tenez-vous debout, le dos droit contre le mur. Ouvrez les deux jambes à la largeur des épaules. Ensuite, abaissez votre corps et pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que la distance entre vos mollets et vos pieds est d'environ 30 centimètres du mur.

Soulevez et abaissez votre corps à plusieurs reprises. Chacun de vos genoux est à un angle de coude (90 degrés), maintenez la position pendant une minute. Puis redressez-vous droit. Plus tard, lorsque vous avez l'habitude de vous asseoir au mur, vous pouvez ajouter des haltères à chaque main.