Table des matières:
- Qu'est-ce que c'est manger émotionnel?
- Manger émotionnel peut entraîner une prise de poids
- Manger émotionnel peut être formé dès l'enfance
- Quelle est la différence avec frénésie alimentaire?
- Comment résoudre manger émotionnel?
- Apprenez à reconnaître la faim
- Prendre des notes
- Trouvez d'autres activités pour échapper à vos émotions
Vous êtes-vous déjà senti triste ou en colère et ensuite vous avez cherché de la bonne nourriture? Attention, vous rencontrez peut-être manger émotionnel. À ce moment-là, la nourriture peut calmer votre esprit et libérer votre stress pendant un moment. Manger quand il est émotionnel peut rendre la quantité de nourriture que vous mangez incontrôlable et entraîner une prise de poids.
Qu'est-ce que c'est manger émotionnel?
Manger émotionnel ou manger émotionnel, c'est quand vous utilisez la nourriture comme moyen de gérer vos émotions au lieu de manger parce que vous avez faim. Lorsque vous êtes en colère, triste, stressé, etc., certains d'entre vous peuvent chercher de la nourriture pour calmer vos émotions. La nourriture est généralement utilisée comme une distraction. À ce stade, vous choisissez de ne manger que pour être à l'aise plutôt que de penser à votre problème ou à votre état qui vous fait mal.
Pendant les périodes de stress, le corps subit une augmentation de l'hormone cortisol en réponse au stress. À ce moment, vous ressentez également une augmentation de l'appétit lorsque votre corps tente de fournir l'énergie dont il a besoin pour répondre au stress. Au final, vous chercherez de la nourriture pour vous réconforter.
Manger émotionnel généralement associé à des sentiments négatifs, comme lorsque vous vous sentez seul, triste, anxieux, effrayé, en colère, ennuyé ou stressé. Ces émotions vous amènent généralement à manger plus sans penser à la nourriture et à la quantité que vous mangez. Si cela est fait en continu, il est possible manger émotionnel peut affecter votre poids, votre santé et votre bien-être général.
Manger émotionnel peut entraîner une prise de poids
Les personnes qui ont tendance à associer la nourriture à la commodité et non pour des raisons de faim sont généralement plus enclines à en faire l'expérience. manger émotionnel. Que vous en soyez conscient ou non, vous mangez généralement lorsque vous avez un problème difficile, que vous êtes stressé ou que vous vous ennuyez. Lorsque vous ressentez ces émotions, vous pouvez finir par manger beaucoup de nourriture sans réfléchir.
Aliments consommés à l'époque manger émotionnel généralement ceux qui contiennent beaucoup de calories et sont riches en glucides. Par exemple, la crème glacée, les biscuits, le chocolat, les collations, les frites, la pizza, les hamburgers et autres. Sans oublier que si vous utilisez fréquemment la nourriture pour vous évader du stress, vous pourrez peut-être en manger plus de trois fois par jour. C'est ce qui peut conduire à une prise de poids, voire à l'obésité si elle persiste.
Manger émotionnel peut être formé dès l'enfance
Pas moins de 40% des individus ont tendance à manger plus lorsqu'ils sont stressés, tandis qu'environ 40% mangent moins, et les 20% restants ne subissent pas de changement dans la quantité de nourriture lorsqu'ils sont stressés.
Ce modèle d'alimentation émotionnel peut être formé indirectement depuis l'enfance. Par exemple, vos parents peuvent vous offrir de la nourriture lorsque vous êtes triste, seul ou en colère pour vous calmer et vous sentir bien. De plus, les parents qui récompensent souvent votre plat préféré lorsque vous réussissez à réaliser quelque chose soutiennent également un comportement alimentaire émotionnel. Par conséquent, n'utilisez pas la nourriture comme récompense ou punition pour votre enfant.
Quelle est la différence avec frénésie alimentaire?
La différence réside dans la quantité de nourriture consommée. Chez les personnes avec manger émotionnel, peut-être peut-il manger des quantités modérées à grandes et il les mange avec beaucoup d'émotion. Pendant ce temps, les gens avec frénésie alimentaire peut manger une plus grande quantité de nourriture.
Frénésie alimentaire ont également des épisodes récurrents d'alimentation. De plus, ils mangent aussi plus vite, cachent la quantité de nourriture qu'ils mangent parce qu'ils se sentent gênés et se sentent coupables après avoir fait frénésie alimentaire.
Comment résoudre manger émotionnel?
En raison de l'impact de manger émotionnel peut aggraver votre santé. Mieux, surmonter manger émotionnel avec cette façon:
Avant de commencer à manger, il est préférable de vous demander si vous mangez parce que vous avez vraiment faim. Habituellement, si vous avez vraiment faim, vous ressentirez des signes tels qu'un estomac "grognant", des difficultés de concentration et de l'irritabilité. Si vous n'avez pas vraiment faim, vous voudrez peut-être retarder votre repas plus tard.
Vous pouvez réduire vos habitudes manger émotionnel En notant votre repas. Dans ces notes, vous pouvez noter les aliments que vous avez mangés, votre humeur lorsque vous avez mangé, si vous aviez vraiment faim à ce moment-là et à quelle heure vous avez mangé. Vous pouvez étudier vos notes. Si vous trouvez un moment où vous mangez trop lorsque vos sentiments sont émotionnels, alors d'autres fois, vous pouvez l'éviter encore plus. Vous pouvez libérer vos émotions avant de manger, que ce soit en marchant ou en faisant votre activité préférée, de cette façon est plus saine.
Si vous êtes émotif et que vous voulez manger, vous devriez immédiatement trouver d'autres activités qui peuvent vous calmer, comme écouter de la musique, écrire, lire, jouer des instruments de musique, peindre, faire du sport et autres. Cela peut vous empêcher de considérer la nourriture comme une gratification émotionnelle. Avec ça, habitude manger émotionnel Vous diminuerez progressivement.
