Table des matières:
- Conseils simples pour maintenir une bile saine
- 1. Manger des aliments sains bile
- 2. Limitation de certains types d'aliments
- 3. Maintenez un poids corporel idéal
- 4. Améliorez votre style de vie
Le maintien de la santé de la bile est important. Comme d'autres composants du système digestif, les perturbations de la bile ont également un impact sur le processus digestif.
La bile est un fluide qui a pour fonction de décomposer les graisses afin qu'elles soient plus facilement absorbées par le corps. Ce fluide, produit par le foie, est ensuite stocké temporairement dans la vésicule biliaire et s'écoule à travers les voies biliaires en cas de besoin. Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour garder votre bile en bonne santé.
Conseils simples pour maintenir une bile saine
Le maintien de la santé de la bile peut se faire par le biais d'un régime alimentaire et d'un mode de vie. Voici l'explication.
1. Manger des aliments sains bile
Les aliments qui contiennent de la bile saine sont des aliments faibles en gras et en cholestérol, et riches en fibres et en protéines. Par conséquent, il vous est conseillé de manger des aliments tels que:
- grains entiers comme l'avoine et le riz brun
- poisson, poulet et viande rouge maigre
- fruits et légumes
- produits laitiers faibles en gras
- noix, graines de lin (La graine de lin) et les huiles végétales
La consommation de certains produits alimentaires tels que le café et le beurre de cacahuète aiderait également à maintenir la santé de la bile. Cependant, cela nécessite encore des recherches supplémentaires et il vous est toujours conseillé de le consommer avec modération.
2. Limitation de certains types d'aliments
S'il y a des aliments qui sont recommandés pour maintenir la santé de la bile, alors il y a des aliments qui peuvent avoir l'effet inverse. Ce type d'aliment est riche en glucides raffinés et en graisses saturées. Essayez de limiter, voire d'éviter, les aliments suivants:
- aliments transformés plusieurs fois
- friture
- la viande rouge est riche en matières grasses
- produits laitiers riches en matières grasses comme la crème glacée, le fromage et le beurre
3. Maintenez un poids corporel idéal
L'obésité, la chirurgie de perte de poids et certains types de régime peuvent augmenter votre risque de développer une maladie de la vésicule biliaire. Autant que possible, maintenez votre poids corporel idéal et commencez à être plus actif pour que votre bile soit toujours saine.
Si vous êtes en surpoids, essayez de le réduire lentement. Il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict pour perdre du poids de manière drastique, car cela stimulera le foie à libérer plus de cholestérol dans la bile.
En conséquence, l'équilibre de la composition biliaire sera perturbé et déclenchera la formation de calculs biliaires.
4. Améliorez votre style de vie
L'un des troubles les plus courants de la bile est le reflux biliaire. Cette condition est caractérisée par une augmentation de la bile dans l'estomac et, dans de rares cas, elle peut remonter à l'œsophage. Il n'est pas rare que le reflux biliaire s'accompagne d'un reflux gastrique acide (RGO).
En plus d'avoir une alimentation saine pour la bile, vous pouvez également prévenir le reflux biliaire en améliorant votre mode de vie. Certaines des choses que vous pouvez faire comprennent:
- manger de plus petites portions
- garder le corps droit pendant 2 à 3 heures après avoir mangé
- dormir avec des oreillers hauts
- ne pas fumer
- éviter la consommation d'alcool
- garder le corps détendu
En plus d'être bénéfique pour la continuité du système digestif, le maintien de la santé de la bile est également important pour prévenir des conditions plus dangereuses telles que les calculs biliaires et le cancer de la vésicule biliaire.
Il n'est pas trop tard si vous voulez commencer un meilleur mode de vie pour un système digestif sain. Allez, commencez par changer vos habitudes alimentaires quotidiennes pour devenir plus saines.
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