10 moyens simples et efficaces de prévenir le rhume et la toux

La grippe et la toux sont souvent des maladies courantes lorsque la saison de transition est entrée. Ces deux maladies peuvent survenir simultanément parce que le mucus supplémentaire produit par les poumons a atteint la gorge. Ne laissez pas le rhume et la toux nuire à vos activités. Allez, protégez-vous pendant les saisons changeantes en suivant les moyens de prévenir la grippe ci-dessous.

Différentes façons de prévenir les crises de grippe et de toux

La grippe est une maladie respiratoire causée par une infection par le virus de la grippe. Le virus de la grippe lui-même a différents types, selon le type de grippe que vous avez. Certains des symptômes typiques de la grippe sont la toux, l'écoulement nasal et le mal de gorge.

Eh bien, voici des moyens de prévenir la grippe et ses symptômes qu'il est important que vous sachiez:

1. Se laver les mains avec du savon

Nos mains peuvent devenir un foyer pour les germes qui causent des maladies. À noter, il y a environ 5 mille bactéries qui vivent à la surface de la main. Par conséquent, une personne peut être sujette à tomber malade si elle se lave rarement les mains.

Se laver les mains est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les rhumes et la toux. Mais la méthode n'est certainement pas suffisante simplement en lavant à l'eau.

Il faut savoir se laver correctement les mains, notamment en frottant ses paumes avec du savon pendant 60 secondes, ou 30 secondes avec désinfectant pour les mains à base d'alcool.

Une autre astuce simple est de ne pas serrer la main d'une personne malade car il est possible que la personne qui tousse et éternue se couvre la bouche avec ses paumes. Pour cette raison, évitez de serrer la main des personnes atteintes de toux ou de rhume pour éviter la transmission de la toux et du rhume.

2. Mangez nutritionnellement et buvez suffisamment d'eau

Le maintien d'un régime alimentaire régulier peut aider le corps à renforcer le système immunitaire afin de prévenir la transmission du virus de la grippe. Complétez vos besoins nutritionnels quotidiens avec des nutriments tels que des antioxydants, qui sont obtenus grâce à la vitamine C, les fruits, les légumes et le thé.

Nouvelle recherche publiée dans Journal de l'American College of Nutritiona mentionné que la consommation de champignons peut augmenter l'immunité du corps. Les personnes qui mangent des champignons shitake cuits tous les jours pendant un mois montrent une augmentation de la production de lymphocytes T qui fonctionnent pour augmenter la résistance de votre corps, c'est donc un bon aliment pour prévenir les symptômes de la grippe.

Boire suffisamment d'eau pour rester hydraté est également un moyen efficace de prévenir les symptômes de la grippe.

Le besoin en liquide recommandé pour les adultes en bonne santé est de deux litres par jour, mais ce besoin en liquide sera différent pour les personnes souffrant de troubles rénaux.

3. Reposez-vous suffisamment

Vous pouvez faire des activités, mais dans la mesure du possible, ne surchargez pas votre corps sans vous reposer du tout. En plus de vous stresser rapidement, être occupé sans limites vous rendra privé de sommeil.

Être trop occupé conduit trop souvent à un manque de sommeil. Le manque de sommeil déclenche un stress qui a un impact négatif sur la santé en raison de la diminution des performances du système immunitaire du corps.

Etudes publiées dans Archives de médecine interne ont constaté que les personnes qui dormaient moins de sept heures étaient près de trois fois plus sujettes au rhume que les personnes qui dormaient suffisamment huit heures par jour.

Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour éviter de contracter des maladies, y compris la grippe. Dormir suffisamment aidera votre corps à reconstituer votre endurance pour le lendemain. Ainsi, vous pouvez être plus immunisé contre diverses maladies.

4. Sports

Une seule minute d'exercice par jour peut avoir un réel impact positif sur votre vie. L'exercice aide à mieux dormir, augmente le métabolisme, brûle des calories, prévient l'excès de poids et augmente ambiance de sorte qu'à la fin, cela aide à augmenter l'endurance du corps.

En plus de contribuer à la prévention des rhumes et de la toux, l'exercice aide à réduire le stress émotionnel, à augmenter la confiance en soi et à rendre votre visage et votre corps plus frais.

Il existe de nombreux exercices légers parmi lesquels vous pouvez choisir si vous voulez commencer à essayer de vivre une vie plus saine, comme le jogging ou la marche. Plus vous faites de l'exercice de routine, plus vous en retirerez de bénéfices. La durée de l'exercice recommandée par le ministère indonésien de la Santé est de 30 à 45 minutes par jour, 3 à 5 fois par semaine.

5. Ne touchez pas votre visage

Une autre façon de prévenir la grippe qui est souvent sous-estimée par certaines personnes est de toucher votre visage moins souvent, surtout si vous ne vous êtes pas lavé les mains.

Le virus de la grippe pénètre dans le corps par la muqueuse des yeux, du nez et de la bouche, il n'est donc pas recommandé de toucher votre visage car vous ne savez pas si vous avez un virus sur les mains qui provoque la toux ou le rhume.

Si vous avez un ami ou un membre de votre famille à la maison qui est malade, il est judicieux de limiter vos interactions directes avec cette personne. Vous pouvez leur demander de porter un masque pendant la grippe et de faire une pause jusqu'à ce qu'ils soient complètement guéris.

6. Utilisez un masque

Le virus de la grippe peut être transmis facilement d'une personne malade à une personne en bonne santé par le biais de gouttelettes en parlant, en toussant ou en éternuant. Les gouttelettes de salive contenant ce virus peuvent être inhalées directement par le nez ou collées aux mains jusqu'à ce qu'elles pénètrent enfin dans le corps.

Le virus, qui est de petite taille, peut toujours s'échapper si vous portez un masque ordinaire, tel que masque chirurgical. Cependant, l'utilisation d'un masque peut au moins réduire l'exposition au virus et constitue un meilleur moyen de prévenir les rhumes que de ne pas porter de masque du tout.

7. Faites-vous vacciner contre la grippe

Une autre façon de prévenir la grippe qui n'est pas moins importante est de se faire vacciner contre la grippe.

Selon les recommandations de l'Association indonésienne de médecine interne (PAPDI) en 2017, le vaccin antigrippal est le vaccin recommandé pour 1 dose par an pour la tranche d'âge de 19 ans à plus de 65 ans.

8. Réduire les contacts directs avec les personnes malades

Si un ami ou un membre de la famille à la maison est malade, il est judicieux de limiter les interactions directes avec cette personne afin d'éviter les rhumes et la toux. Vous pouvez demander à une personne malade de se reposer en premier jusqu'à ce que son état se rétablisse et de porter un masque temporaire.

Vous devez également éviter de vous toucher fréquemment les yeux, le nez et la bouche avec vos mains et vous laver immédiatement si vous devez traiter une personne grippée.

9. Ayez un guide spécial sur la grippe pendant le voyage

Lorsque le corps est fatigué ou ne se sent pas bien, le système immunitaire est affaibli, ce qui indique que les défenses du corps diminuent, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies.

Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez d'abord abandonner votre intention de faire un long voyage. Annulez vos projets de voyage jusqu'à ce que les conditions s'améliorent à titre de mesure préventive de la grippe.

Comment prévenir la grippe actuelle en voyageant Vous pouvez le faire en emportant toujours des médicaments contre le rhume, tels que des analgésiques et des analgésiques, ainsi que des fournitures médicales. Ceci est fortement recommandé pour ceux d'entre vous dont l'état corporel n'est pas en forme ou qui ont certains problèmes de santé, qui doivent prendre des médicaments régulièrement. La prise de liquides et d'aliments nutritifs pendant le voyage peut prévenir la grippe en renforçant le système immunitaire.

10. Prendre soin des personnes grippées correctement

Si vous devez vous occuper d'une personne grippée, notez que vous devez vous laver les mains et éviter de vous toucher le visage. Selon l'OMS, il y a cinq fois où vous êtes obligé de vous laver les mains lors du traitement d'un patient, à savoir comme suit.

• Avant de toucher le patient.
• Avant d'effectuer toute procédure de nettoyage du patient
• Après avoir été exposé aux fluides corporels du patient
• Après avoir touché le patient
• Après avoir touché des objets autour du patient

Vous êtes également encouragé à enseigner l'étiquette de la toux au patient. Vous devez connaître cette méthode pour éviter la transmission de la grippe. L'éthique de la toux recommandée par les Centers for Disease Control and Prevention est de se couvrir le nez et la bouche avec un masque ou un mouchoir en papier. S'il n'est pas disponible, couvrez votre bouche lorsque vous toussez avec l'intérieur de votre coude afin de prévenir la grippe.